Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pompki i brzuszki 3 razy dziennie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Diablo69

Diablo69

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 25msc
    Siema. Mam pytanie , mam trening 4x tydzień.
    Poniedziałek -Nogi
    -Przysiad 3x8
    -Wykroki 3x8
    -Suwnica 3x12
    -Uginanie nóg leżąc z hantlem między nogami 3x8
    -Żuraw 3x8
    -Wspięcia 4x12

    Wtorek - barki, przedramię, kaptury
    -Żołnierskie 3x8
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
    -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8

    -Szrugsy 4x12
    przedramię:
    -nachwyt 3x8
    -podchwyt 3x8


    Czw - klatka, bic
    -Wyciskanie poziom 3x8
    -skos dodatni 3x8
    -poręcze 2x8
    -Przenoszenie sztangielki 2x8
    -rozpiętki hantlami 3x10

    -Uginanie młotki - 3x8
    -uginanie ze sztangą/modlitewnik 3x8
    -Uginanie na wyciągu 2x8

    Sobota - plecy, triceps
    -Podciąganie nachwyt szeroko 3x8
    -Wiosłowanie sztangą 3x8
    -podciąganie podchwytem 3x8
    -MC 3x8
    -Skłony ze sztangą dzień dobry 3x8

    Tak wygląda trening - celem jest siła+ rzeźba, niedługo zamierzam dorzucić bieganie...w tej chwili 70kg na serię na klatkę, nie próbowałem ciskać rekordu, ale do 90 chcę dojść do np końca wakacji. Czy jeśli do wszystkiego dorzucę po 50 pompek - rano po przebudzeniu , 50 po przyjściu ze szkoły, 50 przed snem, oraz podobnie z brzuszkami, da to jakiś fajny efekt? Np w rzeźbie, lub sile? 16 lat, 173 wzrostu, 73kg wagi, jakieś 18 miesięcy stażu, może troszkę mniej/więcej nie chce mi się liczyć tego teraz.;D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dran1

    Dran1

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Nie, nie da potrzebna jest regeneracja. Trening lekko przeładowany. Mięśnie rosną kiedy odpoczywają. Oczywiście stosując to co powiedziałeś dojdziesz do celu jaki sobie wysnaczyłeś ale wolniej.
    • 0

    #3
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Jak już koniecznie chcesz te pompki robić to nie rób więcej niż 2-3 razy w tygodniu i o jednej porze po kilku posiłkach czyli po szkole po południu. Codziennie nie pompuj bo faktycznie będziesz przemęczony i się nie zregenerujesz.
    • 0

    #4
    Diablo69

    Diablo69

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 25msc
    A co powiecie o pompkach wykonywanych w ten sposób, że ręce są na wysokości klatki? A nie z przodu na wysokości barków. Czuć mocniej że triceps działa, ale i klatka rusza.
    • 0

    #5
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Trzymając wąsko na wysokości klatki będzie praktycznie triceps pracował a klatka pomocnicza. Ja bym na twoim miejscu odpuścił te pompki. Masz męczyć mięśnie na treningu, a potem mają odpoczywać i rosnąć ;p
    • 1

    #6
    Diablo69

    Diablo69

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 25msc
    Moim celem jest siła i rzeźba, nie masa.
    • 0

    #7
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Siła i rzeźba? Na raz nie da rady :devil:
    • 1

    #8
    Diablo69

    Diablo69

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 25msc
    Masz + za chęci, czy mógłby się wypowiedzieć ktoś z dłuższym stażem?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko