Pompki

Witam, mam problem z robieniem pompek, Strasznie trudno jest mi wykonać nawet 5 - oczywiście prawidłowych , czyli dotykać prawie ziemi klatką. Istnieją jakieś inne ćwiczenia- niż pompki, np. ciężarkami na wzmocnienie tej partii mięśni - które odpowiadają za pompki? Czy jedynie systematyczne robienie pompek coś pomoże?



WIEK!!!

Edytowany przez ..:Kamil:.., 18 maj 2009 - 14:25 .

Podstaw ręce lub nogi na jakiejś podporze to będzie Ci łatwiej.

Wyciskanie sztangi czy hantli również pomoże

Edytowany przez emvnem, 18 maj 2009 - 14:25 .

emvnem dobrze gada! xD Tak serio to pomoga cwiczenia na klatke(wyciskanie sztangi, rozpietki). Mozesz wzmocnic ramiona to tez w pewnym stopniu ma wplyw wiec jakies unoszenie hantelek pocwicz, zalezy tez jak rozstawiasz rece bo jesli za wasko to bardziej obciazony jest triceps i moze tu tkwi problem...?

Minimalnie szerzej niż barki.

No to głównie powinieneś poprawić siłę klatki.
Myślę, że ustawienie dłoni lub nóg na podporze pomorze wykonać więcej powtórzeń.

dobrym sposobem mogą być także pół pompki....
ale jak wyżej koledzy radzą-dźwiganie ciężarów na pewno pomoże.

A czy jeśli nie mogę wykonać pompki prawidłowo, tzn. tak nisko się opuścic, to czy ćwiczenie to cokolwiek daje?

Drugie pytanie. Mam dość otłuszczone uda, czy od przysiadów ---bez obciążenia---- chodz trochę ubędzie mi z nich tkanki mięśniowej? Bo teraz tam chyba poza nią nic nie mam :/ Czy aby nie zgrubną mi nogi od przysiadów? Tego bym nie wytrzymał

Może po prostu wydaje ci się, że masz takie grube uda? Uda zawsze są duże a tłuszczu nie spalisz częściowo, dieta+ aeroby + ogólnorozwojówka, przysiady już lepiej rób z jakimś obciążeniem, bo bez, to na rozgrzewce możesz:).
A i uda nie zgrubieją ci od ćwiczeń.

A czy jeśli nie mogę wykonać pompki prawidłowo, tzn. tak nisko się opuścic, to czy ćwiczenie to cokolwiek daje?

Drugie pytanie. Mam dość otłuszczone uda, czy od przysiadów ---bez obciążenia---- chodz trochę ubędzie mi z nich tkanki mięśniowej? Bo teraz tam chyba poza nią nic nie mam :/ Czy aby nie zgrubną mi nogi od przysiadów? Tego bym nie wytrzymał

przysiady pomogą ale nie za wiele.
Najlepiej aeroby w postaci biegania i pływania.Jeśli będziesz robił je z dobrą intensywnością i przywiązywał wagę do swojego jadłospisu będzie ok.

66,5 - udo
brzuch - 97 - na wpół wdech i wydech - tak średnio wyliczone
biceps napięty - 38,5
klatka trochę pod pachą - nie wiem gdzie dokładnie się mierzy 101
łydki = 42
pas - 100


Niedługo 17 lat , 187cm wzrostu , 95-6 kg.

Edytowany przez jjmail, 18 maj 2009 - 17:35 .

66,5 udo
brzuch 97 - na wpół wdech i wydech - tak średnio wyliczone
biceps napięty 38,5
klatka trochę pod pachą- nie wiem gdzie dokładnie się mierzy 101

Niedługo 17 lat , 187cm wzrostu , 95-6 kg.

w takim razie dieta redukcyjna bo z tego co piszesz to masz przewagę fatu.
trening ogólnorozwojowy który pomoże w spaleniu fatu i aeroby-minimum 3 razy w tygodniu-im więcej ich dasz tym szybciej zobaczysz efekty.
ale też bez przesady-zawsze musi być kilka dni na odpoczynek-ja proponuje aeroby w dni nietreningowe-jeśli będziesz ćwiczył w pon,śr,pt, to aero rób we wtorek,czwartek,sobotę.

Ok dzięki. Jak sądzisz, udo zbyt grube jednak nie?
Ogólnie mam dość długie nogi - tak przynajmniej słyszę.

Spodnie pierwsze pod ręką - Size 36 / Length 34


Ogólnie wyglądam na o wiele szczuplejszego. W sklepie jak powiem np. 36 na ileś tam to się sprzedawczyni pyta zawsze, na pewno ? Nie mniejsze?

Edytowany przez jjmail, 18 maj 2009 - 17:46 .