Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pompki na poręczach - jak angażować dany mięsień?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ghano

Ghano

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3914 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam. Od dzisiaj mam możliwość robić pompki na poręczach, wcześniej się tym ćwiczeniem nie interesowałem stąd moje pytania, mianowicie - czy jest jakaś różnica w sposobie wykonywania pompek na poręczach kiedy chce się je robić w treningu klaty, lub w treningu tricepsa, czy po prostu wcisnąć tu albo tu i to niema różnicy ? Jeśli jakoś inaczej się robi ćwicząc klatę, a inaczej ćwicząc triceps to jak to się powinno prawidłowo robić ?
    Dzięki z góry za pomoc ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Maestro07

    Maestro07

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 253 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Z anatomicznego pun ktu widzenia, jezeli tułow bedzie 'w miare' mozliowsci pionowo, to glownie angazuje sie triceps. Natomiast jezeli sie nieco pochylisz do przodu, to wtedy klataka jest rownie angazowana.
    Niemniej jednak nie kombinowac i traktowac porecze, jako jedno z cwiczen na triceps. Na klate mamy mnostwo innych mozliwosci, za to z tricem juz tak kolorowo nie jest.
    p.s. Ze wzgledu na plaszczyzne wykonywania wyciskania na poreczach, staw lokciowy jest znacznie mniej narazony na kontuzje niz przy wyciskaniu francuskim sztanga lezac.
    • 1

    #3
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Elementem decydującym o większym zaangażowaniu jednych, bądź drugich mięśni jest pozycja tułowia i ułożenie łokci.
    • 1

    #4
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    jak pochylisz tułów do przodu to wtedy zaangażujesz klatkę, jak będziesz robił "prosty" to wtedy głównie tricepsy, wg mnie najlepsze ćwiczenie na klatkę
    • 1

    #5
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Schodzić nisko, łokcie na bok, tułów do przodu. Temu ostatniemu pomaga mocowanie ciężaru na karku. Oczywiście warto też "na sucho" rozpracować ten ruch i zobaczyć kiedy klatka najlepiej się spina. Tak czy inaczej trzeba się koncentrować na niej.
    • 1

    #6
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Dzięki za pomoc, przyda się na przyszłość. Jeszcze tylko jedno pytanie, wg. Was jest to lepsze ćwiczenie na triceps czy na klatę ? Dzisiaj robiłem pierwszy raz więc bez obciążenia i łapy się fajnie spompowały widać że dobrze działa, ale klata też nieźle zwłaszcza centralny punkt jakby to nazwać... między cyckami ;p Więc jak ? Dodam że robię klatę z bicepsem plecy z tricepsem, jakby była klata z tricepsem to by problemu nie było %%)
    • 0

    #7
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Ćwiczenie to świetnie rozwija dolne rejony klatki piersiowej, jak również siłę do wyciskania w leżeniu.
    • 1

    #8
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    To nie była odpowiedź na moje pytanie, ale informacja też się przyda :P Dobra, więc dam to ćwiczenie do treningu tricepsów, klatka będzie wtedy męczona 2x w tygodniu bo mam jeszcze wyciskanie wąsko. Dzięki za komentarze ;p
    • 0

    #9
    Merolek

    Merolek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 30
    Moim zdaniem jest to lepsze ćwiczenie na klatkę, triceps lepiej czuję robiąc na wyciągu, a wiem co mówię, bo przez kilka miesięcy robiłem 2x w tyg. - raz na klatkę, raz na triceps. Na mojej siłowni dodatkowym atutem jest to, że mogę zmienić szerokość poręczy - węziej łatwiej być w pionie, szerzej łatwiej się pochylić.
    • 0

    #10
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    O angazowani klaty decyduje glebokosc pompki, w atlasach pokazuja ruch do polowy. Czyli do pomentu kiedy ramie jest rownolegle do podloza, w takim ruchu dol klaty tylko pracuje przy najnizszej fazie, mozna to bardziej odczuc pochylajac sie, nogi wystawiac w przod, badz w tyl jak w atlasie.

    Ale jesli zrobimy glebokie zejscie ze biceps bedzie stykal sie z przedramieniem - wtedy cala klata pracuje, nie tylko dol, ale i gora. Mozna to poczuc robiac glebokie dipsy, w pelnym zakresie ruchu! oczywiscie mozna tez chwytac szerzej, i tez pochylac sie i atakowac jakies rejony bardziej - to sa tak zwane izolacje, probyujemy wyizolowac jakies obszar, takie proby nie sa najsilniejsza weersja silowa.

    Jesli chodzi o dipsy w pelnym zakresie ruchu, zawsze pracuje klate i triceps, robic do polowy tez pracuje zawsze triceps i dol klaty - nie ma tak, ze nie pracuje triceps czy nie pracuje klata. Nie bawil bym sie w jakies proby wyizolowania jakiego miesnia bardziej, a innego mniej. Skupil bym sie na wersji najmocniejszej silowo, A na detale przyjdzie czas jak zbudujesz porzadna mase miesniowa.
    • 0

    #11
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk
    Triceps - łokcie bliżej tułowia, linia prosta kręgosłupa, nogi mocno wyciągnięte do tyłu, głowa przed siebie. Powtórzenie wykonujesz do pełnego wyprostu w łokciach.

    Klatka - łokcie szeroko na zewnątrz, zgięcie się w odcinku piersiowym kręgosłupa, głowa w dół, nogi podkulone pod brzuch. Powtórzenie z maksymalnym opuszczeniem i bez pełnego wyprostu w łokciach, żeby nie tracić napięcia w klatce.

    Pompki technicznie na klatkę są cięższe, więc zacznij od tych pierwszym. PZdr..

    Edytowany przez donJAZYResko, 12 październik 2012 - 11:37 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko