Od miesiąc wykonuję plan FBW. Nie mam sprzętu, w dodatku jestem początkujący i na klatkę piersiową wykonuję pompki 15/12/8 z dosyć wąsko rozstawionymi dłońmi tuż przy klatce piersiowej. Czy większe/lepsze fekty by uwidocznić klatkę będą ćwiczenia z szeroko rozstawionymi rękoma czy raczej wąsko, tak jak ja to robię?

Ten rodzaj pompek najbardziej angażuje tricepsy (o ile dobrze je wykonujesz).

Robisz dziennie tylko 15/12/8 pompek?

rób szeroko

Szalejesz z tymi pompkami

Pompki z szerokim rozstawem rąk, pompki z nogami np. na krześle.

Tylko musisz znacznie zwiększyć ilość wykonywanych pompek.

Tak, wiem że to mało ale więcej niestety nie daję rady na razie... 

Jak nie masz sily to nie rob ustalonej liczby pow tylko przyjmij sobie 15 15 15 15 i rob ile dasz rade np 15 14 10 6 az wyjdzie 15 15 15 15 do tego nie waski rozstaw tylko troche szerzej niz barki / jak juz wpadnie sila to rob po 3 seryjki ale dodaj waski rozstaw jeszcze szerszy niz standardowy nogami w gorze diamentowe itd itp bo kazdy rozstaw rak i ulozenie dloni bardziej oddzialowywuje na dana grupe miesni

Dzięki za porady

W googlach znajdziesz rodzaje pompek. 

Z czasem dodawaj/zmieniaj.

Edytowany przez jzs, 10 luty 2016 - 15:42 .