Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pompki na poręczach

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tramard05

Tramard05

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 22
    Witam,
    Trzy dni temu zakupiłem na allegro poręcze do pompek.Ćwiczę techniką przy której bardziej pracuje klatka piersiowa a szczególnie dolna część(staram się pochylać do przodu).Mam do Was pytanie: ile serii,powtórzeń i ile razy w tygodniu ćwiczyć?
    Do tej pory (3 dni) codziennie robiłem 4 serie po 10 powtórzeń + 1 seria dodatkowa max ilość powtórzeń.

    Edytowany przez **IMADŁO**, 02 czerwiec 2011 - 13:53 .
    Przeniesione z działu trening dla zaawansowanych

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Bez przesady , wykonujac 3 dni z rzedu tening w postaci pompek na poreczy zaburzysz tylko regeneracje.
    Trenujesz tylko klatke ?
    • 0

    #3
    Tramard05

    Tramard05

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 22
    Mam też swoją siłownię i ćwiczę wszystkie partie,ale ze względu na to,że w mojej ławce nie da się zrobić skosu dolnego,kupiłem poręcze,a słyszałem że pompki na poręczach w pozycji pochylonej do przodu są dobrą alternatywą dla wyciskania w skosie dolnym

    Więc jak i ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć by zabudować dolną część klatki piersiowej? Chodzi o to że na dole klaty mam taki trójkąt i strasznie mi się to nie podoba i chcę to zabudować.Innymi słowy dolna część klatki piersiowej się nie styka,nie jest taka "kwadratowa" tylko zaokrąglona

    Edytowany przez Tramard05, 02 czerwiec 2011 - 14:02 .

    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    1 w tyg w dniu treningu klatki , Daj jako 1 cwiczenie
    Możesz użyc dodatkowaego obciązenia i pojechać 10-8-6-4
    • 0

    #5
    Tramard05

    Tramard05

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 22
    A mogę 2 razy w tygodniu? Bo do wakacji chciałbym żeby ta klata jakoś w miarę fajnie wyglądała...tzn góra boki i środek są fajne tylko na dole na środku jest taki nieumięśniony trójkąt... ;] Jak go dotykam to czuję kości :D nie muszę mocno naciskać nawet... ;/

    Edytowany przez Tramard05, 02 czerwiec 2011 - 14:08 .

    • 0

    #6
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Nie. Trenuje się cały rok i nie myśli pod kątem wakacji.
    • 0

    #7
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Rób na klatę w pochyleniu (dipsy) i na triceps normalnie, ale tylko, jeśli robisz je w osobne dni.
    • 0

    #8
    Tramard05

    Tramard05

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 22
    Jarzyn~
    Nie chodzi mi o to ,że chcę tą klatę wyćwiczyć do wakacji i przestać tylko dopiero niedawno kupiłem te poręcze...Teraz będę ćwiczył regularnie ale wcześniej niestety nie miałem jak

    Edytowany przez Tramard05, 03 czerwiec 2011 - 13:49 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko