Jump to content

Photo

Pompki - trening na ilość wykonywanych powtórzeń

- - - - - pompki ilość

  • Please log in to reply

#1
Emaxxxo

Emaxxxo

  • Bez aktywacji
  • PipPip
  • 183 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WDC
    • Staż [mies.]: 10.10r
    Jeśli ktoś chce spróbować alternatywnego sposobu na maksymalną ilość powtórzeń to sugeruję taki :

    - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 45)
    - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (45 / 2 = 22.5 a więc 23)
    - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie)
    - ostatni, siódmy dzień wolny od pompek
    - w następnym tygodniu dodać 2-3 pompki
    - po 4 tygodniach sprawdzić max i uaktualnić liczbę robionych pompek

    Kilka porad :

    - osoby o mocnym tricepsie powinny rozstaw rąk trzymać wąsko, na szerokość ramion, przy mocnej klatce rozsuwać dłonie na podłodze szerzej

    Bardzo pomaga w wykonywaniu pompek na ilość następujący trick:

    na początku staramy się nie napinać ciała i wykonywać pompki w jak najbardziej rozluźnionej pozycji, w miarę wzrostu liczby wykonanych powtórzeń oraz narastającego zmęczenia stopniowo coraz mocniej napinamy ciało, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha i ściąganiem pośladków, wywieramy też coraz mocniejszy nacisk dłońmi na podłogę - napięcie się od razu od pierwszej pompki spowoduje szybszą utratę siły i zmniejszenie liczby wykonanych powtórzeń. Maksymalne napięcie ciała w końcówce pozwoli dodać kilka dodatkowych powtórzeń..

    Mam nadzieję że się przyda ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    RowGangsta

    RowGangsta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 24
    Sam wymyśliłeś czy gotowy sposób ? ;)
    • 0

    #3
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5195 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 170
    Już coś podobnego kiedyś widziałem chyba.. ale mimo to + może kiedyś się przydać
    • 0

    #4
    Emaxxxo

    Emaxxxo

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 183 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WDC
    • Staż [mies.]: 10.10r

    Sam wymyśliłeś czy gotowy sposób ? ;)


    Gotowy i sprawdzony sposób.
    Doszedłem dzięki niemu do 100 pompek :D
    Sam obmyślam teraz pewne sposoby ale narazie nie będę się dzielił marnymi spostrzeżeniami:)
    • 0

    #5
    RowGangsta

    RowGangsta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 24
    dobry jest też program 100pompek ;) ale ten powiem, że jest niezły. Chyba go zaczne robić.
    • 0

    #6
    Emaxxxo

    Emaxxxo

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 183 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WDC
    • Staż [mies.]: 10.10r
    Ten polecam. Sprawdzony ;)
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko