Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pompki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bianconeri

Bianconeri

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 42 postów
  • Wiek: 31
    Witajcie,

    Mam pytanie robię pompki praktycznie codziennie przed snem.
    Zawsze macham 4 serie x max powtórzeń.

    Tyle, że ostatnio usłyszałem, że powinienem to ograniczyć...

    I tutaj moje dwa pytania:

    1. Ile razy w tygodniu pompki?
    2. Czy 4 serie to odpowiednia ilość?
    3. Na poręczach, czy nie?
    4. Jesli nie na poręczach to lepiej na kostkach się męczyć czy nie ma to zbyt dużej różnicy?


    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ajron-89

    ajron-89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...
    Dwa pytania, a dał 4... :P

    Polecam klasyczne na kościach, jeśli chcesz mieć "twardą" pięść.
    4 serie max - to zdecydowanie za dużo. Ile razy w tygodniu? Nie wiem jak ćwiczysz ale, jakbyś chciał robić codziennie to tzw metodą rosyjską ",

    Wygląda to tak : robisz maksymalną ilość pompek w ostatnim dniu tygodnia, dzielisz wynik na pół i robisz taką ilość pompek przez kolejne 6 dni. Ostatniego dnia tygodnia znowu max itd w kółko. (dobry sposób na zwiększanie liczby wykonywanych pompek :-D

    Edytowany przez ajron-89, 05 styczeń 2009 - 22:56 .

    • 0

    #3
    bona.fide

    bona.fide

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 132 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RADOM
    • Staż [mies.]: 12
    siemano ja robie codziennie z rana odrazu jak wstane 3 serie po 30 powtorzen.
    tyle powinno byc ok i dla ciebie pozdr !
    • 0

    #4
    Strike

    Strike

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 483 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Pompki na poręczach > zwykłe, więc jak masz możliwość to rób te pierwsze, zresztą możesz też zamiennie stosować.
    Warto by było dodać jakieś obciążenie jak jesteś w stanie zrobić np. 20
    • 0

    #5
    Durpaul

    Durpaul

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    możesz też robić pompki na 3 taboretach :) 3 serie po 20 a później nogi na taboret a ręce na podłodze 3 serie po 20, na piąchach jak dasz rade tez spoko :blink:
    • 0

    #6
    Bianconeri

    Bianconeri

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 31
    Dzięki wielkie panowie za pomoc!

    Pozdrawiam %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko