Pompki

Witam ważę około 77-78kg chodzę na MMA grupę zapierdzielamy.
treningi (treningi zazwyczaj trwają 80 min minimum jednakże godzina oficjanie podana)
19-20 pon
wtorek 18-20
środa 19-20
czwartek 19-20
piątek free
sobota 13-15
niedziela free
Aby dostać się na trening muszę dojechać 20km czyli od 17:10 w domu mnie niema jak trening na 19 a na 18 godzine muszę wyjść o 16:20 z domu.
I teraz chciałbym zapytać was czy robienie pompek pomoże mi przybrać masy przy odpowiedniej diecie??
Ponieważ mam bardzo dużo ruchu i chcę przytyć swoje cenne kilogramy które straciłem ćwicząc bez BCAA 83 ---> 76
Czy mogę osiągnąc coś dzięki pompkom i diecie czy tylko się przepale??
Również dobrze mogę chodzić na siłownie którą mam pare metrów pod sobą w piwnicy jednak że sądze że mógł bym tylko się wykończyć ponieważ i tak dość zajechany chodzę. Chcę robić pompki ponieważ ćwiczenia w których nogi odgrywają więcej niż 10% zaangażowania odpadają moje łydki po treningach odraz dojazdach i tak odpadają. W domu jestem po szkole o ~15 a po treningu ~22:10. Kto mi doradzi czy opłaca się chodzić na siłownie czy pompować ?

według mnie jakis FBW 2 razy w tygodniu, jezeli chcesz nabrac masy. Trzeba sie rozwijac rownomiernie. Pozatym silne nogi, kaptury tez na pewno są Ci niezbedne

według mnie jakis FBW 2 razy w tygodniu, jezeli chcesz nabrac masy. Trzeba sie rozwijac rownomiernie. Pozatym silne nogi, kaptury tez na pewno są Ci niezbedne

własnie nogi na ćwiczniach dojeżdzamy i kaptury rozgrzewka karku jest cięższa a nogi to ledwie chodzę bo niema czasu na odpoczynek ;/ fbw czyli 2 ćwiczenia na wszystkie partiie tak?

Same pompki nic nie dadzą , poszukaj treningu domatora lub w domowych warunkach .

a możesz podać trening ten co powyżej kolega podawał jakiś przykłąd treningu?? tteraz lecę na trening o 22 odpiszę wrazie czego z góry dzięki.

FBW

1.Przysiad
2.Martwy ciąg
3.Wyciskanie płasko
4.Wiosłowanie
5.Wyciskanie w staniu
6.Podciąganie nachwytem

poszukaj sobie w podwieszonych tematach, tam sa przykladowe rozpiski, dobierz sobie co ci pasuje;)

Oczywiscie, ze same pomki rozbudouja klatke, moze nie tyle pod wzgledem masy, choc cycki urosna wieksze niz od Wyciskania na laweczce sztanga, to optycznie NAPEWNO>

A te bajki 19-letnich dziewic s wiejskiej silki o obowiazkowym MC i siadach, mozna sobie miedzy bajki wlozyc. Wystarczy zobaczyc PT Zawodnikow PRO, nawet z polskiej czolowki.

TAKZE, ODPOWIADAJAC NA PYTANIE, -OWSZEM, SAME POMPKI ROWNIEZ DADZA SWIETNE EFEKTY, JEZELI BEDA WYKONYWANE W ODPWOEIDNIEJ ILOSCI, CZYLI ILE TYLKO SIE DA.

P.S.Lepiej kup sobie uchwyty do pompek http://fitbay.pl/113...h-up-stand.html albo rob je na piesciach. Tradycyjne, na plaskich dloniach odradzam, jako ze jest to calkowicie nienaturalna pozycja dla stawu nadgarstka. Mowiac krotko, srodrecze ma byc przedluzeniem przedramienia i lezec w nim w ROWNOLEGLEJ LINI.

Oczywiscie, ze same pomki rozbudouja klatke, moze nie tyle pod wzgledem masy, choc cycki urosna wieksze niz od Wyciskania na laweczce sztanga, to optycznie NAPEWNO>

A te bajki 19-letnich dziewic s wiejskiej silki o obowiazkowym MC i siadach, mozna sobie miedzy bajki wlozyc. Wystarczy zobaczyc PT Zawodnikow PRO, nawet z polskiej czolowki.

TAKZE, ODPOWIADAJAC NA PYTANIE, -OWSZEM, SAME POMPKI ROWNIEZ DADZA SWIETNE EFEKTY, JEZELI BEDA WYKONYWANE W ODPWOEIDNIEJ ILOSCI, CZYLI ILE TYLKO SIE DA.

Whaaaat ?
Sugerujesz, że same pompki pozwolą mu nabrać masy ? Bo o to właśnie pyta autor tematu. O masę. Jeśli twierdzisz, że zrobi on jakąkolwiek zauważalną masę samymi pompkami, to pozdrawiam.

Pozwoliłem sobie zaznaczyć na czerwono fragment, który rozbawił mnie najbardziej. Nawiasem mówiąc jeśli ktoś jest krótko mówiąc cipa i boi się dźwigać w MC, bo (jejku jejku) to niezdrowe dla pleców, to niestety.

Jak ktos juz jest frajerem i mysli, ze od gloryfikacji MC stanie sie mezczyzna, mimo ze nadal ma tylko 19 lat i w gruncie rzeczy jest tylko kolejnym narcyzikiem na utrzymaniu mamy, to nic sie juz nie poradzi na taki przypadek. Trzeba miec nadzieje, ze z wiekiem z tego wyrosnie i moze zacznie naprawde pracowac nad najwiekszym miesniem. I nie, nie jest to synu najszerszy grzbietu.

A co do tematu, to w wieku dojrzewania gdy testo ma najwiekszy wplyw na mase, pompki robione w duzych ilosciach, potrafia kilkukrotnie zwiekszyc mase SAMYCH TYLKO MIESNI PIERSIOWYCH. Oczywiscie zdaje sobie sprawe, ze ktos nie posiadajacy zadnej widzy odnosnie anatomi sadzi, ze przyslowiowa 'KLATA' to tylko cycki to uz jego problem.

Edited by Maestro07, 29 September 2012 - 00:15 AM.

Hahaha, co za bzdury, na to chyba też się nic nie poradzi.
Weź skończ.

Chlopaki klucicie sie lepiej niz na babskim forum

Chlopaki klucicie sie lepiej niz na babskim forum

Nie kłócimy się, tylko staramy się uświadomić temu panu powyżej, że pierdoli głupoty, przy okazji obrażając innych. Ja skończyłem. Widać, że on jednak jest takim koksem, że bez MC i przysiadu ma obwody tak wielkie, że aż bał się je wpisać w profilu

wy sobie jaja robicie za przepraszeniem??
Osoba taka jak ja która prosiła o skuteczny sposób nabrania masy w obecnej chwili jest zakłopotana.
Najlepszy sposób na masę?

Najlepszy sposób na masę?

Jeść.

Na masę szama i ostre za****** na pace. I nie suple, nie SAA!!!!! Nie tędy droga i nie ta kolejność. Niestety, do tej pory jedzenie stanowiło podstawę i tego trzeba się trzymać. Nie ma drogi na skróty. Kluczem do sukcesu jest cierpliwośc i determinacja.

PS. A co do pompek...niestety nie pomogą... bo gdyby tak było to Phil Heath robiłby tylko pompki.

To, ze u doroslych pompki nie sa zbyt efektywne, nie znaczy wcale, ze u nastolatka tez nie pomoga -PRZECIWNIE, POMOGA.A to ze wam nic nie daja, to widocznie naet nie potraficie ich wykonac poprawnie i w duzej ilosci.PROSTE jak budowa waszego lba.

wy sobie jaja robicie za przepraszeniem??
Osoba taka jak ja która prosiła o skuteczny sposób nabrania masy w obecnej chwili jest zakłopotana.

Jaja se robisz? Poczytaj podwieszone, mało tego w internecie, na tym forum nawet?
Albo wierz mitomanom i innym bajkopisarzom, i rób pompek ile wlezie

Trening z obciążeniem własnego ciała z pewnością pomoże w rozwoju sylwetki, ale nie będzie to tak efektywne jak trening siłowy.

1 lipca tego roku byłem całkowitym patykiem, 0 tkanki mięśniowej, płaska klata jak u chudego noworodka, ćwiczę 3 miesiące ( pompki wg. sklep.KFD.pl i codziennie 150 brzuszków ) + dieta wysoka w białko i bez syfu i oto są efekty:

[i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/img717/2880/nasec.jpg

Moja masa zwiększyła się od 67-68 do 70-71kg. Opłaca się? - Odpowiedz sobie sam
Pozdrawiam

Sorry za double-post'a ale jak widać nie mogę jeszcze wklejać linków więc: (nie możesz wstawiać linków)/img717/2880/nasec.jpg

Może w ten sposób...: img717.imageshack.us/img717/2880/nasec.jpg