Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pompki na poręczach

* * * * * 2 głosów trening klatki piersiowej pompki poreczach

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Kratos88

Kratos88

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2782 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tylko Polska
    • Staż [mies.]: 130+SW

    Tak czy siak temat dot. głównie pompek na poręczach w wersji na klatkę.


    • 0

    #22
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Wg mnie jest to słabe ćwiczenie na klatkę ale dobre na triceps. Jednakże na triceps ja to robię "w pionie" czyli nie pochylam się zupełnie.


    • 0

    #23
    jansta

    jansta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 771 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok

    *
    POPULARNY

    To nigdy nie będzie ćwiczenie na triceps ani na klatkę.

    To jest ćwiczenie złożone, które zawsze zaangażuje klatkę, triceps i barki i nie da się tego ominąć. Jak ktoś rośnie proporcjonalnie, to nie widzę sensu w przechylaniu się w którąkolwiek stronę, więcej zysku jest moim zdaniem jak ktoś dołoży ciężaru do zwykłych, neutralnych dipsów.

    Jak ktoś mówi, że mu klata przy tym nie pracuje, to tak jakby mu nie pracowały nogi przy martwym ciągu -,-

     

    oczywiście można sobie zrobić wersję na triceps czy na klatkę, ale nigdy nie zrobimy z tego ćwiczenia na jedną grupę mięśniową...


    Edytowany przez jansta, 22 marzec 2013 - 12:24 .

    • 6

    #24
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wg mnie jest to słabe ćwiczenie na klatkę ale dobre na triceps. Jednakże na triceps ja to robię "w pionie" czyli nie pochylam się zupełnie.

    jest to jedno z lepszych jak nie najlepsze ćwiczenie na klatkę

    w wersji na klatę polecam nogi wystawić do przodu, wtedy jesteśmy w stanie się bardziej pochylić,  ciężar dokładamy raczej na barki, a nie pas jak to w wersji na tri, reszta (min ustawienie rąk) to rzecz dobrego mind muscle

     kolega Jansta dobrze opisał, jest to ćwiczenie wielostawowe i nieda się tu niczego wyizolować, ale to dzięki temu jest takie dobre ;)


    • 1

    #25
    jkb91

    jkb91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 412 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBN
    • Staż [mies.]: 40

    najlepsze cwiczenie na podciecie klaty ,a nie wiem czy w ogole nie najlepsze na mase klaty, smialo je mozna stawiac obok martwego,przysiadow czy podciagania na drazku 

    stosowane zamiennie z wyciskaniem na klate minus ale jak dla mnie nie ma porownania co jest lepsze


    • 0

    #26
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie

    Zgadzam się z "jansta"

    Przy wykonywaniu tego ćwiczenia pracują mięśnie naramienne - boczny akton, ramienne - triceps no i klatka.

    JEdnak pochylenie ma znaczenie i w zależności jak to zrobimy to angażuje się klatka bądź triceps. Tak więc 2 pozostałe mięśnie też w jakimś stopniu pracują.

     

     

     

    PZDR


    • 0

    #27
    jedaj22

    jedaj22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 10+

    Ja pompki wykonuje z dużym pochyleniem. Moim zdaniem najlepsze ćwiczenie tego typu na klatkę.


    • 0

    #28
    Mr.Kilo

    Mr.Kilo

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Ostatnio postanowiłem zrobić to ćwiczenie jako pierwsze na klatkę. Nigdy nie robiłem więc było ciężko. Pochylony do przodu 8 powtórzeń, na następny dzień zakwasy triceps barki i klatka. Robiąc czułem klatę ale po treningu klaty (bez dipsów) nigdy nie miałem zakwasów na barkach i tricku. Jest sens żebym robił to ćwiczenie?


    • 0

    #29
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie

    Jest sens, ale możesz to dodać do ostatniego ćwiczenia jako SS.

     

     

     

    PZDR


    • 0

    #30
    jkb91

    jkb91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 412 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBN
    • Staż [mies.]: 40

    Ostatnio postanowiłem zrobić to ćwiczenie jako pierwsze na klatkę. Nigdy nie robiłem więc było ciężko. Pochylony do przodu 8 powtórzeń, na następny dzień zakwasy triceps barki i klatka. Robiąc czułem klatę ale po treningu klaty (bez dipsów) nigdy nie miałem zakwasów na barkach i tricku. Jest sens żebym robił to ćwiczenie?

    Kazdy chyba to przechodzil , organizmu nie masz przystosowanego do duzego obciazenia, wejdziesz na duze obciazenia na martwym to mozesz tego samego doswiadczyc pomimo dobrej techniki.


    • 0

    #31
    skaner1988

    skaner1988

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1314 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    A ja mam pytanko z dokładaniem kilogramów. Mianowicie, zawieszając do karku, mogę w zasadzie dołożyć 2 razy tyle kg, co zawieszając do pasa  %)

     

    Zawieszając do karku, rozumiem, że automatycznie kark ciągnie w dół i jestem przez to bardziej nachylony (bardziej pracuje klatka)

    Zawieszając do pasa, ciężar ciągnie mnie w dół i prostuje sylwetkę (bardziej pracuje triceps) 

     

    Dobrze myślę? 

     

    Czyli robiąc to prosto jest ciężej. Pytanie która wersja jest lepsza do FBW, gdzie na klatkę jest już wyniskanie ;) 

     

    siad

    wyciskanie

    martwy

    podciaganie

    dipsy

    barki

    biceps

     

    taką mam kolejność


    Edytowany przez skaner1988, 30 marzec 2013 - 15:35 .

    • 0

    #32
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Jeśli na klate masz już wyciskanie, to odpuść dipsy i wrzuć np. francuz na tric. Nie ma sensu dodatkowo męczyć klaty, a tric i tak już bd "nadgryziony" po barkach i klacie więc wystarczy go już tylko dojechać izolacją.


    • 0

    #33
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    Notabene, kolega z ekipy KFD źle robi to ćwiczenie.

    Jeśli ma pracować klatka, to trzeba przenieść ciężar POD nią, czyli wyprostować nogi, ugiąć się lekko w biodrach i przenieść stopy do przodu.

    Im bardziej ciężar przenosimy do tyłu, tym bardziej angażujemy tricepsy.

    Przez nogi z tyłu i głowę z przodu instruktor giba się, ciężar przechodzi na tricepsy, od razu widać, że coś jest nie tak.

    Pompki na triceps - głowa i nogi do tyłu (nie przesadnie, lekki "łuk" pozwala przenieść jak najwięcej ciężaru do tyłu)

    Pompki na klatkę - tyłek do tyłu, tułów i nogi do przodu.

    Proszę nie wprowadzać ludzi w błąd, bo właśnie dobre kilka/kilkanaście tysięcy osób widzi ćwiczenie źle wykonane.

    http://youtu.be/YuaUTOMQQrc?t=2m8s

    dokładnie tak powinno się wykonywać dipsy na klatkę.

    dla nieznających angielskiego - moment od 2:08

    I tu kolego zgadzam się z tobą  :brawo:

    Jakiś czas temu czytałem jakieś czasopismo i tam jeden z czołowych kulturystów opisywał to ćwiczenie jak robi.

    Również jego wersja miała nogi wysunięte do przodu oraz tłów.

    Sprawdziłem to na sobie i jest o niebo lepiej wyizolowana klatka i barki mniej czuje bo w tej wersji co tutaj przedstawiono czułem je mocniej. Pozdrawiam


    • 0

    #34
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Jak nawet masz ciało w pionie, to wystarczy rozstawić szerzej łokcie, żeby klata przejęła część pracy z tricepsów. Można i tak, to jest podobnie jak przy ściąganiu drążka wyciągu do klatki: za bardzo się odchylasz od pionu- tracisz ten unikalny kąt ataku na najszersze i robi się z tego coś ala wiosłowanie.

    Akurat w dipsach w wer. na tric najważniejsze jest i tak trzymanie łokci blisko ciała, a pionowa pozycja tylko to ułatwia.


    • 0

    #35
    jansta

    jansta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 771 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok

    A ja mam pytanko z dokładaniem kilogramów. Mianowicie, zawieszając do karku, mogę w zasadzie dołożyć 2 razy tyle kg, co zawieszając do pasa  %)

     

    Zawieszając do karku, rozumiem, że automatycznie kark ciągnie w dół i jestem przez to bardziej nachylony (bardziej pracuje klatka)

    Zawieszając do pasa, ciężar ciągnie mnie w dół i prostuje sylwetkę (bardziej pracuje triceps) 

     

    Dobrze myślę? 

     

    Czyli robiąc to prosto jest ciężej. Pytanie która wersja jest lepsza do FBW, gdzie na klatkę jest już wyniskanie ;)

     

    siad

    wyciskanie

    martwy

    podciaganie

    dipsy

    barki

    biceps

     

    taką mam kolejność

    Twój trening jest totalnie przeładowany, chyba że robisz 2 serie malutkim ciężarem.

    Na dobrą sprawę neutralne dipsy załatwiają klatkę, triceps i barki jednocześnie. To genialne ćwiczenie i nie ma co z niego rezygnować, dlatego polecałbym ułożenie sobie dwóch albo trzech wersji, w jednej dasz wyciskanie, a w drugiej dipsy.


    • 0

    #36
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Oprócz dipsów, no i może nie rozdzielenia MC od SQ nie ma tam nic nieprawdiłowego. Samymi dipsami nie zbudujesz barków i trica, co nie znaczy że nie asystują przy nich.


    • 0

    #37
    jansta

    jansta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 771 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok

    W FBW trica dipsami zbudujesz jak najbardziej. Na tej samej zasadzie, na jakiej zbudujesz bica robiąc podciąganie podchwytem!

    Ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni jednocześnie są doskonałe do treningu ogólnorozwojowego, nie można robić ćwiczenia na każdą grupę mięśniową na jednym treningu, nikt chyba nie chce siedzieć 2 godziny na siłowni...

    Ale to rozmowa nie na temat, kończę offtop.


    • 2

    #38
    Mroowek

    Mroowek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3908 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    Jest gdzieś w atlasie ćwiczeń pokazana zwykła pompka jakie mięśnie angażuje ?

    Niestety szukam i szukam i nic. :<


    • 0

    #39
    siwy:P

    siwy:P

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 591 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna

    chlopak na filmiku robi ale triceps szkoda ze sie nie przylozyl i nie zrobil poprawnie to cwiczenie tym bardziej ze te filmiki maja uczyc mlodych chlopakow wyrobienia prawidlowego ruchu !


    • 0

    #40
    Mroowek

    Mroowek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3908 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    Mi chodzi o standardowe wykonywanie pompek, nie miałem gdzie tego napisać to napisałem tutaj. 

    Jakie konkretnie mięśnie angażuje pompka z rozstawem wąskim szerokim itd. o to mi chodzi :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko