Skocz do zawartości

Zdjęcie

POMPKI

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sopel69

sopel69

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1108 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POZNAŃ
    • Staż [mies.]: 14

    witam.Za 3 tygodnie mam zawody/turniej w pompkach na wf na którym mi bardzo zależy.macie jakieś propozycje jak polepszyć rekord w pompkach...? zawsze byłem w tym słaby :( Robić pompki 3x tyg,do każdego treningu 2-3 serie , plan 100pompek armstronga ??? DORADŹCIE
    Mój rekord to 30 chciałbym walnąć 50 jeżeli to możliwe :) I pokazać sobie ,nauczycielowi i kumplom że siłownia nie poszła na marne :P


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    to odpuść narazie siłkę (no przynajmniej klate przód i bok barków)

    i rób co drugi dzień po 3s, co trening dokładaj po 3pompki do każdej seri ;)

    ewentualnie możesz robić pierwszą i drugą serię na 80-85% a ostatnią na 100% (80% liczysz z ostatniej seri ostatniego treningu ;) )

     

    na siłce trica też nie pałuj, a najlepiej odpuść, lub lajtowe jakieś ćwiczonko by tylko pompe chycić ;) 


    Edytowany przez TND, 28 luty 2013 - 14:10 .

    • 1

    #3
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    spróbuj ćwiczyć różnie style pompek

     

    wąski, szeroki rozstaw rąk

    dostawne

    dostawne z przeszkodą

    i jakie tam w necie można znaleźć

     

    Polecam z osobistego doświadczenia


    • 0

    #4
    sopel69

    sopel69

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1108 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POZNAŃ
    • Staż [mies.]: 14

    OK .. DZIĘKI ZA PORADY :)
    Na klate będe robił tylko pompki w różnych ustawieniach ..
    Mam jednak pytanie .. co myślicie aby po serii pompek robić np 2 serie rozpiętek ? Na rozciągnięcie i myśle lepsza regeneracje ?  &)


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    rozpiętki nie są na rozciąganie i raczej pogorszą regenerację ;)


    • 1

    #6
    Pawel_S5

    Pawel_S5

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 14

    polecam też pompki z klasnięciem jesli jestes w stanie zrobic


    • 0

    #7
    sopel69

    sopel69

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1108 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POZNAŃ
    • Staż [mies.]: 14

    pierwsze 2 tak  %)

    No to jestem po treningu :)
    Zrobiłem sobie tak:

    20 pompek wąskie rozstawienie rąk

    10 pompek średnie rozstawienie rąk

    10 pompek szerokie rozstawienie rąk

    te 3 bez przerwy i takie 4 serie a potem 3 serie podciągania nachwytem

    Następnym razem zrobie 25 pompek i co trening będe dokładał 3 powt .. za 3 tygodnie po 9 treningach pompek powinienem zrobić 50 %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko