Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomocy przy układaniu diety!!!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NowyRaper

NowyRaper

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 9
    Szukam kogoś kto znałby się i pomógł mi ułożyć dietę na suchą masę. Moje zapotrzebowanie:
    B 132 g
    T 85,8 g
    W 354 g
    2717,6 kcal

    Szukam stosunkowo taniej diety, bo mam 18 lat i w związku z tym mało kasy;) Próbowałem już układać dietę, ale za ch*** mi to nie wychodzi... Mój trening wygląda następująco:

    Poniedziałek
    klatka + triceps + brzuch
    wyciskanie płasko 4s
    wyciskanie na skosie 4s
    rozpiętki płasko 4s
    wyciskanie francuskie 4s
    prostowanie na wyciagu 4s
    skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
    dociąganie kolan na drązku 4s

    Wtorek
    plecy+biceps+brzuch
    martwy ciąg 4s
    podciąganie na drążku 4s
    wiosłowanie 4s
    uginanie ze sztangą szeroko 3s
    uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
    uginanie w podporze 3s
    skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
    dociąganie kolan na drązku 4s

    Środa
    wolne

    Czwartek
    barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
    wyciskanie sprzed głowy 3s
    unoszenie w opadzie 3s
    unoszenie bokiem 3s
    sztrugsy 4s
    wyciskanie francuskie 4s
    prostowanie na wyciagu 4s
    skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
    dociąganie kolan na drązku 4s

    Piątek
    nogi+brzuch
    przysiad 4s
    wstępowanie 4s
    uginanie podudzi leżąc 4s
    skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
    dociąganie kolan na drązku 4s

    Sobota
    biceps+brzuch
    uginanie ze sztangą szeroko 3s
    uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
    uginanie w podporze 3s
    skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
    dociąganie kolan na drązku 4s

    Niedziela
    wolne

    Proszę o kontakt. Z góry dzięki za pomoc.

    P.S.
    Ograniczam odżywki do minimum, narazie jedyne co biorę to Olimp TCM 1100 w dawkach 5 kaps. na czczo, 5 kaps. bezpośrednio po treningu i 5 kaps. przed snem.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    Najczesciej uzywane skladniki diety, wartosci podane dla 100g produktu:

    Białko:
    Ser twarogowy chudy 20gB
    Serek wiejski 12,5gB
    Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
    Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
    Dorsz wędzony 22gB
    Pstrąg 19gB
    Pierś z kurczaka 21gB
    Wołowina 21gB
    Cielęcina 20g
    Wątróbka 20gB
    Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)

    Węglowodany:
    Ryz biały 79gWW, ig-65
    Makaron 78gWW, ig-50
    Ryz brązowy 77gWW, ig-55
    Kasza manna 77gWW, ig-55
    Kasza gryczana 69gWW, ig-54
    Płatki owsiane 69gWW, ig-40
    Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58

    Tłuszcze:
    Orzechy arachidowe 46gT
    Oliwa z oliwek 99,5gT
    Słonecznik 44gT
    Migdały 52gT
    Dodatkowo tluszcze z ryb


    Tutaj masz produkty. Jedyne co musisz zrobic to cos ulozyc ew. wziasc gotowca z dzialu dieta na mase.
    • 0

    #3
    NowyRaper

    NowyRaper

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 9
    dzięki, postaram się coś ułożyć i poddam do oceny:)
    • 0

    #4
    NowyRaper

    NowyRaper

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 9
    posiłek I
    Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g
    Płatki kukurydziane 100g

    posiłek II
    3 jaja kurze
    Chleb razowy 50g

    posiłek III
    Ryż 100 g
    piersi z kurczaka 150g
    oliwa z oliwek 10g

    posiłek IV
    ryż biały 100g
    uda kurczaka 100 g
    oliwa z oliwek 10g

    posiłek V
    ryż biały 100g
    jogurt 100g

    posiłek VI
    Makrela 150g
    3 jaja kurze

    B 146 g
    2,2 gB/kg
    W 352 g
    5,3 gW/kg
    T 76 g
    1,1 gT/kg
    Kalorie 2690 kcal

    Co wy na to?
    • 0

    #5
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    posiłek I
    Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g
    Płatki kukurydziane 100g

    posiłek II
    3 jaja kurze
    Chleb razowy 50g

    posiłek III
    Ryż 100 g
    piersi z kurczaka 150g
    oliwa z oliwek 10g

    posiłek IV
    ryż biały 100g
    uda kurczaka 100 g
    oliwa z oliwek 10g

    posiłek V
    ryż biały 100g
    jogurt 100g

    posiłek VI
    Makrela 150g
    3 jaja kurze

    B 146 g
    2,2 gB/kg
    W 352 g
    5,3 gW/kg
    T 76 g
    1,1 gT/kg
    Kalorie 2690 kcal

    Co wy na to?

