Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pompki, podciąganie - nietypowy trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
downfall

downfall

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Witam. Już nie pierwszy raz podejmuje się precy z własnym ciałem, ale teraz wydaje mi sie że mam ciekawy pomysł i oczekuje waszej pomocy, nakierowania.

Mianowicie mysle o fbw.
A:
podciąganie nachwytem 3s
podc. podchwytem 3s
podc. do prawej/lewej ręki 3s
dipsy 3s
pompki 3s
pompki z nogami wyżej 3s
pompki z nogami niżej 3s
pistolety 3s
brzuszki

Cały trening A staram się wykonować powoli i dokładnie. Bez zarzutów, oszukanych powtórzeń itp.

B:
podc. nachwytem 3s
podc. podchwytem 3s
podc ze zmianą w trakcie z nachwytu na podchwyt 3s
dipsy 4s
pompki 3s
pompki z 1 ręką wysuniętą 3s
brzuszki
pistolety 3s
przysiad z obciążeniem/wyskokiem 3s

Tutaj powtórzenia mniej dokładne, wymuszone i z zarzutami.

C:
podc z nogami prostymi 3s
podc podchwytem 3s
muscle up 3s
pompki 2s
pompki z klaśnięciem 3s
pompki na 1 ręce z oparciem/bez 3s
stanie na rękach z opuszczaniem się 3s
pistolety 3s
brzuszki

Tutaj wszystko pomieszane, trochę więcej eksplozywności.

Moim celem jest zrobienie jak najwięcej muscle up, ale nie skupiam się tylko na tym, chcę też dobrze wyglądać i mieć elastyczną sylwetkę. Wytrzymałość mięśniowa, na pewno chce trochę zwiększyć swoją ilość powtórzeń bo jestem po roku spędzonym na siłowni i dawno nic nie robiłem z własnym ciałem. Może jakbym miał dobrze ułożony trening to wtedy pomyśle nad dietą z dodatnim bilansem ale masa nie jest konieczna. Co o tym myślicie?
Pon- A
śr-b
pt-c

Wzrost: 186
Waga: 73(było więcej ale jak się nie ćwiczy i nie ma diety to spada:()
Wiek: 19
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
slawek4129

slawek4129

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1070 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam,
    Mogę się mylić (dlatego "więksi" wiedzą mnie poprawcie), ale brzuszki bym zastąpił jakimiś spięciami (tylko nie A6W).
    Pozdrawiam
    • 0

    #3
    semperfidelis1990

    semperfidelis1990

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    co to te pistolety ? jak się je wykonuje ?
    • 0

    #4
    Raf119

    Raf119

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Pistolety to przysiady na jednej nodze,noga wolna jest wysunieta do przodu aby ułatwic utrzymanie równowagi,ćwiczenie z książki ''nagi wojownik''.
    • 0

    #5
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Skoro masz drążek do dorzuć na brzuch albo zrób zamiast brzuszków podciąganie nóg w zwisie. Mocniejsze ćwiczenie. Napisz ile powtórzeń tych pompek bo rozumiem, że drążek do oporu. Jak dla mnie za dużo bardzo podobnych ćwiczeń na jednym treningu (podciągania 9 serii, pompek 9), pompki jeszcze przejdą ale podciąganie jest trudniejsze. Pomyśl o szerokim chwycie do klaty. Lepiej dobrze zrobić 4 serie po 6-8 dobrych powtórzeń na szerokim niż machać 9 serii na wąskim. Masy i dużej siły tym nie zbudujesz ale rzeźbę i ogólnie ładne, małe i mało proporcjonalne mięśnie czemu nie.

    Sprawdzałeś już trening domatora?

    Edytowany przez taksobie, 11 czerwiec 2011 - 00:37 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko