Jeśli ktoś chce spróbować alternatywnego sposobu na maksymalną ilość powtórzeń to sugeruję taki :

- sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 45)
- wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (45 / 2 = 22.5 a więc 23)
- w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie)
- ostatni, siódmy dzień wolny od pompek
- w następnym tygodniu dodać 2-3 pompki
- po 4 tygodniach sprawdzić max i uaktualnić liczbę robionych pompek

Kilka porad :

- osoby o mocnym tricepsie powinny rozstaw rąk trzymać wąsko, na szerokość ramion, przy mocnej klatce rozsuwać dłonie na podłodze szerzej

Bardzo pomaga w wykonywaniu pompek na ilość następujący trick:

na początku staramy się nie napinać ciała i wykonywać pompki w jak najbardziej rozluźnionej pozycji, w miarę wzrostu liczby wykonanych powtórzeń oraz narastającego zmęczenia stopniowo coraz mocniej napinamy ciało, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha i ściąganiem pośladków, wywieramy też coraz mocniejszy nacisk dłońmi na podłogę - napięcie się od razu od pierwszej pompki spowoduje szybszą utratę siły i zmniejszenie liczby wykonanych powtórzeń. Maksymalne napięcie ciała w końcówce pozwoli dodać kilka dodatkowych powtórzeń..

Mam nadzieję że się przyda

Sam wymyśliłeś czy gotowy sposób ?

Już coś podobnego kiedyś widziałem chyba.. ale mimo to + może kiedyś się przydać

Sam wymyśliłeś czy gotowy sposób ?

Gotowy i sprawdzony sposób.
Doszedłem dzięki niemu do 100 pompek :D
Sam obmyślam teraz pewne sposoby ale narazie nie będę się dzielił marnymi spostrzeżeniami:)

dobry jest też program 100pompek ale ten powiem, że jest niezły. Chyba go zaczne robić.

Ten polecam. Sprawdzony