Witam. Od niedawna zaczalem robic pompki na poreczach na klatke. Miesnie ladnie sie pompuja czuje je kiedy robie cwiczenie a na drugi dzien czuje zakwasy w barkach. Podczas robiena cwiczenia staram sie barki odciagnac do tylu i nie schodzic za bardzo w dol. Co moge robic nie tak ?

Każdy reaguje innaczej, ale czujesz w barkach bul czy pompę ?, bo np. robiąc pompki czasami czuje biceps
Ale najważniejsze jest aby czuć klatę w tym ćwiczeniu

czuje takie zakwasy jak dotykam przedni akton. Najbardziej dziwi mnie to ze zakwasy w barkach sa tak jakby wieksze niz na klatce pomimo ze klatka wyjatkowo dobrze sie pompowala.

To nic niezwykłego.

dlatego wykminilem ze dobrze jest robic mocny skos dodatni z poczatku , w ten sposob przod barkow jest zmeczony i ruch przejmuje bardziej klatka , to tylko teoria oczywiscie
ale mozna sprobowac

Edytowany przez CZLOWIEKPOKOJU, 24 lipiec 2011 - 15:20 .

czuje takie zakwasy jak dotykam przedni akton. Najbardziej dziwi mnie to ze zakwasy w barkach sa tak jakby wieksze niz na klatce pomimo ze klatka wyjatkowo dobrze sie pompowala.

rozciagaj sie w przerwach miedzy seriami i cwiczeniami... to przejdzie nic niezwygłego tez tak miałem na poczatku.

pamietam jak sam kiedyś robiłem pompki na poręczach , to przez pierwsze 3-4 treningi też czułem bardziej barki niż klatkę . Później jak już wypracowałem sobie odpowiedni ruch itd , chyba też wytrzymałość prawie wszystko szło na klatkę :) Dobre ćwiczenie , bardzo dobre .

Ja mam takie pytania odnosnie tego cwiczenia, robia te pompki wychylam sie tak do przodu ze na dole jestem prawie idealnie w poziomie pozniej sie prostuje wracajac na gore to dobrze czy powininem byc non stop wygiety pod tym samym kontem??? of course czuje pompe ale moze robie to zle... druga sprawa jest to ze jedni pisza ze robic to cwiczenie na poczatku a tutaj czytam ze dobrze miec juz za soba jedno cwiczenie na lawce +. czekam na odp.

NIe rozumiem ciebie "wychylam sie tak do przodu ze na dole jestem prawie idealnie w poziomie" chyba ręce są w poziomie.
Wychylaj się do przodu, a ciało staraj się utrzymywać w pionie.
Ilu ludzi tle metod, jak masz dobrze zbudowaną dolną część klatki a góra odstaje zacznij od skosu a następnie pompki, albo na odwrót

Normalka, przód barków sporo pracuje tu, nie mówiąc już o tricepsie. Nawet motyle dostają ładnie.

Pęksior - jak najbardziej pochylony cały czas, nogi z przodu, łokcie szeroko. Wyczujesz moment kiedy po klacie wali najbardziej.

Pęksior - xxx

Edytowany przez **IMADŁO**, 27 lipiec 2011 - 22:48 .
Link.Na forum jest atlas cwiczeń , wystarczy zajrzeć,