Pompki

Witam, mam pytanie, czy ktos podobnie jak ja robi pompki i to dluzszy czas zebymi powiedzial czy daja jakis efekt? ja robie okolo 400 pompek co dzien, w ciagu okolo 50 min, 8 serii po 50, czy to da jakis efekt? robie je od niedawna jakies, 3-4 tyg, poczatkowo oczywiscie mniej robilem 8x25 na poczatku, z góry dzieki jesli komus sie bedzie chcialo odpisac

jasne ze da, kwestia co ty chcesz osiagnac, jesli poprawic ogolna sprawnosc fizyczna, wzmocnienic miesniowke ciala to idealnie pasuja.
pozdr.

a te wszystkie serie to robisz pompki "klasyczne" ?
Moim zdaniem jak porobisz np. 3 x klasyczne, 3 x w szerokim rozstawie i 3x listki* ( dłonie złożone w trojkąt prostopadle do ciała i robisz opad tak by klatą musnąć dłonie ) Efekty będą jeszcze większe.



* tak to się nazywało u mnie na Combacie

jezeli chodzi o warianty pompek to oto one:

- w podporze leżąc przodem na krzesełkach ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu (pompki).
- w podporze leżąc przodem ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu rąk
- w podporze leżąc przodem z nogami powyżej poziomu ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu rąk
- w podporze leżąc przodem ugięcia ramion w wąskim rozstawieniu rąk
- w podporze leząc przodem z nogami opartymi powyżej poziomu ugięcia ramion w wąskim rozstawieniu rąk
- w podporze leżąc przodem ugięcia ramion w rękami zwróconymi do środka, do siebie palcami.
- w podporze leżąc przodem ugięcia ramion w łokciami przylegającymi do tułowia
- w podporze leżąc przodem (jedna ręka oparta przed głową, druga na wysokości bioder) ugięcia ramion ze zmianą ustawienia rąk w wyskoku.
- w podporze leżąc przodem ugięcia ramion wspartych na opuszkach palców
- w podporze leżąc przodem ugięcia ramion wspartych na kostkach palca wskazującego i środkowego
- w podporze leżąc przodem ugięcia ramion wspartych na nadgarstkach (część grzbietowa ręki wsparta o podłoże).
- w podporze leżąc przodem szeroki rozstaw ramion) naprzemianstronne ugięcia ramion z przenoszeniem ciężaru z ręki na rękę.
- w podporze leżąc przodem z rękami opartymi przed głową unoszenie i obniżanie miednicy
- w podporze leżąc przodem wyprosty i ugięcia ramion poprzez krążenia w przód i w tył
- w podporze leżąc przodem dynamiczne ugięcia ramion z oderwaniem od podłoża rąk i nóg i klaśnięciem w dłonie
- w podporze leżąc przodem dynamiczne ugięcia ramion z oderwaniem rak od podłoża i klaśnięciem w dłonie za plecami
- w podporze tyłem na krzesełku ugięcia ramion
- w podporze na krzesełkach ugięci ramion (pod nogi i ramiona)
- w podporze jednorącz tyłem na krzesełku ugięcia ramion

tak klasycznie, a te z rekami blisko siebie sa dla mnie zbyt ciezkie:) nie dam rady ich duzo zrobic. chce lekko zrzucic z klaty bo troche za grubo wygladam:) aha thx za liste , przyda sie, pozdrawiam

spokojnie nie musisz robic wszstkiego odrazu, przechodz do kazdego wariantu stopniowo, pamietaj ze tutaj tez obowiazuje zasada stopniowania trudnosci treningu.
pozdr.