Potrzebuję jakiejś dobrej diety, która pomoże mi spalić trochę tłuszczu i nabrać mięśni, bo chce wyrzeźbić trochę brzuch. Narazie chce uzyskać rzeźbę brzucha, a gdy już to nastąpi biorę się za trening wszystkich partii.

Trening brzucha obejmuje aeorobiczną 6 Weidera, a także wybrane przeze mnie elementy ABS

Jestem zielony w temacie także proszę o profesionalną pomoc, interesują mnie jakieś suplementy diety itp itd.
Będę bardzo wdzięczny, gdy ktoś mi pomoże

nikt Ci diety nie ulozy, no chyba ze skorzystasz z platnej formy www.plany.suple.net
natomiast jesli masz ochote sam cos zrobic, to skorzystaj z tej strony http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html, skup sie na diecie LOW CARB, wrzuc tutaj to co sam ulozysz i ktos to napewno poprawi, wytrwalosci :)

Dziewczyny nie lubią samych brzuchów.

Dziewczyny nie lubią samych brzuchów.

A co ty dla dziewczyn, czy dla siebie ćwiczysz? Jak masz takie podejście, to wytrwałości Ci życzę.


69KID - najpierw sobie trochę zbuduj tego mięśnia na brzuchu Czyli weź się za ABS albo ułóż swój trening. A6w odpuść, bo nic nie zauważysz nawet jak masz troszkę tego tłuszczu na brzuchu.

Hehe, wiem że dziewczyny nie chcą samych brzuchów ale moja nie szuka koksa tylko normalnego człowieka xD Bez obrazy dla tych większych Panów :D

Brzuch ćwiczę ponieważ dopiero co otwieramy swoją siłownie i czekamy na sprzęt, robimy wyciągi itd. Wiec nie martw się nie tylko brzuch będę ćwiczył ;p

Co do A6W to troche mi to pomaga bo brzuch mi spadł trochę po 5 dniach także nie odpuszczę tego. A co do ćwiczeń brzucha to korzystam też z tego : ABS
Dzisiaj spróbuję coś wymyślić przy pomocy kuzynki dietetyczki, dieta ma być nisko węglowodanowa, tak ?

Dieta Low Carb czyli niskowęglowodanowa, masz w podwieszonych opisaną tą dietę.

Co do brzucha to czytaj wyraźnie bo do Ciebie to nie było, tylko do IGREKa

Domyśliłem się i też zwróciłem się do niego :p

Co powiecie o tym treningu : ABS

Moja dziewczyna chce spalić tłuszczyk na brzuchu, raczej jakieś aeroby? A6W będzie dobre ? Bo chodzi o to żeby spalić tłuszcz, a żeby nie nabyła masy mięśniowej za dużo ( moja siostra ma zbity jak cholera), robi 70 brzuszków dziennie ale daje to mały efekt.

Jutro wrzucę dietę, ktoś mi oceni i doradzi:)

ABS jest ok

Dla dziewczyna dieta+ aeroby i będzie git :)

10:25 :
Jogurt Danone wiśniowy z syropem 370g
3x Bułeczka mleczna 120g (40g sztuka)
Xenna błonnik łyżeczka


12:00
Jabłko
Nektarynka

13:25 :
Woda mineralna nie gazowana

Bułka pszenna 40g
Pomidor 50g
Banan

16:30
Obiad (jestem zależny do rodziny także jem to co wpadnie do gara)
Woda mineralna nie gazowana
Xenna błonnik łyżeczka


18:20
Woda mineralna nie gazowana
Gotowany kalafior 350g
Fasolka szparagowa 250g

18:40
Trening

19:30
Woda mineralna nie gazowana
Banan
Xenna błonnik łyżeczka


Do tego zawsze przy śniadaniu biorę:
`VIGOR COMPLETE`
4 tabletki witaminy C

Jakich suplementów używać, co zmienić w diecie ?

zmień cała dietę
http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html
oblukaj i napisz dietę dobierając odpowiednio ilość B/w/t

dodaj po treningu siłowym aeroby i powinieneś widzieć efekty

A pomógłby mi ktoś ułożyć tą dietę CKD ? Nie mam wgl czasu całe wakacje dorabiam i nie ogarniam jedynie to w nocy po robocie uda mi się wejść na kompa...

Mogę podać ewentualne dane:
Waga 70kg,
Około 25% tłuszczu,

Wiecej nic nie trzeba (chyba). Jeżeli będzie ktoś na tyle łaskawy to będę bardzo wdzięczny... A i jak już ktoś zdecydowałby się pomóc mi to prosze o dania proste gdyż nie mam czasu zrobić sobie ``wypieczona pieczen, w sosie czosnkowym z opiekanymi ziemniakamiw koperku`` ;p Pozdro i dzieki z gory Trening mam zrobiony to najwyzej go przerobie.

Tutaj Ci ułożą profesjonalnie---> http://www.kfd.pl/ms...plany.suple.net

Tutaj Ci ułożą profesjonalnie---> http://www.kfd.pl/ms...plany.suple.net

W sumie 25zł ``dupy nie ma ``;p I to będzie taka konkretna, tak ?

Jak najbardziej,ułożona pod Twoje indywidulanie potrzeby,chyba,że zamotasz coś sam to wrzuć,a ocenimy.