Szykuje sie do małych zawodów w robieniu pompek i mam jedno pytanie?
Cwicze na siłowni 3x w tyg.a zeby zwiekszyc ilosc wykonwywanych pompek musze je robic praktycznie codziennie w duzych ilosciach czy to zaszkodzi mięśniom itp. ?
Czy sa jakies inne metody poprawienia wynikow ?

Codziennie bym nie robił
Kiedy zawody ?? Ja robię pewnie program 8 tyg pompek + FBWx3 bez klaty i siła pompek rośnie.


Powiem tak 6 tyg robię, jeszcze 2. Przeprasza bo trochę będę się przechlać

Przed programem trzeba było sprawdzić max 28 7/6 tyg temu
2 tyg temu 30 luzem zrobiłem tylko jakaś rura mi przeszkodziła i nie można było dalej kontynuować
1 tyg temu musiałem na czas 30 sec zrobić maksymalną ilość to wyszło 33pompki i dalej bym jechał, ale nie już lajtowo :)
Dzisiaj nie wiem ile bym zrobił max, sprawdzę po programie

Ale program zakłada ćwiczenie samych pompek nie wliczając FBW:
3xtyg przez 2 tyg
2xtyg przez 4 tyg
2xtyg trening obwodowy przez 2 tyg [od poniedziałku zaczynam ]

Interesował by Cię taki program ?

Codziennie bym nie robił
Kiedy zawody ?? Ja robię pewnie program 8 tyg pompek + FBWx3 bez klaty i siła pompek rośnie.


Powiem tak 6 tyg robię, jeszcze 2. Przeprasza bo trochę będę się przechlać

Przed programem trzeba było sprawdzić max 28 7/6 tyg temu
2 tyg temu 30 luzem zrobiłem tylko jakaś rura mi przeszkodziła i nie można było dalej kontynuować
1 tyg temu musiałem na czas 30 sec zrobić maksymalną ilość to wyszło 33pompki i dalej bym jechał, ale nie już lajtowo :)
Dzisiaj nie wiem ile bym zrobił max, sprawdzę po programie

Ale program zakłada ćwiczenie samych pompek nie wliczając FBW:
3xtyg przez 2 tyg
2xtyg przez 4 tyg
2xtyg trening obwodowy przez 2 tyg [od poniedziałku zaczynam ]

Interesował by Cię taki program ?

Max to około 200/300 duzo zalezy od dnia , troche piszesz jak yoda i musialem 3x to czytac.
Najbardziej mnie interesuje czy nie bedzie spadkow w klacie itp.???

Na czas robienia programu pompek zrezygnowałbym z treningu klatki w siłowni. I j.w. nie robiłbym ich codziennie - choć 1-2 dni odpoczynku w tygodniu.

Max to około 200/300 duzo zalezy od dnia , troche piszesz jak yoda i musialem 3x to czytac.
Najbardziej mnie interesuje czy nie bedzie spadkow w klacie itp.???

By wiedzę zdobyć, sens zdania zrozumieć musisz, uczniu Młody Padawanie
A tego nie wiem,
Sokor tyle robisz to Ci nie pomogę :) zarzuć za 20/30/50kg to plecaka i pompuj


http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke-4463-2.html

Jak nie zrobisz sobie dni na regenerację to się przepalisz i efekt będzie taki że nie będziesz miał siły. Pamiętaj że mięsień potrzebuje przynajmniej dobę na regenerację i wzrost. Do niektórych służb mundurowych wymagane jest na egzaminach 30 pompek w 30 sek. Ciekawe jakie Ty masz zawody =]