    Słabo
    Zamiast płatków kukurydzianych daj owsiane. Nie ma źródła białka w pierwszym posiłku, daj jaja z II posiłku do I.
    Chleb żytni pełnoziarnisty.
    Wyrzuć jogurt, na noc dawaj najlepiej twaróg+ oliwa i unikaj tłuszczy w posiłkach około treningowych.
    Nie widzę posiłku zaraz po treningowego, kiedy wypada trening?
    • 0

    #6
    NowyRaper

    NowyRaper

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 9
    Pomiędzy 4 a 5 posiłkiem, po treningu myślę dać banany albo jabłka jako źródło WW
    • 0

    #7
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Pomiędzy 4 a 5 posiłkiem, po treningu myślę dać banany albo jabłka jako źródło WW

    Wrzuć sobie ze 2 banany, albo jeden duży+ sok pomarańczowy.
    • 0

    #8
    NowyRaper

    NowyRaper

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 9

    Wrzuć sobie ze 2 banany, albo jeden duży+ sok pomarańczowy.

    Po zmianach jest ok?

    posiłek I
    Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g
    Płatki owsiane 100g

    posiłek II
    3 jaja kurze
    Chleb razowy 50g

    posiłek III
    Ryż 100 g
    piersi z kurczaka 150g
    oliwa z oliwek 10g

    posiłek IV
    ryż biały 100g
    uda kurczaka 100 g
    oliwa z oliwek 10g

    Po treningu
    2 banany

    posiłek V
    ryż biały 100g
    jogurt 100g

    posiłek VI
    Makrela 150g
    3 jaja kurze

    Edytowany przez NowyRaper, 17 czerwiec 2009 - 17:08 .

    • 0

    #9
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Po zmianach jest ok?

    posiłek I
    Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g
    Płatki owsiane 100g

    posiłek II
    3 jaja kurze
    Chleb razowy 50g

    posiłek III
    Ryż 100 g
    piersi z kurczaka 150g
    oliwa z oliwek 10g

    posiłek IV
    ryż biały 100g
    uda kurczaka 100 g
    oliwa z oliwek 10g

    Po treningu
    2 banany

    posiłek V
    ryż biały 100g
    jogurt 100g

    posiłek VI
    Makrela 150g
    3 jaja kurze


    Pisałem Ci że na śniadanie dorzuć jeszcze te 3 jaja z II posiłku, a zamiast tego daj np. serek wiejski lub pierś z kurczaka.
    Pisałem także żebyś wyrzucił oliwę z posiłku około treningowego i dał ją na noc z twarogiem.
    Wyrzuć jogurt i daj pierś z kurczaka lub jakąś rybę.
    • 0

    #10
    NowyRaper

    NowyRaper

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 9
    posłucham rady;)
    • 0

    #11
    NowyRaper

    NowyRaper

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 9
    A teraz?:P

    posiłek I
    Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g
    Płatki owsiane 100g
    3 jaja kurze

    posiłek II
    serek wiejski 100g
    Chleb razowy 50g

    posiłek III
    Ryż 100 g
    piersi z kurczaka 150g
    oliwa z oliwek 10g

    posiłek IV
    ryż biały 100g
    uda kurczaka 100 g

    Po treningu
    2 banany

    posiłek V
    ryż biały 100g
    makrela 150g

    posiłek VI
    twaróg chudy 100g
    oliwa z oliwek 10g
    • 0

    #12
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    A teraz?:P

    posiłek I
    Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g
    Płatki owsiane 100g
    3 jaja kurze

    posiłek II
    serek wiejski 100g
    Chleb razowy 50g

    posiłek III
    Ryż 100 g
    piersi z kurczaka 150g
    oliwa z oliwek 10g

    posiłek IV
    ryż biały 100g
    uda kurczaka 100 g

    Po treningu
    2 banany

    posiłek V
    ryż biały 100g
    makrela 150g

    posiłek VI
    twaróg chudy 100g
    oliwa z oliwek 10g

    Najlepiej jakbyś w II posiłku zamiast chleba jadł ryż/kaszę/makaron orkiszowy lub razowy.
    Podlicz jeszcze B;W;T.
    Reszta wygląda ok %-)
    • 0

    #13
    NowyRaper

    NowyRaper

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 9
    B 187g 132% DZ
    T 86g 100% DZ
    W 359g 101% DZ
    • 0

    #14
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok możesz ruszać.
    Pamiętaj o warzywach w diecie jedz ich dużo.
    • 0

    #15
    NowyRaper

    NowyRaper

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 9
    OK. wielnie dzięki, od poniedziałku startuje z tą dietą i nowym planem to zdam wam relacje;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko