witam od niedawna zaczalem robic pompki ale nogi w gorze a rece na ziemi bez obciazenia 3x tyg poniedzialek sroda piatek narazie stan obecny

1s 30 powtorzen
2s 25 powtorzen
3s 20 powtorzen

ale w tym tygodniu zrobilem z obciazeniem 15kg i okolo 20 powtorzen wiec chcem sie dowiedzic jakim tempem cwiczyc bo na yt ogladam i sie zastanawiam czy dawac tempo szybkie czy wolniejsze

hmm i czujesz cos po tych pompkach????????

jak zrobie 3 serie z obciazeniem to czuje Napompowane miesnie trica i plecow ale po godzinie lekkie spuszczenie powietrza ale widac juz efekty lekkie tzn lepiej sciagniete i wyprostowane plecy,bary nie tak jak kiedys ze sie troche garbilem i bylem waski w barach

skoro robisz papki to znaczy ze nie chodzisz na silke ;p

WIEC PROPONUJE CI TRENING DOMATORA sprawdz naprawe ci sie przyda ;p

na silownie chodze, mam domatorke i przez rok cwiczylem potem mialem przerwe bo mialem kontuzje ale juz 2 miesiace chodze do kolegi na silke. Mam rozumiec ze pompki sa niepotrzebne

Jeżeli chodzisz na siłownię nie rób dodatkowo pompek. Daj mięśniom się zregenerować.

Aby w pełni wszechstronnie rozwinąć muskulaturę klatki piersiowej należy atakować ja pod różnymi kątami.
proponowałbym 1 raz w tygodniu na klatkę tak :
4s pompek zwykłych z obciążeniem w plecaku
3s pompek z uniesionymi nogami na taboretach też z obciążeniem
3s pompek w małym rozstawie ramion też z obciążeniem
daje w kość ten trening...oczywiscie jezeli chodzi o pompki