Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pompki a brak sił w ramionach

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KaRolthas

KaRolthas

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 5

    Witam, mam 25 lat i postanowiłem wziąć się trochę za siebie. Na początek postanowiłem robić treningi w domu.

     

    Mam jednak problem z pompkami. Mniej więcej po 15 powtórzeniach całkowicie tracę siłę w ramionach. Szczególnie gdy jest to już 3, 4 lub 5 seria z kolei. Czuję, że klatka piersiowa dałaby jeszcze radę, ale wyprostowanie ramion do końca to dla mnie bardzo duży wysiłek - czuję osłabienie najbardziej w tricepsach i jeszcze trochę w przedniej części naramiennych.

     

    Myślę, że moja technika jest dobra. Jeszcze dawno temu też robiłem pompki i dawałem radę robić nawet 50 w jednej serii.

     

    Jak wzmocnić łapy, żebym mógł dalej robić postępy w pompkach. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1987 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    rob więcej pompek albo czesciej


    • 0

    #3
    KaRolthas

    KaRolthas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 5

    Pompki robię 3 razy w tygodniu, zazwyczaj poniedziałek, środa, piątek. Trening to 5 serii po 12-20 pompek. Myślę, że to nie jest mało. Mam zwiększyć liczbę serii na rzecz powtórzeń?


    • 0

    #4
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1987 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Nikt ci nie powie co masz robic ;p Możesz zwiekszac objetosc poprzez dodawanie serii/powtorzen/ciężaru lub intensywność treningową. Możesz wprowadzic w jeden dzień tempo 3010, w drugi dzień rep goal, a w trzeci powiedzmy rampe czy co tam wolisz


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko