Witajcie,

Mam pytanie robię pompki praktycznie codziennie przed snem.
Zawsze macham 4 serie x max powtórzeń.

Tyle, że ostatnio usłyszałem, że powinienem to ograniczyć...

I tutaj moje dwa pytania:

1. Ile razy w tygodniu pompki?
2. Czy 4 serie to odpowiednia ilość?
3. Na poręczach, czy nie?
4. Jesli nie na poręczach to lepiej na kostkach się męczyć czy nie ma to zbyt dużej różnicy?


Pozdrawiam

Dwa pytania, a dał 4... :P

Polecam klasyczne na kościach, jeśli chcesz mieć "twardą" pięść.
4 serie max - to zdecydowanie za dużo. Ile razy w tygodniu? Nie wiem jak ćwiczysz ale, jakbyś chciał robić codziennie to tzw metodą rosyjską ",

Wygląda to tak : robisz maksymalną ilość pompek w ostatnim dniu tygodnia, dzielisz wynik na pół i robisz taką ilość pompek przez kolejne 6 dni. Ostatniego dnia tygodnia znowu max itd w kółko. (dobry sposób na zwiększanie liczby wykonywanych pompek

Edytowany przez ajron-89, 05 styczeń 2009 - 22:56 .

siemano ja robie codziennie z rana odrazu jak wstane 3 serie po 30 powtorzen.
tyle powinno byc ok i dla ciebie pozdr !

Pompki na poręczach > zwykłe, więc jak masz możliwość to rób te pierwsze, zresztą możesz też zamiennie stosować.
Warto by było dodać jakieś obciążenie jak jesteś w stanie zrobić np. 20

możesz też robić pompki na 3 taboretach :) 3 serie po 20 a później nogi na taboret a ręce na podłodze 3 serie po 20, na piąchach jak dasz rade tez spoko

Dzięki wielkie panowie za pomoc!

Pozdrawiam