Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomocy. Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Frozen1992

Frozen1992

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2405 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Witam, 
    Tak jak w temacie proszę o ocenę czy dobrze to wyliczyłem: 
    26lat, 178cm, 72kg, 4 trenigni po 60min w tygodniu 
    1. BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 719,28 + 1112,5 - 127,92 + 5 = 1708,86 kcal 
    2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 
    Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1708,86 = 120)) = 1980 kcal 
    3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 282,90 kcal 
    4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 
    1708,86 + 282,90 = 1991,76 kcal 
    5. Dodajemy NEAT: 
    1991,76 + 900 = 2891,76 kcal 
    6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 
    2891,76 + TEF(10% z 2891,76 = 289) = 3180,76 kcal 

    Proszę o pomoc w doborze pożywienia jakieś linki lub może ktoś miał podobny wynik i może podzielić się swoją dietą. Jakieś duże zapotrzebowanie wyszło ...


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Źle.

    Wchodzisz w AR.pl

    Wpisujesz w kalkulator wszystko co zjadasz w ciągu dnia. Oblicza Ci, ile zjadasz kalorii w ciagu dnia.

    Jezeli jesz regularnie i podobnie to masz wiarygodny wynik. Jak nie to wyciągasz srednia z paru dni. Jak jesz syf to zaczynasz zdrowo jeść.

    I jezeli waga Ci stoi, to te kalorie które Ci obliczy to Twoje '0kaloryczne'. I w zalezności czy chcesz przybrac na masie to dadajesz +-200kcal, jak zrzucic pare kilogramów to odejmujesz +-200 kcal.

     

    I potem układasz sobie dietę.


    • 0

    #3
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Tu liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne aby przytyć, sądzę, że akurat to jest dobrze, tylko mam problem ułożyć dietę na tyle kcl


    • 0

    #4
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11466 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Źle.

    Wchodzisz w AR.pl

    Wpisujesz w kalkulator wszystko co zjadasz w ciągu dnia. Oblicza Ci, ile zjadasz kalorii w ciagu dnia.

    Jezeli jesz regularnie i podobnie to masz wiarygodny wynik. Jak nie to wyciągasz srednia z paru dni. Jak jesz syf to zaczynasz zdrowo jeść.

    I jezeli waga Ci stoi, to te kalorie które Ci obliczy to Twoje '0kaloryczne'. I w zalezności czy chcesz przybrac na masie to dadajesz +-200kcal, jak zrzucic pare kilogramów to odejmujesz +-200 kcal.

     

    I potem układasz sobie dietę.

     

    Dobrze, po prostu użył wzoru zamiast kalkulatora... 

     

    Poogladaj jak inni mają ułożone diety


    • 0

    #5
    martin079

    martin079

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Musisz spróbować coś ułożyc i sam zobaczysz czy coś ruszy.  Ja przy wzroście 183cm i 70 kg (kiedyś) przy takiej kaloryczności mogłbym zapomnieć że coś przybiore. Przy 3500 kcal nawet chudłem. Praca fizyczna po 10 h dziennie robiła swoja. 

     

    Zacznij tak jak sobie wyliczyłeś i kontroluj. Jak nie idzie to dorzucaj kcal. i tak do skutku.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko