Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pompki na poręczach

* * * * * 2 głosów trening klatki piersiowej pompki poreczach

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
ejber

ejber

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2665 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto złą sławą owiane
    • Staż [mies.]: xxx

    A znacie może jakiś sposób robienia pompek na poręczy żeby zaangażować mocniej górę klaty? 


    • 0

    #42
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Nie, bo żeby to było ćwiczenie na górę klaty byś musiał mieć tyłek wyżej niż głowę... Wyciskanie skos +.


    Edytowany przez Las3k, 03 maj 2013 - 22:33 .

    • 3

    #43
    RayneX94

    RayneX94

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 469 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Jakie konkretnie mięśnie angażuje pompka z rozstawem wąskim szerokim itd. o to mi chodzi :)

    Takie jak przy wyciskaniu. Klata, triceps, barki(przód).
    W zależności od ustawienia ciała i rozstawu rąk każda z tych grup może być bardziej angażowana.

    ejbar - Pompki na poręczach wpływają ogółem na całą klatę ale jeśli chcesz zaangażować w dużej mierze górę to spróbuj pompek z nogami wyżej, fajnie wchodzi na górę klaty i dość mocno obrywają też barki.


    • 0

    #44
    Dreamcatch3r

    Dreamcatch3r

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 19

    Jeżeli dopiero zaczynam przygodę z siłką to jakim ćwiczeniem zastąpić pompki na poręczach jeśli nie mam tyle pary?


    • 0

    #45
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Wyciskanie na skosie ujemnym.


    • 0

    #46
    Dreamcatch3r

    Dreamcatch3r

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 19

    Wyciskanie klaty? Dobrze rozumiem?


    • 0

    #47
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Wyciskanie sztangi  %) Tak, na klatę. To ćwiczenia na dół klaty.


    • 0

    #48
    Dreamcatch3r

    Dreamcatch3r

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 19

    No tak, sztangi  &) Ale chodziło mi właśnie o to czy to na klatkę. Spróbuję, chociaż póki co na płasko nie wychodzi to za dobrze, nawet przy niewielkim ciężarze sztanga się trochę chwieje, nie ma tego idealnego ruchu w pionie który widzę u innych ale pewnie przyjdzie z czasem.


    • 0

    #49
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    A mostek robisz? Generalnie dużo by pisać, ściągnięte łopatki, plecy wbite w ławkę, stabilna pozycja, nogi twardo na ziemi, oddychanie, pewny ruch, nauczysz się z czasem ;)


    • 1

    #50
    Dreamcatch3r

    Dreamcatch3r

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 19

    Jeśli masz na myśli ten mostek który znam ze szkoły to nie robię, ze względu na bark. Miałem rekonstrukcję i mam troszkę mniejszy zakres ruchu, mniejszą stabilność i siłę :/ . :blush:


    • 0

    #51
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Omg, nie, mam na myśli wygięcię się na ławce przy wyciskaniu, żeby nie nadwyrężać barków. Jak miałeś rekonstrukcję, to tym bardziej powinineś mostkować przy wyciskaniu, żeby je oszczędzać.
    Obczaj -> http://www.kfd.pl/wy...html/?p=2004689
    I milion innych postów/filmów na ten temat ;)

    Edit - zresztą dowiedz się jeszcze co z tym barkiem i co możesz robić, ja lekarzem nie jestem i odpowiedzialności brać nie będę. Ale na forum jest sporo mądrych ludzi.


    Edytowany przez Las3k, 11 maj 2013 - 22:51 .

    • 0

    #52
    Dreamcatch3r

    Dreamcatch3r

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 19

    OMG %) ale mój staż wynosi 0 :-D  dzięki, zagłębie się w temat. 


    • 0

    #53
    Albatros93

    Albatros93

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2011 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: N/T

    ja nie mogę schodzić tak nisko gdyż mnie barki blokują... co może być tego przyczyną? 

    Czuje taką blokadę. 


    • 0

    #54
    grzegorzq

    grzegorzq

      Super spamer

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12078 postów
    • Płeć:b/d

    Może po prostu taką masz genetykę/słabo się rozciągasz? A co boli, czy co?

    Ja np robiłem pompki na samoróbach poręczach, które się "obkręcały"(były to 2 gryfy) i jak kończyłem te 2 serie, to jak ułożyłem ręce w ten sam sposób jakbym robił pompki na poręczach to prawa trzęsła się jakbym był chory na parkinsona i nie mogłem tego powstrzymać, dziwne jak choy %)

    wojtas stulejarzu %)


    Edytowany przez grzegorzq, 29 lipiec 2013 - 20:57 .

    • 0

    #55
    jansta

    jansta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 771 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok

    ja nie mogę schodzić tak nisko gdyż mnie barki blokują... co może być tego przyczyną? 

    Czuje taką blokadę. 

    Uszkodzone rotatory barków, przykurcz mięśnia piersiowego mniejszego, zła technika...

    Ważne, żeby w trakcie pompek na poręczach robić coś, co nazywam "antyszrugsem" - barki ściągnięte w dół.

     

    @edycja

    najpierw przeczytałem "bolą".

    Jak się blokują, to prawdopodobnie nie robisz tego, o czym napisałem w drugim zdaniu. To właściwie zapewnia możliwość zejścia odpowiednio głęboko.


    • 0

    #56
    BAKERR

    BAKERR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chelm
    • Staż [mies.]: 15

    Kiedy wykonuje to cwiczenie strasznie boli mnie srodek klatki piersiowej , tak jakby zaraz mialo mi cos tam peknac. O co chodzi? 


    • 0

    #57
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Kiedy wykonuje to cwiczenie strasznie boli mnie srodek klatki piersiowej , tak jakby zaraz mialo mi cos tam peknac. O co chodzi? 

    Jest to ćwiczenie które mocno rozciąga klatkę piersiową, szczególnie gdy przełamujemy kąt prosty w stawie łokciowym.

    Praktycznie każdy odczuwał taki dyskomfort, jednak po pewnym czasie to mija. Jak nie minie, to skonsultuj się z lekarzem (co nie zmienia faktu, że konsultacja już teraz, nie jest wskazana).

     

     

    pzdr


    • 0

    #58
    BAKERR

    BAKERR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chelm
    • Staż [mies.]: 15

    Jest to ćwiczenie które mocno rozciąga klatkę piersiową, szczególnie gdy przełamujemy kąt prosty w stawie łokciowym.

    Praktycznie każdy odczuwał taki dyskomfort, jednak po pewnym czasie to mija. Jak nie minie, to skonsultuj się z lekarzem (co nie zmienia faktu, że konsultacja już teraz, nie jest wskazana).

     

     

    pzdr

    Co ciekawe bardziej boli mnie,gdy wykonuje wersje na triceps , mimo ze wtteedy nie opuszczam sie tak nisko jak w wersji na klatke 


    • 0

    #59
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Co ciekawe bardziej boli mnie,gdy wykonuje wersje na triceps , mimo ze wtteedy nie opuszczam sie tak nisko jak w wersji na klatke

    mimo ze w wersji na triceps, to klatka też mocno pracuje i jest rozciągana.

    Pzdr
    • 0

    #60
    BAKERR

    BAKERR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chelm
    • Staż [mies.]: 15

    owszem , aczkolwiek nie pracuj az tak mocno jak w wersji na klatke :) A moze cos nadwyrezylem ? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko