Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pompka, ocena treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nie wiem

Nie wiem

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 476 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:inąd.
    • Staż [mies.]: ~30
    Witam, wstawiam do oceny .

    PONIEDZIAŁEK

    4xSuper50
    - Przysiad -15pow.
    - Uginanie leżąc -20pow.
    - Prostowanie siedząc -15pow.

    -Wspięcia na palcach na hack-maszynie (dropsety) 3 serie

    3xSuper50
    -.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15pow
    -Unoszenie sztangi do brody 20pow
    -Odwrotne rozpiętki na maszynie 15pow



    ŚRODA


    4xSuper50
    -Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 15pow
    -Wyciskanie sztangi skos ujemny 20pow
    -brama 15pow

    3xSuper50
    -Ściąganie wyciągu górnego 15pow
    -Francuskie wyciskanie hantla leżąc 20pow
    -Pompki w podporze tyłem 15pow


    PIĄTEK

    4xSuper50
    -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 15pow
    -Podciąganie końca sztangi w opadzie 20pow
    -Ściąganie drążka chwyt młotkowy 15pow

    3xSuper50
    -Uginanie sztangą prostą (wąski chwyt) 15pow
    -Uginanie hantlem na modlitewniku 20pow
    -Mea Kulpa 15pow

    Edit: Dla wyjaśnienia Mea Kulpa - http://www.youtube.c...h?v=m4uGCE2mSEs
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie radził bym Ci startować w super 50 z wszystkimi partiami na raz, bo nie podołasz %-)
    Proponował bym wybrać 1 partię góra 2 dla tego systemu, resztę normalnie %)
    • 0

    #3
    Nie wiem

    Nie wiem

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:inąd.
    • Staż [mies.]: ~30
    Robiłem już s50 wplecione w split, także wiem co to b.dobrze %-) Poza tym coś odpale do tego a jeżeli faktycznie nie dam rady to zostawie sobie taki trening na przyszłość.

    Zmieniłbyś coś?

    Edit : Jeśli będzie za ciężko to zrobie np Poniedziałkowy : nogi eską, barki normalnie a za tydzień odwrotnie. %)
    Tylko kwestia rozkładu ćwiczeń, czy ok ?

    Pzdr.
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    W brakach brakuje wyciskania
    W plecach MC

    Na ramiona daj tylko 2 obwody
    • 0

    #5
    Nie wiem

    Nie wiem

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:inąd.
    • Staż [mies.]: ~30
    Ok wielkie dzięki %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko