Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pompki i drążek- ciąg dalszy. Ułożenie planu i łączenie

- - - - - pompki drążek domator

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
grzegorzq

grzegorzq

    Super spamer

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 12078 postów
  • Płeć:b/d
Witam. Ćwiczę ok. 5 miesięcy pompki i drążek. Teraz naprawdę poczułem co to znaczy trening i walka o każde powtórzenie na drążku B-) Dlatego mam pytania co do łączenia tych treningów. Ćwiczę w pon,śro,pią. Ale wyczytałem dopiero teraz ze stronki 100pompek takie coś "Pompki rozwijają przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, a podciąganie rzeźbi plecy. W obu tych ćwiczeniach ważną rolę pełnią jednak mięśnie ramion. W każdym z tych treningów są one intensywnie używane. Dlatego też nie powinieneś wykonywać obu treningów tego samego dnia.
Najlepiej trenować naprzemiennie. Jednego dnia trenuj pompki a drugiego podciąganie. Twój tydzień może wyglądać następująco:
poniedziałek - pompki
wtorek - podciąganie
środa - pompki
czwartek - podciąganie
piątek - pompki
sobota - podciąganie
niedziela - przerwa

Kiedyś założyłem temacik, ale napisano mi, że spokojnie mogę łączyć te treningi, ale po tym jak teraz zauważyłem, jak trudno jest wywalczyć 1 powtórzenie na drążku i po przeczytaniu tej informacji u góry to nie wiem w końcu jak ćwiczyć. Czekam na porady :-D Głównie chodzi mi o drążek, a pompki schodzą na drugi plan, ale to nie znaczy, że trenuję lajtowo, zapewniam, że jest hardkor :lol:
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wojtas19962

Wojtas19962

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 662 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: duży
    Ogólnie plan 100 pompek nie jest dobrym rozwiązaniem. Poczytaj o treningu domatora. Możesz także popatrzeć do mojego Dziennika Treningowego, bo ja ćwiczę swoim planem z wykorzystaniem własnego ciała. :lol:
    • 0

    #3
    grzegorzq

    grzegorzq

      Super spamer

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12078 postów
    • Płeć:b/d

    Ogólnie plan 100 pompek nie jest dobrym rozwiązaniem. Poczytaj o treningu domatora. Możesz także popatrzeć do mojego Dziennika Treningowego, bo ja ćwiczę swoim planem z wykorzystaniem własnego ciała. :lol:

    Nie korzystam z programu 100 pompek, bo nie zależy mi na maxymalnych powtórzeniach( pompki!!!). Trening sam sobie układam, bo to na tej stronie to moim zdaniem badziewie :-P Patrzyłem na twój DT, ale widzę, że tam masz trening pompek ustawiony na wytrzymałość (max. ilość powtórzeń). Pompkami chcę osiągnąć masę( wiem, że śmieszne, ale robię z dodatkowym ciężarem na plecach i nabiera to sensu:) 4,5 lat temu robiłem pompki na ilość powtórzeń, ale teraz chciałbym coś zmasować :-D Także pompki "robię na masę", a drążek na maks ilość :D
    • 0

    #4
    Wojtas19962

    Wojtas19962

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: duży
    Aha. Dodaj też do treningu przysiady czy coś na nogi, bo lepiej jest ćwiczyć całe ciało, żeby wyglądać symetrycznie. :-D
    • 0

    #5
    grzegorzq

    grzegorzq

      Super spamer

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12078 postów
    • Płeć:b/d

    Aha. Dodaj też do treningu przysiady czy coś na nogi, bo lepiej jest ćwiczyć całe ciało, żeby wyglądać symetrycznie. :-D

    Nóg nie ćwiczę, bo mam problemy ze zdrowiem <_< Czekam dalej na porady jak łączyć, czy w te dni co ćwiczyłem, czy tak jak na tej stronce :-)
    • 0

    #6
    hoopsasuke

    hoopsasuke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 406 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Trenuj przedramiona - zwisy na drążku, sumiennie się podciągaj %%)
    • 0

    #7
    grzegorzq

    grzegorzq

      Super spamer

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12078 postów
    • Płeć:b/d
    Odświeżam B-)
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jakie problemy ze zdrowiem?
    • 0

    #9
    grzegorzq

    grzegorzq

      Super spamer

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12078 postów
    • Płeć:b/d
    Hemoroidy, już ćwiczyłem przysiady parę miechów temu, ale po ok 2 tygodniach ze strachu przestałem, bo się zaostrzało. Proszę o radę odnośnie 1 posta, jak łączyć :-D

    Edytowany przez grzegorzq, 04 styczeń 2012 - 21:33 .

    • 0

    #10
    grzegorzq

    grzegorzq

      Super spamer

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12078 postów
    • Płeć:b/d
    Chyba już wiem jaki plan:
    Poniedziałek- drążek
    Wtorek- pompki (szeroki rozstaw) 1 seria rozgrzewka bez ciężaru. 2,3,4,5 seria z ciężarem (coś tak: 15,13,10,9), do tego po tych pompkach na ziemi, 2 serie pompek na poręczach( 1 z ciężarem, druga bez) i już na dobicie 1 seria na 2 krzesłach pompki odwrotne bez ciężaru też maks.
    Środa- drążek
    Czwartek- pompki to samo co ww
    Piątek- drążek
    Sobota- tu nie wiem czy dać pompki, czy może nie robić pompek we wtorek, a dać właśnie w sobotę, albo dać i we wtorek, czwartek i sobotę, ale wtedy będzie tylko niedziela do odpoczynku.
    Niedziela- ---
    30 min przed treningiem 100 g ryżu, albo płatków owsianych z mlekiem, ale chyba ryż dam na śniadanie, a płatki owsiane przed treningiem, bo po mleku gazy :lol: . Po treningu jajecznica z 7,8 jajek/albo kurczak/lub coś innego co jest :lol: Nie przeliczam niczego, tylko jem dużo :-D
    Proszę o ocenę planu i korekty jakie byście wprowadzili, podkreślam, że nacisk stawiam na drążek, a pompki robię tak dla formy :-) Oceńcie też czy jest dobra szama :-D Edytuje, żeby w końcu ktoś poradził :-(

    Edytowany przez grzegorzq, 06 styczeń 2012 - 14:23 .

    • 0

    #11
    grzegorzq

    grzegorzq

      Super spamer

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12078 postów
    • Płeć:b/d
    Nie żebym nabijał posty, ale mój temat poszedł jak kamień na dni &)
    • 0

    #12
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    A teraz uwaga, Wyszukiwarka przemawia!

    "Drogi grzegorzq, jam jest Wielka Wyszukiwarka, władczyni KFD, jestem bardzo pomocna i przychylna w sprawach trudnych do rozwiązania, wystarczy użyć mej mocy! Tylko spójrz co dla Ciebie znalazłam: http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html "
    • 0

    #13
    grzegorzq

    grzegorzq

      Super spamer

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12078 postów
    • Płeć:b/d
    Hehe, dzięki, że się ktoś zainteresował :ziober: Bardziej chodziło mi o ocenę tego planu, który sam zrobiłem :-D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników