Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pompki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
drinkerZ

drinkerZ

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 114 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    siema
    czy robienie pompek codziennie nie "zaszkodzi" w regeneracji organizmu ??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    Powinien być, ćwicząc seriami pompki itp. to Tak.
    Co drugi dzień można ćwiczyć.
    Zależy co się chce osiągnąć jeszcze.



    PZDR
    • 0

    #3
    drinkerZ

    drinkerZ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    głownie chodzi o ruszenie klatki moze był by to nowy bodziec do jej wzrostu bo mam problem ciezko reaguje klatka wszystko idzie jak trzeba tylko klata odstaje od reszty i tak myslalem zeby co 2 dzien robic pompki moze by cos sie ruszylo ?
    • 0

    #4
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat
    efekt będzie raczej odwrotny. Jak będziesz machał codziennie to organizm nie da rady nadbudować mięcha a jedynie wytrzymałośc poprawisz. Ja miałem podobny problem do momentu jak na cyklu rozbiłem klatke na 2x week ( w podwieszonych jed plan z priorytetem na klatke to z niego korzystałem). Dysproporcja się zmniejszyła wyraźnie :) Teraz wystarcza mi trening klatki 1x week :)
    • 0

    #5
    drinkerZ

    drinkerZ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    a mozesz podac mi link do tego tematu byłbym bardzo wdzieczny
    • 0

    #6
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat
    PON
    klatka (góra) barki (przód i bok)
    - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
    - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
    - unoszenie na boki 2s 12-10 pow

    WT
    nogi, biceps
    - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
    - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
    - wykroki 3s 12-10
    - Uginanie ze sztangą 3s 10-8
    - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
    - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

    CZ
    klata (dół) triceps
    - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
    - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
    - przenoszenie hantla 1s drop set
    - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
    - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

    PT
    Plecy, tył barków
    - Podciąganie 4x MAX
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
    - MC 3s 10-6 pow
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
    - szrugsy 3s 15-12

    Tylko, że ja biceps robiłem jeszcze w poniedziałek z tym, że było na niego tylko 6 serii. 3serie sztangi łamanej + 3s o kolano. Pozatym troche pozmieniałem na nogi bo nigdy nie mam mniej niż 12 serii na uda %) Pozdro
    • 0

    #7
    drinkerZ

    drinkerZ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    cwiczenia z + to serie łaczone ?
    • 0

    #8
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat
    zgadza sie
    • 0

    #9
    drinkerZ

    drinkerZ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    da rade rozbic ten trening na 3 dni tak jak cwicze ??
    • 0

    #10
    Fighter966

    Fighter966

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Nie da rady. Prorytet klatka to ciężko byłoby zmienić. Lepiej niech zostanie jak jest, jeżeli nie masz czasu ćwiczyć 4xweek to weź coś z tąd
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko