Skocz do zawartości

Zdjęcie

POMPKI + UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krysi92

krysi92

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Czesc, na wstepie powiem, ze jestem poczatkujacym. Nie zamierzam siedziec na silowni pare godzin. Nie bede sie rowniez rozpisywal, prosze tylko o pomoc.

Zaczalem swoj trening tydzien temu, wyglada on nastepujaco:

Robię go co drugi dzien

2x10 Pompek klasycznych
2x10 Pompek z dłoniami wąsko
2x10 Pompek z dłoniami szeroko
2x10 Pompek z nogami w gorze (na krzesle)
2x10 Pompek na podwyzszeniu (na 2 ksiazkach)

2 minuty przerwy

10x20 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem.

Jak sadzicie, czy te cwiczenia w czyms mi pomoga, ewentualnie przygotuja na dalsza przygode z silownia, czy tez przeciwnie? Prosze o pomoc. Podpowiedzi mile widziane.

Mam 17 lat, waze 76kg, 177cm wzrostu. Na razie planuje wytrenowac tak zwane "łapy" oraz klatke. Slyszalem ze takie cwiczenia daja bardzo duze efekty. Jezeli znajdzie sie ktos chetny na pomoc i ulozenie planu dla poczatkujacego to bede bardzo wdzieczny.

Edytowany przez krysi92, 13 wrzesień 2011 - 20:32 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Papaj1996

Papaj1996

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1186 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Rzeszów
a przeglądaleś trening domatora ? zobacz. dobra ogolnorozwojówka , nie potrzeba sprzętu - wlasny ciezar ciala wystarcza , jak na początek. a widze ze zaczynasz wiec moze zacznij TRENING DOMATORA ;-) na początek przygody z siłownią :)

i nie rob osobno kazdej partii, lub tylko rąk i klatki. rób wszystko bo potem bedziesz smiesznie wygladal z łapą 40 pare cm i klaty a reszta jak u kurczaka :)

A co do Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem to za duzo serii i powtorzen ;d 10 serii i 20 powtorzen to za duzo. 4x12 mysle będzie wystarczająco. ale mowie Ci nie ma sensu tak, zrob trening domatora lub inną ogolno rozwojowke. np. FBW :)

Ale niech sie wypowiedzą jeszcze inni. moge się mylic

Edytowany przez Papaj1996, 13 wrzesień 2011 - 20:57 .

  • 0

#3
Pasiu.

Pasiu.

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1929 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    A nogi gdzie?! Osobiście mam bardzo fajny plan który polecam.
    • 1

    #4
    krysi92

    krysi92

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A nogi gdzie?! Osobiście mam bardzo fajny plan który polecam.

    Jezeli mozesz to podaj go. Papaj dzieki za wypowiedz skorzystam z niej :)
    Chcialbym tez zobaczyc ten trening domatora bo na necie jest duzo ich i kazdy jest inny.
    A co do nog to nie ma problemu bo gram w pilke 4-5 razy w tygodniu i biegam co drugi dzien wiec nie bede wygladal smiesznie :D

    Edytowany przez krysi92, 13 wrzesień 2011 - 21:27 .

    • 0

    #5
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    mysle ze treningami pilki i bieganiem nie zrobisz tak nóg jak cwiczeniami , ale moge sie mylic
    • 0

    #6
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    idealnie do ciebie pasuje
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

    idealnie do ciebie pasuje
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0

    #7
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    az 2 razy nie musiales


    a co do nog(i ogolnie) to uloz plan (ale na wszystkie partie) i wrzuc ocenimy, bo mysle ze pilką i bieganiem nog nie zrobisz. albo zacznij ogolnorozwojowke trening domatora

    Edytowany przez Papaj1996, 14 wrzesień 2011 - 18:19 .

    • 0

    #8
    krysi92

    krysi92

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening domatora cos pomoze?
    • 0

    #9
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Mi fajnie pomógł.
    Ćwicze miesiąc - ciało ładnie się zaczyna rzeźbić, zrzuciłem 1,5kg.
    Troche powiększyły sie wymiary. Ale musze przyznać że jestem mocno aktywny fizycznie, byłem i mam nadzieje że będę więc nie u każdego takie efekty będą.
    • 0

    #10
    krysi92

    krysi92

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tez jestem mocno aktywny fizycznie, ale ile trenowales w tygodniu? Codziennie czy co drugi dzien?
    • 0

    #11
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Poniedziałek, środa, piątek.
    • 0

    #12
    krysi92

    krysi92

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A jezeli mozesz to podaj mi Twoj trening domatora, ktory trenujesz od miesiaca.
    • 0

    #13
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    NOGI:
    Przysiady 3x15 - obicażenie własnego ciała + od niedawna ze sztangielkami po 5kg.
    KLATKA:
    pompki 3x15 - powolne i głębokie
    rozpietki 3x12 - wykonywałem leżąc na ziemi
    PLECY
    podciąganie 3x ile dasz rade
    BARKI
    unoszenie ramion ze sztangielkami 12 powt.
    unoszenie ramoin w bok w opadzie tułowia 12powt.
    ŁYDKI
    Wspiecia na palce ze sztangielkami 2x12
    TRICEPS
    Pompki odwrotne 2x15
    BICEPS
    Uginanie ramian ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 2x15 (lub raz i młotkowe 15powtórzeń)
    PRZEDRAMIONA:
    Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 10 powtórzeń
    =,= nachwytem 10 powtórzeń
    MIĘŚNIE BRZUCHA:
    Ja robiłem na co miałem ochote, ale na każdy treningu daj coś na każda partie miesni brzucha.
    najlepsze cwiczenie - scyzoryki.




    Plan ułożony przy pomocy duch_ma
    • 2

    #14
    krysi92

    krysi92

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wielkie dzieki :D ale jak mozesz to pokaz mi jak sie robi:

    BARKI
    unoszenie ramion ze sztangielkami 12 powt.
    unoszenie ramoin w bok w opadzie tułowia 12powt.
    BICEPS
    Uginanie ramian ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 2x15 (lub raz i młotkowe 15powtórzeń)

    Edytowany przez krysi92, 15 wrzesień 2011 - 16:37 .

    • 0

    #15
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    poszukaj w atlasie, w googlach. zapewniam Cie ze szukanie nie boli ;-)
    • 0

    #16
    krysi92

    krysi92

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wolałbym, żeby wytłumaczył mi kolega ThePasiu :)
    • 0

    #17
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    http://www.kfd.pl/ug...dzac-53497.html

    http://www.kfd.pl/wy...elek-53457.html


    http://www.kfd.pl/un...amie-53471.html

    ostatnie robiłem na stojąco.
    • 2

    #18
    krysi92

    krysi92

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wielkie dzieki ziomek :)
    Mam rozumiec ze te linki dales w odpowiedniej kolejnosci?
    1.Unoszenie ramion ze sztangielkami
    2.unoszenie ramoin w bok w opadzie tułowia
    3.Uginanie ramian ze sztangielkami z supinacją nadgarstków ?

    Edytowany przez krysi92, 15 wrzesień 2011 - 20:45 .

    • 0

    #19
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Wszystko masz tam wyjaśnione. Podane nazwy i profesjonalne, poprawne techniczne wykonanie ćwiczenia.
    Więcej zaangażowania ze swojej strony ;)
    • 0

    #20
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Na przyszłość wypełnij profil bo będę zamykał tematy.

    1. Jak trenujesz to całe ciało a nie tylko "zestaw dyskotekowy".
    2. Nikt nie siedzi pare godzin na siłowni nie licząc idiotów. Przeciętny trening trwa od 35 minut do 60-80 min z aerobami.

    Poczytaj: http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko