Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pompki, brzuszki i rzut piłką lekarską

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
codd

codd

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Panowie!

    Mam problem potrzebuje waszej rady i zarazem pomocy.
    Mam ok 3-4tygodni aby przygotować się do testu sprawnościowego, nie będę tutaj wymieniał ćwiczeń które zaliczyłem tylko te których nie zaliczyłem.
    -Rzut piłką lekarską na conajmniej 11m (Rzut z miejsca bez wybicia z za głowy) max co udało mi się rzucić to 10.4 jak można to poprawić, jakie mięśnie trenować.
    Popmki powyżej kąta 90st 25x bez możliwości poprawy pozycji. Udało mi się zrobić 23 i poprawiłem pozycje przez co nie zaliczyłem, jakie najlepiej ćwiczenia na to stosować
    No i przechodzimy do totalnej klapy czyli brzuszki niestablizowane bez podporu ze splecionymi rękoma na karku. Muszę zrobić 40x przez 2minuty a udało mi się 15... zrobiłem kilka więcej ale łapy mi wypadały z zagłowy samoistnie przez co brzuszek jest niezaliczany więc, proszę was co tutaj działać aby to wszystko jakoś ogarnąć, moje wymiary 185/89
    Mam czas aby codziennie w godzinach przedpopodłudniowych ćwiczyć ale czy tak można że codziennie męczyć te partie mięśni?

    Edytowany przez codd, 13 styczeń 2012 - 16:32 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ostry10

    Ostry10

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trn
    • Staż [mies.]: 2
    Nie dajesz rady zrobić 25 pompek - machasz pompki :D
    Nie dajesz rady zrobić 40 brzuszków - machasz brzuszki :D

    Niestety tak to działa :)

    Zrób sobie 3 serie max ćwiczenia i tak codziennie lub co 2 dzień, a efekty będą :)

    3maj się i powodzenia :)
    • 0

    #3
    RowGangsta

    RowGangsta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 24
    Rób sobie program 100 pompek (wpisz w google), ja przez 3 tyg treningu zamiast zrobić na raz 15 pompek to robię 50. Ciśnij brzuszki. Żeby rzucić piłką lekarską to musisz mieć siłę, więc : pompki, wyciskanie hantli, itd.

    Edytowany przez RowGangsta, 13 styczeń 2012 - 18:12 .

    • 0

    #4
    codd

    codd

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Pompki będe robił 100pompek, program już zassałem na telefon. Ogólnie to zrobić 25pompek to luz tylko nikt na codzien nie robi pompek że nosem się dotyka praktycznie ziemi i zabolała mnie łapa i musiałem ją przestawić to mnie uwalili bo zrobiłem w tym czasie niby "odpoczynek"

    Brzuszki mogę walić codziennie?
    Mam na siłcę taką maszynę do spięć brzucha to coś pomoże? (siadasz zachaczasz nogami i trzymasz rękoma na wysokości barków i spinasz brzuchem by się zgiąć)
    Ogólnie te brzuszki co ja mam zrobić to są bez podporu nogami i robiąc takiego brzuszka to nogi lecą do góry i jest tutaj lipa.

    Ten rzut piłką lekarską to mam taki jak tutaj ma policja w tym filmiku (2.40) tylko że oni mają 5m ja mam 11 i oni mogą się kitrać a ja mam stać na równo nogami w lekkim rozkroku i nie mogę podnieść żadnej ze stóp.


    (Na jakie partie tutaj przyłożyć trening?
    Barki i kaptury?
    -szrugsy
    -ściąganie wyciągu
    -unoszenie hantli)

    Edytowany przez codd, 13 styczeń 2012 - 22:07 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko