Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pompki na poszczególne partie mięśniowe

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pićó

Pićó

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    Witam.

    Na samym wstępie chciałbym zaznaczyć, że przeczytałem już bardzo wiele na temat prawidłowego sposobu wykonywania pompek oraz ułożenia nóg i rąk, które mają znaczenie na to, co chcemy w szczególności trenować (ze wskazaniem na triceps lub klatkę piersiową).
    Niestety, jednak czytając tą sporą ilość różnorakich wypowiedzi, zauważyłem również pewne sprzeczności.
    Przykładowo: W jednym miejscu ktoś napisał, że pompki z nogami na podwyższeniu (np. krześle) rozwijają dolną część klatki piersiowej, w drugim zaś doczytałem się, iż ten rodzaj ćwiczenia rozwija górną część klatki piersiowej. Chcę podkreślić, iż jest to tylko jeden taki przykład z wielu. Z nadmiaru informacji zupełnie mi się wszystko poplątało w głowie, tudzież wybrałem to forum, ze względu na estymę i popularność, którą może się pochwalić.

    Z tego też powodu, byłbym wdzięczny za jednolitą wypowiedź w tej kwestii, szczególnie osób kompetentnych, pewnych i zaufanych. W tym celu poniżej napiszę swoją wersję, którą w razie ewentualnych nieprawidłowości poprawicie:

    * pompki na triceps - wąskie rozstawienie rąk/łokcie blisko tułowia podczas wykonywania,
    * pompki na klatkę piersiową - szerokie rozstawienie rąk/łokcie rozchodzą się na boki podczas wykonywania,
    * pompki na górną część klatki piersiowej - szerokie rozstawienie rąk/łokcie rozchodzą się na boki podczas wykonywania/nogi na podwyższeniu (np. krześle),
    * pompki na środkową i dolną część klatki piersiowej - szerokie rozstawienie rąk/łokcie rozchodzą się na boki podczas wykonywania/ręce na podwyższeniu (np. krześle).

    Za korekty/poprawki, z góry serdecznie dziękuje.

    Korzystając z okazji, chciałbym zamieścić tutaj mój plan wykonywania pompek w postaci serii i powtórzeń.
    Systematykę trzymam już dokładnie od trzech miesięcy i jednego tygodnia, kiedy to przypadkowo wszedłem na stronę internetową www.sklep.KFD.pl, gdzie możemy znaleźć coś dla siebie.

    Jako, że potrafię obecnie wykonać maksymalnie 35/36 pompek, skorzystałem z Menu 31-35 pompek. Przestawia się ono w następujący sposób:

    Dodany obrazek

    Pompki wykonuje odpowiednio w poniedziałek, środę oraz piątek każdego tygodnia (są to pompki klasyczne). Biorąc pod uwagę fakt, że mięśnie rosną podczas wypoczynku/regeneracji, w takie dni jak wtorek, czwartek i weekend nie trenuje.
    Dodatkowo po wykonaniu czynności wypisanych w powyższym harmonogramie, decyduje się jeszcze na:

    * 4 serię/15 powtórzeń (120 sekund przerwy pomiędzy seriami) - pompki z szerokim rozstawieniem rąk z nogami na podwyższeniu (klatka piersiowa),
    * 4 serię/10 powtórzeń (120 sekund przerwy pomiędzy seriami) - pompki z szerokim rozstawieniem rąk z użyciem trzech krzeseł (dwóch do rąk, jednego do nóg).

    Będę wdzięczny jeśli skomentujecie, czy jest to odpowiedni program, jaki od ponad kwartału wykonuje, czy może jest jakieś "ale", o którym jak najszybciej powinienem się dowiedzieć.

    Pozdrawiam.

    Edytowany przez Pićó, 12 lipiec 2009 - 21:55 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening na masę | Maksymalna ilość masy mięśniowej, przy minimalnej ilości tłuszczu. , Budowanie masy mięśniowej , Dodatkowy trening na słabą partie , Pompki | ? , Plan treningowy FBW + pompki w DNT - czy to za dużo?

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jak działają jest ok.
    Plan też.
    • 0

    #3
    Pićó

    Pićó

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    Muszę przyznać, że liczyłem na bardziej konstruktywną wypowiedź odnośnie mojej teorii względem pompek ćwiczących poszczególne części klatki piersiowej. Ja nie chce wiedzieć czy działają, bo działają. Zależy mi na tym, abym dowiedział się co trenuje, podczas wykonywania pompek "takich", a nie "innych" (pytanie odnosi się do mojego pierwszego postu).

    Edytowany przez Pićó, 13 lipiec 2009 - 19:36 .

    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Jest tak jak to rozpisałeś %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko