Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pompki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pys

pys

  • KFD pro
  • PipPip
  • 92 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W mazowieckim
    • Staż [mies.]: 26
    Witam.. potrzebuje porady co do pompek... Cwicze regularnie na silowni,klatke piersiawa 2 razy tygodniowo.... i w zwiazku z tym mam pytanie czy warto(oplaca) sie cwiczyc dodatkowo codziennie pompki? czy da dobre efekty i nie zaburzy to przyrostow?
    bo mam wlasnie watpliwosc bo znam czlowieka ktory siedzial w mamrze dosc dlugi czas i codziennie po kilkadziesiat razy robil pompki i brzuszki nic wiecej i ma tak rozbudowana klatke piersiowa ze ludzie nie maja takiej po silowni do ktorej maja dostep...
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Jak ćwiczysz ta klatkę ? Warzuć plan ? A wcześniej wypełnij profil .
    • 0

    #3
    pys

    pys

    • KFD pro
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W mazowieckim
    • Staż [mies.]: 26
    poniedzialek:
    rozgrzewka i od niej co dziesiec kg sobie dokladam az wezme maksymalny ciezar,pozniej 4 serie ciezarem zblizonym do maksymalnego
    pozniej 4 serie mniejszym ciezarem tak zebym uderzyl 15 razy
    wyciskanie sztangielek plaska
    5 seri wyciskania skosu glowa w gore
    rozpietki na skosie x 4
    zas w czwartek podobny plan tylko zamienny pierwszy skos i na nim wiecej seri potem plaska i pompki na poreczach
    i tu pytanie czy wtedy zrobic odpoczynek czy przed snem dozucic setke pompek?
    • 0

    #4
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Robisz dwa razy w tygodniu po 17 serii na klatkę ?
    I jeszcze za kazdym razem maxy ?
    Czy ja dobrze rozumiem ?

    Edytowany przez Otello, 08 październik 2012 - 21:47 .

    • 0

    #5
    pys

    pys

    • KFD pro
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W mazowieckim
    • Staż [mies.]: 26
    plus minus...ale mozna odpowiedziec na te pytanie twierdzaco...
    mam sporo wolnego czasu i lubie spedzac go na silowni...
    dla niektorych wyda sie to smieszne ale powiem tak:sa rozni ludzie i nie na kazdego dziala to samo...kazdy uklada plan wedlug siebie...w necie jest ogolny zapis powiedzmy 10 serii i kazdy trzyma sie tej liczby..a to nie o to chodzi....
    wielu ludzi patrzac na moj plan sie dziwi ze tak nie mozna ale ja sadze inaczej..czemu mam go zmieniac jak on dobrze na mnie dziala sila rosnie mi proporcjonalnie do budowy.. nie narzekam na niego bo notuje przyrosty w wyciskanych kg,i masie badz rzezbieniu w zaleznosci od priorytetu przewodniego...niektorzy gdy go probowali nic im nie dawal i meczyl ich tragicznie..u mnie jest odwrotnie i jestem zadwolony... ale powiedz mi lepiej co sadzisz o pompkach potreningowych

    tak kolego dobrze to rozumiesz... i co jest w tym zadziwiajace ze conajmniej co tydzien przybywa mi 3 kg w wyciskaniu :)
    • 0

    #6
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    W takim razie nie wiem co powiedzieć ale to szaleństwo , nawet na soku tak się nie cwiczy a Ty jeszcze chcesz pompki robić ? Wypada Ci Kolego tylko zdrowia życzyć bo już niedługo bedzie Ci potrzebne . Powodzenia
    • 0

    #7
    pys

    pys

    • KFD pro
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W mazowieckim
    • Staż [mies.]: 26
    co mnie nie zabije to napewno wzmocni:)
    • 0

    #8
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5195 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 170

    co mnie nie zabije to napewno wzmocni:)


    Tak, ale zawsze można wzmocnić się bardziej. Taki trening to głupota..

    Rób klatę raz w tygodniu, lub złap się za FBW. Pompki rób na treningu ewentualnie, robienie ich w inne dni zaburzy regenerację i przyrosty
    • 0

    #9
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    co mnie nie zabije to napewno wzmocni:)




    Taki trening to Cię chyba nie wzmocni ? Wprost przeciwnie :smierc:
    • 0

    #10
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    17 serii dwa razy w tygodniu , normalnie chciałbym to zobaczyć ?
    • 0

    #11
    laki11

    laki11

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1297 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37
    A mojego planu sie czepiacie ze bardo przeladowany :D a tu widze hardcore :D ale tak poważnie mówiać to mim zdaniem i tak jest to masakrycznie za duzo. Klate masz jak arnold juz:D?

    A co do kolesia w mamrze :D mial chlop duzo czasu to i ladowal pompki, efekt jest napewno ale nie w polaczeniu codzinenych pompek i silowni z podwojnym treningiem klatki. kiedy ona wypocznie co?

    ile tak pojedziesz? miesiac, dwa, trzy a potem co zero treningu przez rok?

    Edytowany przez laki11, 10 październik 2012 - 09:43 .

    • 0

    #12
    pys

    pys

    • KFD pro
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W mazowieckim
    • Staż [mies.]: 26
    a co sadzicie o tym?
    Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

    zmienic tening na to i mozna spodziewac sie efektyw w powiekszeniu misni?
    • 0

    #13
    pys

    pys

    • KFD pro
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W mazowieckim
    • Staż [mies.]: 26
    i kolego KISTOS jak mozesz to podaj mi swój plan treningowy może bym się go stosował bo postepny niesamowite
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników