Witam,
Chciałbym się dowiedzieć jakiemu obciążeniu są poddane mięśnie podczas pompek. Czasem ktoś się chwali ze robi np 50... 70... pompek ale tak na prawdę ile kg wtedy podnosi a właściwie wyciska? Jest gdzieś mniej więcej podane ile % masy ciała jest obciążeniem do pompek? Chodzi mi o klasyczne pompki, pompki na pięściach, pompki na kolanach i pompki na kolanach na podwyższeniu ok. 40cm, oraz klasyczne pompki ze stopami na podwyższeniu ok. 40cm ~ tyle ile ma łóżko.

Chcesz przeliczyć ilość pompek na kilogramy przy wyciskaniu leżąc?

Tak. Powiedzmy że ja (93kg) zrobię sobie 10 normalnych pompek i jakie to jest mniej więcej obciążenie jakbym wyciskał sztangę? Taki przykład.

a jest możliwe takie obliczenie ??

Z tego co wiem i wielokrotnie wyczytywałem, to pompki ni budują mięśni, a jedynie je lekko formują i dają siłę. Klata Ci od nich nie urośnie.

Z tego co wiem i wielokrotnie wyczytywałem, to pompki ni budują mięśni, a jedynie je lekko formują i dają siłę. Klata Ci od nich nie urośnie.

Jeśli nic nie urośnie - trudno. Nie mam w domowych warunkach innej możliwości póki co. Ale jeśli siła idzie to chyba już wystarczy, bo ja przede wszystkim jestem zwolennikiem siły. Obecnie mam w klatce 108cm przy 93kg i 185cm (17 lat). To słaby wynik? Nie trenowałem klaty intensywnie nigdy tylko pompki czasem. A wiec jest jakiś przelicznik jaką część masy ciała podnoszę przy pompkach?

Tak. Powiedzmy że ja (93kg) zrobię sobie 10 normalnych pompek i jakie to jest mniej więcej obciążenie jakbym wyciskał sztangę? Taki przykład.

a jest możliwe takie obliczenie ??

Właśnie o to chodzi, że nie

Z tego co wiem i wielokrotnie wyczytywałem, to pompki ni budują mięśni, a jedynie je lekko formują i dają siłę. Klata Ci od nich nie urośnie.

Można zbudować, poczytaj o treningu domatora.

a jeśli chodzi o to ile podnosisz to wykonaj pozycję jak do pompki tyle ze rękami stań na wadze i będziesz miał zarys ile mniej więcej podnosisz. Ale to nie do końća oddaje to ile byś wyciskał normalnie

czytałem w mens health że coś koło 64% masy ciała wtedy podnosisz (robiąc klasyczną pompke)

w klasycznej pompce podnosisz 2/3 masy ciala, jak wazysz 100kg to przy pompce podnosisz 75kg, trudniej jest zrobic pompke, niz wyciskac tyle samo na lawce. porownujac to samo obciazenie, pompki rozbuduja wiecej masy. Jest to zlote cwiczenie przenoszace cialo w przestrzeni, wyciskanie w porownaniu do pompki to izolacja. Jest mniej efektywnym cwiczeniem.

Niektorzy twierdza, ze pompkami nie zbudujesz masy. Sa w bledzie, pompkami swietnie zbudujesz mase miesniowa, ale oczywiscie jak bedzie to sa male obciazenie to nie zbudujesz masy miesniowej. KAzdy to wie, ze jesli oberujesz za malym obciazeniem - bedzie to za maly bodziec dla miesni i ukladu nerwowego.

Zawsze można naładować jakiegoś obciążenia do plecaka i ładować pompki... Od razu masz większy bodziec

A co do tego przeliczania to wg mnie nie ma sensu.

W men's health pisze że zwykłe pompki to jest to 66% twojej masy ciała , na kolanach 49% na pozwyższeniu rękoma - 41% a pompki z nogami na podwyższeniu 74%

w klasycznej pompce podnosisz 2/3 masy ciala, jak wazysz 100kg to przy pompce podnosisz 75kg

Mnie w szkole uczyli, że 2/3 to 66%. Możliwe, że się mylili.

Zreszta mozesz polozyc rece na wage i zobaczysz jakie masz obciazenie.

Nie sprawdza się ten przelicznik, bo pompki na jednej ręce umiem zrobić, a sztangielek ważących więcej niż połowa mojej masy ciała nie mam siły wyciskać.

Jak ktoś jest w stanie zrobić powiedzmy 50-100 pompek w serii, to wątpie żeby od nich urósł. Jak ktoś umie max 5, to urośnie.

Sammuel - 67%

Edytowany przez Las3k, 16 grudzień 2012 - 14:28 .

Dzięki za przelicznik. Jasna sprawa, że dokładnie nie wiadomo ale tak ~ chciałem wiedzieć. Swoją drogą zawsze można nawet plecak ze szkolnym eq założyć już jest ciężej xD A jeśli ktoś waży koło 90-100kg to wydaje mi się że takie pompki na podwyższeniu nóg np to nie pierwszy lepszy zrobi 50-100 w serii xD Początkujący może mieć problem z 20-30.

Aha 2/3 jak się już kłócicie w systemie dziesiętnym to 66,(6)%

Niektorzy twierdza, ze pompkami nie zbudujesz masy. Sa w bledzie, pompkami swietnie zbudujesz mase miesniowa

Piszesz to z autopsji czy tylko teoretyzujesz?