Skocz do zawartości

Zdjęcie

pomóżcie pracującej kobiecie

- - - - - pomozcie pracujacej kobiecie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-MoNiKA-

-MoNiKA-

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 427 postów
jako iż jestem nowa na forum proszę o pomoc,
waga 54, wzrost 162,wkrótce (25 kwiecień) wyjeżdzam na wczasy i to zwiększa moją motywację do schudnięcia,
a więc jak w krótkim czasdie stracić trochę tłuszczu gł. z brzucha, bioder i ud?
na co dzień mogę cwiczyc tylko rano, jak dotychczas cwiczę na rowerze poza tym gimnastyka i ciężarki (2Kg), mam słaby kręgosłup (po operacxji od tego czasu cwiczę ale zdaje się że niezbyt dobrze) ,
jak dzielić ćwiczenia w ciągu tygodnia, jak długo ćwiczyć,
co z jedzeniem, myślałam o jedzeniu jak na CKD (białok i wegle) mam jednak straszną słabosć do warzyw i jabłek (kwasnych), jogurtów, a jak ostatnio stwierdziłam mają dużo węgli, czy koniecznie trzeba z nich zrezygnować ?
czy jedząc samo mięso (u mnie same ryby) i olej nie powoduje to problemów z trawieniem ?
u mnie możliwe są raczej 3-4 posiłki,
i wogóle poradzcie coś na temat żywienia, ćwiczeń,
i jeszcze coś: zawsze na wakacjach dużo pływam (mam po tym zawsze wychudzone ramiona) poza wakacjami już nie pływam czy może to powodować jakieś przyrosty jesli przestaję pływać?
mam trochę mięsni ale po zimie równie ż trochę tłuszczu
poradzcie jesli możecie
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Ludzie pomóżcie | krew przy iniekcji , pomóżcie całkowicie zielonemu w temacie , Dieta | Dieta . Pomóżcie ! , jak powienien zachowywac sie obronca? | pomóżcie!! , Plan treningowy kumpla | Plan kumpla pomóżcie

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Napisz jak wyglądają Twoje ćwiczenia oraz aeroby(długośc,intensywnosc,czestotliwośc itp.) oraz jak wyglada Twój przykładowy dzień jeśli chodzi o jedzenie ;]
    • 0

    #3
    -MoNiKA-

    -MoNiKA-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów
    a więc na ogół cwiczę codziennie, czasami jednodniowa przerwa np w sobotę, długość około 60 min, różnie bywa (zależy o której wstanę) ale najczęściej
    1. rozgrzewka ok. 15 minut + cwiczenia (np pilates różne programy + brzuszki 2x po 50) + cwiczenia na koniec rozluzniające (czasAMI ODROBINĘ SIĘ SPOCĘ)
    2. cwiczenia rozgrz. + trochę cwiczen na uda i pośladki ok. 30 minut + ok. 35 minut rowerek (w miarę możliwości po kikla minut z większym i mniejszym pulsem/ tempem, na ogół pod koniec zaczyna mi pot sciekać z czoła), trochę cwiczen na zakończenie ok. 5 min. na postawę
    staram się zmieniać programy i codziennie cwiczyć inne partie ciała, ale do konca chyba nie wiem które są skuteczne, POZA TYM
    siłownia odpada- mieszkam na wsi,
    JESLI chodzi o jedzenie to ostatnio, (przez tydzień, srednio skutecznie) zwalczam jedzenie wieczorem, na noc,
    najczęsciej wstaję ok. 5 rano wiec spie ok. 21-22, jem między 8-18, cwiczę 6-7/ 7-8 ok. 60-75 min. ,
    nie będę pisac o tym jak jadłam do niedawna (uwielbiam warzywa gł. marchewkę,cebulę, szpinak, paprykę, kapustę, jabłka, borówki, jogurty, nabiał, owoce suszone), słodyczy raczej nie jadam ale różnie bywało, ale przez ostatni tydzień coś takiego jadłam:
    1. ok. 8-9 - jajka pod różną postacią, np. jajecznica- 2-3 jajek +oliwa z oliwek (ok. 2 łyżki)+szpinak+cebula + ew. papryka (warzywa po ok. 100g., to najbardziej lubię), jajka na miękko + możliwe warzywa + olej lniany, ew. popping (ostatnio nie mam poza tym ma dużo węgli)
    2. ok. 11-12 - tunczyk (puszka)+ olej ln. (ok. 15-20 ml) + ew. warzywa jak kapusta kiszona (ostatnio zrezygnowałam ze względu na wiadome skutki uboczne)
    3. ok. 14-15 - pstrąg lub dorsz z grila lub gotowany (różnie ale ok. 200-300 g )+ warzywa np. fasolka szparagowa, brokuły (ok. 200 g),
    4. ok. 17 - niestety ale tutaj lubię albo jakieś 2-4 kwasnych jabłek (szara reneta) albo jogurt naturalny, kefir,
    czasami mam ochotę zjesć coś przed snem ok. 20-21 i niestety czasami coś jem,
    piję ok. 2-3 litrów wody + 1 kawa+ herbatki
    w sumie przez ostatnie pół roku przybyło mi trochę mięsni oprócz tkanki tłuszczowej ale te mięsnie srednio mnie cieszą, mogłoby być ich trochę mniej (wolę mieć szczuplejsze uda), marzy mi się piękny, płaski brzuch .
    z góry dziękuję za pomoc
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jeśli chodzi o ćwiczenia to generalnie ok.Możesz spróbować zwiększyć długość i intensywność aerobów lub zacząć robić interwały.Dieta..Musisz dorzucić trochę ww złożonych,zwłaszcza w okolicach rannych(tymbardziej,że robisz wtedy trening).Dużo warzyw to b.dobrze,owoców unikaj.Wydaje mi się,że za dużo białka i tłuszczy(pamietaj,ze 1 gr tłuszczu to aż 9kcal),białka jedz maks. 2 gr na kg m.c.Musisz to sobie wszystko zbilansować i podliczyć,ustalić deficyt.
    • 0

    #5
    -MoNiKA-

    -MoNiKA-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów
    o.k. białka chyba rzeczywiscie za dużo, myslę (po niespecjalnie wnikliwej analizie, ale to poprawię) że ponad 100 g dziennie, co do tłuszczy to w sumie ok. 30 ml dziennie + coś jeszcze czyli ok. 40-50 g, co do węgli to co zjeść i czy cokolwiek jeść przed cwiczeniami ? w każdym bądz razie musi być kawa inaczej nie ruszę się z łóżka,
    jakie węgle złożone (nie bardzo mam wiedzę na ten temat) więc jeść ?
    i jeszcze jedno : stopniowo zwiększać czas treningów np. co 2-3 dzień po dodatkowe 5-10 minut, czy wydłużyć czas np. do 90 minut i tego się trzymać przez cały czas ?
    dzięki za pomoc :rolleyes:
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    i jeszcze jedno : stopniowo zwiększać czas treningów np. co 2-3 dzień po dodatkowe 5-10 minut, czy wydłużyć czas np. do 90 minut i tego się trzymać przez cały czas ?

    60 minut to myślę maks.jeśli chodzi o aeroby

    Tu przykłady ww złozonych:

    Ryz biały 79gWW, ig-65
    Makaron 78gWW, ig-50
    Ryz brązowy 77gWW, ig-55
    Kasza manna 77gWW, ig-55
    Kasza gryczana 69gWW, ig-54
    Płatki owsiane 69gWW, ig-40
    Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58


    • 0

    #7
    -MoNiKA-

    -MoNiKA-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów
    KIEDY TE WĘGLE ZŁOŻONE - RANO NA ŚNIADANIE, PRZEZ CAŁY DZIĘŃ CZY TEŻ ..?
    A WIELKOŚĆ DZIENNEGO SPOŻYCIA WĘGLI W STOSUNKU DO TŁUSZCY I BIAŁKA TAK W GRAMACH
    I CO WIECZOREM PRZED SNEM MOŻNA ZJEŚĆ ?
    I jeszcze pytanie co z : serem, kakao, jiogurtem nat. jeść czy nie jeść ?
    dzięki za pomoc :blink:
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    WW rano,okolice treningu,z upływem dnia ograniczaj,wieczorem wcale.

    A WIELKOŚĆ DZIENNEGO SPOŻYCIA WĘGLI W STOSUNKU DO TŁUSZCY I BIAŁKA TAK W GRAMACH

    Policzacz zapotrzebowanie,ustal deficyt itp .:rolleyes:

    I CO WIECZOREM PRZED SNEM MOŻNA ZJEŚĆ ?


    Cos co zawiera głównie białko.

    jeszcze pytanie co z : serem, kakao, jiogurtem nat. jeść czy nie jeść ?


    Ser ograniczaj,jogurt ok,kakao odpada.
    • 0

    #9
    -MoNiKA-

    -MoNiKA-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów
    a co z piciem wody w trakcie wysiłku mozna czy raczej nie ?
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jak najbardziej,mineralna,niegazowana.Ale małymi łykami :devil:
    • 0

    #11
    -MoNiKA-

    -MoNiKA-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów
    dzięki, widzę że można na ciebie zawsze liczyć
    pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko