Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomocy w ułożeniu treningu i planu żywieniowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gonzo1992

Gonzo1992

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1
Witam
Proszę kogoś doświadczonego o poradę odnośnie treningu i planu żywieniowego

Wiek : 17
Waga : 94
Wzrost : 176

Cel treningowy : schudnąć a zarazem zadbać o budowę,wygląd,siłę

Staż treningowy na słowni : Ćwiczyłem w te wakacje jakiś 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : Brak, Zamiary na bieganie lecz nie teraz (zima)

Sprzęt:
-Ławka ze skosem górnym i modlitewnikiem
-Dwa hantle (nie wiem jakie obciążenie są to zakładane krążki)
-obciążenie 2x5kg + 2x15kg+sztanga 12 kg

Dieta : Brak

Mam zamiar kupić sobie hmb 100ml 33 dniowy cykl (jeżeli bedzie ok kupie 2)(koszt 1szt=75zł) więc jeżeli polecicie coś innego tylko żeby nie wychodziło za 150 zł)

Bardzo dziękuje za pomoc
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
DamianT

DamianT

    Natural user

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Co do odzywiania to zapraszam do odpowiedniego działu http://www.kfd.pl/dieta-f9.html

    A co do treningu z racji małego stazu zacznij od FBW
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    Ułoz i daj do oceny
    • 0

    #3
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Jak wyżej. Za odżywki się nie bierz bo stracisz niepotrzebnie pieniądze (to nie magiczna różdżka, która zrobi super sylwetkę za Ciebie). Do treningu FBW dołóż choć trochę aerobów w warunkach domowych - skakanka, bieg w miejscu, rowerek stacjonarny jak masz...
    • 0

    #4
    Gonzo1992

    Gonzo1992

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Dobra ułożyłem

    1-2tygodni 12powtórzeń
    2-4tygodni 8powtórzeń
    4-6tygodni 4powtórzeń

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    Wszystko po 12 powtórzeń

    Dobrze ? Może tak być ??
    • 0

    #5
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Po małych poprawkach

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s/ wykroki (co tydzien zmiana)
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3/2s
    Dzien dobry 2s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos/ poziom 3s (zmiana co tydz)
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    Powt w granicach 12-10

    Edytowany przez Prezes Mass, 23 grudzień 2009 - 21:28 .

    • 0

    #6
    Gonzo1992

    Gonzo1992

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Dzien dobry 2s co to ?
    • 0

    #7
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Atlas cwiczen sie kłania
    http://www.kfd.pl/sk...obry-34089.html
    • 0

    #8
    Gonzo1992

    Gonzo1992

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Ćwiczyć 3 dni ?? Poniedziałek, Środa, Piątek ??

    Edytowany przez Gonzo1992, 23 grudzień 2009 - 21:48 .

    • 0

    #9
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Tak
    • 0

    #10
    Gonzo1992

    Gonzo1992

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    A jeszcze coś do brzucha jest ktoś co by coś doradził ? i te aeroby ??
    • 0

    #11
    Sadziński.

    Sadziński.

      Spam to muj rzywjoł.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3654 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x
    2s i 3s oznacza ilość serii, a aeroby to jak wyżej jest napisane: rowerek, skakanka, bieganie. Po każdym treningu 15 minut.
    • 0

    #12
    Gonzo1992

    Gonzo1992

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    a Boksowanie w worek ?? też można dodać ??
    • 0

    #13
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Mozesz dodac w rozgrzewce
    • 0

    #14
    Gonzo1992

    Gonzo1992

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    A jakąś dietę ?? Szukałem w Tym dziale co dałeś Prezes Mass ale tam są same diety na masę mógł by ktoś podać jakąś dietę ??
    • 0

    #15
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    A jakąś dietę ?? Szukałem w Tym dziale co dałeś Prezes Mass ale tam są same diety na masę mógł by ktoś podać jakąś dietę ??


    Czytaj podwieszone tematy,załóż tam temat,my jesteśmy od treningów nie od diet.

    P.S Dam ci małą wskazówkę, nie proś w dziale "dieta" o dietę - bo tylko cię chłopaki zjadą o lenistwo.

    Pozdrawiam.

    Edytowany przez Nitro, 24 grudzień 2009 - 19:39 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko