witam mogę robic pompki codziennie ? robie np w ciagu godziny 30 i tak co godzinke do tego dziennie jakies 50 podciagniec na drazku i troche spręzynami sie bawie jeszcze robie odwrotne pompki robic tak czy lepiej ulozyc jakis plan treningowy i go robic 4 razy w tyg ?

Hmm, to już lepiej zrób sobie szeroko, wąsko, poszukaj na necie, dużo jest pompek :) i 1 ćwiczenia rób 3-4 serie po 20 np ( tyle ile dajesz rade )

Dzień 1
Pompki szeroko - sprawdzamy max ms=max na szeroko
Pompki wąsko - sprawdzamy max mw=max na wąsko

Dzień 2
Pompki szeroko - ms30/25/20/15/10/5/5 =110 pompek na szeroko w 7 seriach
Pompki wąsko - maksymalna ilość w jednej serii w ten dzień zrobiłeś 110+maxw pompek

Dzień 3
Pompki wąsko - 20/15/10/5/5 =55 pompek wąsko w 5 seriach
Pompki szeroko - maksymalna ilość w jednej serii w ten dzień zrobiłeś 55+maxs pompek

Dzień 4
Pompki szeroko - 32/27/22/17/12/7/5 =122 pompek szeroko w 8 seriach
Pompki wąsko - maksymalna ilość w jednej serii w ten dzień zrobiłeś 122+maxw pompek

Dzień 5
Pompki wąsko - 22/17/12/7/5 =63 pompki wąsko w 5 seriach
Pompki szeroko - maksymalna ilość w jednej serii w ten dzień zrobiłeś 63+maxs pompek

Dzień 6
Pompki szeroko - 34/29/24/19/14/9/7/5 =141 pompek szeroko w 8 seriach
Pompki wąsko - maksymalna ilość w jednej serii w ten dzień zrobiłeś 141+maxw pompek

Dzień 7
Pompki wąsko - 24/19/14/9/7/5 78 pompek wąsko w 6 seriach
Pompki szeroko - maksymalna ilość w jednej serii w ten dzień zrobiłeś 78+maxs pompek

Plan i robic 3-4 razy w tygodniu . Ćwicz całe ciało .

Edited by Otello, 03 January 2014 - 19:18 PM.

pompki i drazek nie za wiele Ci dadza, na poczatek mozna jak najbardziej, nie rozbudujesz tym optymalnie wszystkich miesni, wiekszosc miesne nie bedzie pobudzona w odpowiednim stopniu - przedzej czy pozniej przestaniesz progresowac, a napewno nastopi to wczesniej. Zeby miec progres kazdy miesien musi byc dobrze dotrenowany, miesnie w twoim ciele sie uzupelniaja. Jeden z nich bedzie odstawal, to zahamuje caly wzrost. Czyli musisz trenowac cale cialo.

ok to pomozecie mi ułozyc jakis plan treningowy ? mam do dyspozycji sztangelki  drązek i spręzyny :) nie mam zelonego pojecia jakie cwiczenia robic i jak to wgl ulozyć

Trening domatora - artykuły.

Przeczytaj książkę Skazany na trening. Autor robił pompki codziennie i chyba tak też zaleca. Ja robię 3/4 razy w tygodniu. Mój plan wygląda tak:

10 zwykłych pompek

10 militarnych ( łokcie przy ciele )

10 z nogami wysoko

5 diamentów

10 szerokich

5 indyjskich

10 z rękoma wysoko

i 3 takie cykle. 

Czasami robię na koniec drabinkę z diamentów, czyli 1 pompka, przerwa od 5 do 20 sekund ( zależy od ilości powtórzeń ), 2 pompki, przerwa i tak w górę od 1 pompki do 10 powtórzeń, a później w dół. Łącznie wychodzi 100 pompek.

i jak jakie efekty?

Siła i masa poszła w górę. Wytrzymałość także.

http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/

imaldo dzieki za ten link ale dzis zaczałem trening lafaya dzis 1 trening zrobilem i jest git