Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pompki codziennie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mlody12341

mlody12341

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 622 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    witam mogę robic pompki codziennie ? robie np w ciagu godziny 30 i tak co godzinke do tego dziennie jakies 50 podciagniec na drazku i troche spręzynami sie bawie jeszcze robie odwrotne pompki robic tak czy lepiej ulozyc jakis plan treningowy i go robic 4 razy w tyg ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Hmm, to już lepiej zrób sobie szeroko, wąsko, poszukaj na necie, dużo jest pompek :) i 1 ćwiczenia rób 3-4 serie po 20 np ( tyle ile dajesz rade )


    • 0

    #3
    matthew07

    matthew07

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 1
    Pompki szeroko - sprawdzamy max ms=max na szeroko
    Pompki wąsko - sprawdzamy max mw=max na wąsko

    Dzień 2
    Pompki szeroko - ms30/25/20/15/10/5/5 =110 pompek na szeroko w 7 seriach
    Pompki wąsko - maksymalna ilość w jednej serii w ten dzień zrobiłeś 110+maxw pompek

    Dzień 3
    Pompki wąsko - 20/15/10/5/5 =55 pompek wąsko w 5 seriach
    Pompki szeroko - maksymalna ilość w jednej serii w ten dzień zrobiłeś 55+maxs pompek

    Dzień 4
    Pompki szeroko - 32/27/22/17/12/7/5 =122 pompek szeroko w 8 seriach
    Pompki wąsko - maksymalna ilość w jednej serii w ten dzień zrobiłeś 122+maxw pompek

    Dzień 5
    Pompki wąsko - 22/17/12/7/5 =63 pompki wąsko w 5 seriach
    Pompki szeroko - maksymalna ilość w jednej serii w ten dzień zrobiłeś 63+maxs pompek

    Dzień 6
    Pompki szeroko - 34/29/24/19/14/9/7/5 =141 pompek szeroko w 8 seriach
    Pompki wąsko - maksymalna ilość w jednej serii w ten dzień zrobiłeś 141+maxw pompek

    Dzień 7
    Pompki wąsko - 24/19/14/9/7/5 78 pompek wąsko w 6 seriach
    Pompki szeroko - maksymalna ilość w jednej serii w ten dzień zrobiłeś 78+maxs pompek


    • 0

    #4
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Plan i robic 3-4 razy w tygodniu . Ćwicz całe ciało .


    Edytowany przez Otello, 03 styczeń 2014 - 19:18 .

    • 0

    #5
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3

    pompki i drazek nie za wiele Ci dadza, na poczatek mozna jak najbardziej, nie rozbudujesz tym optymalnie wszystkich miesni, wiekszosc miesne nie bedzie pobudzona w odpowiednim stopniu - przedzej czy pozniej przestaniesz progresowac, a napewno nastopi to wczesniej. Zeby miec progres kazdy miesien musi byc dobrze dotrenowany, miesnie w twoim ciele sie uzupelniaja. Jeden z nich bedzie odstawal, to zahamuje caly wzrost. Czyli musisz trenowac cale cialo.


    • 0

    #6
    mlody12341

    mlody12341

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 622 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    ok to pomozecie mi ułozyc jakis plan treningowy ? mam do dyspozycji sztangelki  drązek i spręzyny :) nie mam zelonego pojecia jakie cwiczenia robic i jak to wgl ulozyć


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Trening domatora - artykuły.


    • 0

    #8
    phillix

    phillix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolny Śląsk

    Przeczytaj książkę Skazany na trening. Autor robił pompki codziennie i chyba tak też zaleca. Ja robię 3/4 razy w tygodniu. Mój plan wygląda tak:

    10 zwykłych pompek

    10 militarnych ( łokcie przy ciele )

    10 z nogami wysoko

    5 diamentów

    10 szerokich

    5 indyjskich

    10 z rękoma wysoko

    i 3 takie cykle. 

    Czasami robię na koniec drabinkę z diamentów, czyli 1 pompka, przerwa od 5 do 20 sekund ( zależy od ilości powtórzeń ), 2 pompki, przerwa i tak w górę od 1 pompki do 10 powtórzeń, a później w dół. Łącznie wychodzi 100 pompek.


    • 0

    #9
    mlody12341

    mlody12341

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 622 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    i jak jakie efekty?


    • 0

    #10
    phillix

    phillix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolny Śląsk

    Siła i masa poszła w górę. Wytrzymałość także.


    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/


    • 1

    #12
    mlody12341

    mlody12341

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 622 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    imaldo dzieki za ten link ale dzis zaczałem trening lafaya dzis 1 trening zrobilem i jest git ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko