Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pompki na poręczach - jak zrobić serię?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
panmistrz

panmistrz

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 109 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Dęba
    • Staż [mies.]: 25+
    Witam, ćwiczę na siłowni od pół roku. Ćwiczę w domu, mam ławkę regulowaną marbo home, gryf prosty, łamany, hantle i obciążenia. Kilka dni temu dokupiłem stojaki semi pro MS-S004 i poręcze do pompek. W ciągu 6 miesięcy miałem 4 plany po 2msc: FBW I zestaw, Split, FBW III zestawy, i od tygodnia znów FBW III zestawy, tylko że z nieco innymi ćwiczeniami. Teraz mój plan wygląda tak:
    Full Body Workout [FBW]
    3 ZESTAWY

    A
    Nogi: Prostowanie nóg leżąc 3s
    Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
    + Pompki na poręczach 3s
    Plecy: Przenoszenie sztangi za głowę 3s
    Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 2s
    Biceps: Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 2s
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s

    B
    Nogi: Przysiady 3s
    Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skos dolny 3s
    + Siódemkowanie 3s
    Plecy: Szrugsy 3s
    Barki: Rotacja zewnętrzna ramion 3s
    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
    Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s
    Przedramiona: Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s

    C
    Nogi: Syzyfki 3s
    Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3s
    + Pompki na poręczach 3s
    Plecy: Podciąganie na drążku 3s
    Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s

    (10 powtórzeń na serię)

    +Rozgrzewka przed rozpoczęciem treningu
    +Seria rozgrzewkowa przed rozpoczęciem ćwiczenia z 50% ciężaru
    +Trening brzucha ABS poziom II

    I tydz. ACB
    II tydz. BAC
    III tydz. CAB

    Jak zaczynałem ćwiczyć to nie zdołałem zrobić ani jednej pompki na poręczy, od tamtego razu nie próbowałem. Czytałem, że pompki na poręczach to świetne ćwiczenie na przyrost mięśni na klacie i siły w wycisku, więc kupiłem poreczę z marbo. Zdołałem zrobić 5 pompek, a mam robić 3 serie po 10...jak szybko przypakować te pompki by robić te serie? Max wycisk w pół roku wzrósł z 40 na 63kg, mięśnie też urosły, więc efekty nawet niezłe moim zdaniem na typowego ektomorfika. Pomiary ciała są na moim profilu.
    Drugie moje pytanie: Czy na tych poręczach można robić jeszcze jakieś ćwiczenia, czy są one tylko do pompek?
    Z góry dziękuję za odpowiedzi,
    pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sir Valeq

    Sir Valeq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 266 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    Przy tak małej wadze to naprawdę dziwne, że masz taki problem z tym ćwiczeniem. Jesz porządnie?
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jesli cwiczenie wykonujesz po wyciskaniu, to nie ma się co dziwić.
    • 0

    #4
    panmistrz

    panmistrz

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Dęba
    • Staż [mies.]: 25+
    To pompki dać przed wyciskaniem? Pomoże coś?
    • 0

    #5
    DkrukD

    DkrukD

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    tak daj przed wyciskaniem
    • 0

    #6
    jarwas

    jarwas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3city
    Moim zdaniem pompki na poręczach to ciężkie ćwiczenie jeśli ktoś dopiero zaczyna przygodę z siłownia. Jeśli maksymalnie robisz 5 powtórzeń to zacznij np. od 3 serii po 2 powtórzenia i co trening zwiększaj ilość powtórzeń o jedno w każdej serii i tak co każdy trening klatki piersiowej aż dojdziesz do celu :) Powodzenia.
    • 0

    #7
    wdooweq

    wdooweq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GD
    Z pompkami jak z podciąganiem, żeby więcej machnąć powtórzeń trzeba po prostu pompować ;)

    Ja też mam na samym końcu pompki na "dobicie" mięśnia, do 3 serii po 10 pow. też mi sporo brakuje, jednak przez 3 tygodnie ćwiczeń 3 serie max pow., sumując pompki z 13 doszedłem do 19, więc średnio dwie pompki na tydzień ;) Więc nie ma co się martwić na zapas, pozdro ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko