Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pompa

- - - - - pompa biceps brak

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
matis1994

matis1994

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Opolskie
  • Staż [mies.]: 9
Witam.Mam pewien problem od pewnego czasu nie mam wogóle pompy w bicepsie,jak robie klate i inne partie to czuje pompe,klata sie pompuje itd.ale biceps nie.Czuje zmęczenie w nim ale nie czuje pompy,przez pierwsze 8-9 miesięcy treningu czułem super pompe teraz licho.Czytałem troche o tym w necie i ludzie piszę że zła technika ,zmienic cwiczenia albo wolniej opuszczac.Ja to wszystko robie,wszystko poprawnie,zmieniam cwiczenia ale pompy wciąz nie ma.Co mam robic?Kreatyna coś pomoże?Bo szkoda mi kasy na jakies ładowanie azotu,a od września zaczynam cykl kreatynowy plus UNS Mass Attacker i oczywiście dobra dieta którą trzymam od 5 miesięcy.Z góry dziękuję za odpowiedź.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Czucz

Czucz

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 142 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 36
    Jezeli jestes pewny ze robisz dobrze, to moze zmniejsz ciezar i zrob wiecej powtorzen.
    • 0

    #3
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu. Mi też się wydawało, że robię dobrze ale po zmniejszeniu ciężaru i poprawie techniki jest o niebo lepiej.

    Jeśli tak zależy Ci na dopompowaniu bicepsów na koniec treningu dorzuć serie albo dwie na dużym zakresie powtórzeń (25+) to powinno ładnie zadziałać. Pozdrawiam
    • 0

    #4
    matis1994

    matis1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 9
    Dzięki panowie
    • 0

    #5
    BanksPG

    BanksPG

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2235 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 45
    a druga sprawa, żeby mieć pompe trzeba mieć co pompować.
    • 1

    #6
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Spróbuj z większa ilością powtórzeń, albo progresją, albo regresją. Pokombinuj.

    Mi też pomogło przytrzymanie u góry. Jeszcze jedno możesz spróbować przy robieniu bicepsa sztangą stojąc. Nie robisz klasycznie na nieruchomych łokciach, ale w miarę podnoszenia ciężaru ręce nad łokciem przesuwasz lekko do przodu tak żeby ruch kończył się nie na wysokości klatki, ale dosłownie na twarzy.
    • 0

    #7
    amad

    amad

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 233 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Japonia
    • Staż [mies.]: 11
    Na mnie działają drop sety. Najpierw robię 8 razy uginanie ramion ze sztangielkami na przemian, a potem natychmiast uginanie ze sztangielkami, ale jednocześnie i ciężarem 50-70% tego co w pierwszej serii. W pierwszej serii ciężar dobieram tak, aby maksimum było około 10-12 powtórzeń.

    Inna sprawa, że jak już zostało tu napisane, pompa nie oznacza, że trening jest dobry. Poza tym nie lubię izolacji na biceps i od około 2-3, mówiąc potocznie, "olewam" bicepsy, chyba jako jedyny :)
    • 0

    #8
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    skoro piszesz, ze masz dobras diete robisz wszystko poprawnie to rozwijasz sie, sila rosnie i masa rosnie tak? Pompa nic nieda, licza sue sila i masa a z nia nie masz problemu tak? wiec nie wiem po co sie martwisz pompa.
    • 0

    #9
    matis1994

    matis1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 9
    Martwie się ponieważ przez pierwsze 7 mięsiecy treningów pompa była az rece się prawie paliły a teraz ledwo co sie podpompuje ledwo co....



    BanksPG-Ty pewnie masz co pompowac ale to nie znaczy że ktoś o mniejszym obwodzie ramienia nie ma co pompowac,bo kazdy biceps ma jedni większy drudzy mniejszy.

    Edytowany przez matis1994, 20 lipiec 2012 - 20:28 .

    • 0

    #10
    Nicki

    Nicki

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 12
    Tak jak już pisali wyżej spróbuj po 2-3 seriach zrobić jedną małym ciężarem z 20-40 powturzeń żeby przepłukać mięsień krwią , troche się napewno dopompuje jeśli Ci tak na tym zależy . Ja ostatnio zmieniłem troszke trening na Biceps robie po 15 powtórzeń , może tak spróbuj mnie aż łapa pali jak robie sztanglami chwytem młotkowym 15 powtórzeń.
    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak z ciekawości pytam -pokaż cały plan na bicepsy,z jaką grupą łączysz także napisz.
    • 0

    #12
    matis1994

    matis1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 9
    Zawsze biceps łączyłem z klatką,teraz robie w jednym dniu biceps i triceps.
    Biceps:
    1.Uginanie ze sztangą(prostą lub łamaną) 3 serie -8-12
    2.Modlitewnik z hanlem 3 serie-8-12
    3.Uginania w chwycie młotkowym 3 serie-8-12(lub czasami zamiennie uginanie z supinacją)
    Czasami robie superserie z tricepsem.
    • 0

    #13
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Nie zalecałbym robić super serii narazie przy twoim stażu, nie ma to najmniejszego sensu ;] Plan wygląda Ok.Zamiast modlitewnika dałbym podciąganie na drążku podchwytem, angażując biceps i robiłym to cwiczenie na końcu
    • 0

    #14
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Lepiej na początku. Złożone ćwiczenia lepiej robić na początku. Wiele powtórzeń nie zrobi na drążku jak będzie robił jako trzecie.
    • 1

    #15
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Ja z tym nie mam problemu. Podchwytem zazwyczaj jest łatwiej się podciągnąć niż nadchwytem. Uginanie ramion sztangą też jest ćwiczeniem złożonym. Kolejność jest sprawą indywidualną.
    • 0

    #16
    hoopsasuke

    hoopsasuke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 406 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Polecam siódemkowanie na koniec treningu w celu dopompowania.
    • 0

    #17
    matis1994

    matis1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 9
    Dzięki za rady,spróbuje
    • 0

    #18
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Ja z tym nie mam problemu. Podchwytem zazwyczaj jest łatwiej się podciągnąć niż nadchwytem. Uginanie ramion sztangą też jest ćwiczeniem złożonym. Kolejność jest sprawą indywidualną.

    Bardziej izoluj biceps przy podciąganiu. Nie oszukujmy się. Jeżeli potrafisz podciągnąć się dużo razy podchwytem na koniec bicepsów, znaczy, że słabo izolujesz bicepsy i w większości pracują plecy. Teoretycznie można tak wyizolować na to ćwiczenie bicepsy, że tylko one będą dźwigać twoje ciało. Tyle, że mało kto (o ile w ogóle ktoś) dysponuje tak silnymi bicepsami by dźwignąć nimi swoje ciało. Problem z tym ćwiczeniem jest taki, że jak ktoś ma ambicje na ilość powtórzeń, to nieświadomie z ruchu na ruch coraz bardziej angażuje silniejsze plecy. Dlatego nie jest to dobre ćwiczenie na koniec.

    Sztanga stojąc też jest złożonym ćwiczeniem, ale w porównaniu do podciągania jest mało złożona i lekka. Klasycznie robi się najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenia na początku. Czasem się odstępuje od takiego myślenia (np. przysiad po prostowaniu nóg, rozpiętki przed wyciskiem), ale w określonym celu i trzeba wiedzieć czemu tak się robi.

    Jak autor ma na tyle siły, że uczciwie używając wystarczająco dużo bicepsa podciągnie się 12-15 ruchów (w co wątpię), co za problem dołożyć ciężaru? Przecież tak się robi z poręczami.
    • 0

    #19
    matis1994

    matis1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 9
    Zapytałem się kolesia z wioski który naprawde się na tym zna.Problem tkwił w braku treningów tlenowych.Od tygodnia biegam i pompa zaczyna sie robic,na ostatnim treningu było juz nawet dobrze ją czuc.Powiedzial on ze non stop bieganie i 2 tygodnie odpuscic sobie siłke i odkwasic mieśnie i pompa będzie taka że aż będzie rozrywac.Dzięki za pomoc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko