Jump to content

Photo

pomocy

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
ryba1100

ryba1100

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    witam panowie przeczytałem wszystko w dziale dieta,ale sam sobie jej nie ułoże.Mam 28 lat 192cm wzrostu i 110kg.Jestem po paru cyklach.Niedawno miałem wypadek na moto ze i musiałem leżeć dwa miesiace bez ruchu-a na dodatek żucielem fajki.Wracam do formy i musze sie pozbyc fetu z brzucha.Ze wzgledu na brak finansow wspomoge sie salbutamolem.I potrzebuje fachowej rady co do diety.Z gory dziekoje za pomoc
    Spoiler

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html

    Low carb bedzie odpowiednia dla ciebie,pamiętaj o aerobach.
    • 0

    #3
    ryba1100

    ryba1100

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html

    Low carb bedzie odpowiednia dla ciebie,pamiętaj o aerobach.

    Ułożyłem sobie taka diete na bazie low carb i potrzebuje fachowej oceny.
    Posiłki w odstępach około 3 godz.

    1. 2 bułki pszenne z serkim topionym +chuda wedlina lub jajko
    2. 125g ryzu i 200g sera bialego pultlusty lub puszka tunczyka i do tego warzywa
    3. 3 jajka i 50/100g platki ows. na chudym mleku 200ml
    4. 125g ryz lub makaron i piers na oliwie z oliwek+odzywka bialkowa
    TUTAJ TRENING
    5. 100g ryz lub makaron i puszka tunczyka lub chudy twarog(wiejski)200g i do tego banan
    6. 50/100g platki owsiane 200ml chude mleka+warzywa

    DODAM TYLKO ZE AEROBY ROBIE 5*TYDZ A SILOWNIA 3*TYDZ


    PS.a sobota i niedziela jak ma wygladac?

    ZAPRASZAM DO KORESPONDENCJI !!!!
    • 0

    #4
    J_B

    J_B

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 869 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 24
    Cała dieta do wymiany.
    Węglowodany spożywaj tylko do treningu. Posiłki po treningowe białko+tłuszcze. Bułki, serki topione odpadają.
    Przyjmij takie wartości na początek;
    2-2,5g białka na kilogram ciała
    3g ww na kilogram ciała
    0,8-1g tłuszczy na kilogram ciała

    co jakieś 1-1,5 tygodnia obcinasz sobie po 30g ww.
    • 0

    #5
    ryba1100

    ryba1100

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Cała dieta do wymiany.
    Węglowodany spożywaj tylko do treningu. Posiłki po treningowe białko+tłuszcze. Bułki, serki topione odpadają.
    Przyjmij takie wartości na początek;
    2-2,5g białka na kilogram ciała
    3g ww na kilogram ciała
    0,8-1g tłuszczy na kilogram ciała

    co jakieś 1-1,5 tygodnia obcinasz sobie po 30g ww.

    A cos takiego
    1. 8 bialek 4 zoltka+150g platki na chudym mleku
    2. 125g ryzu 200g sera bialego pultlusty lub tunczyk
    3. odzywka bialkowa+salatka ze sloika i 15lm oliwy z oliwek
    4. 125g kaszy lub makaronu i 200g piersi+warzywa
    TRENING
    5. 100G ryzu lub makaronu puszka tunczyka i bananek
    6. 200g sera bialego lub jogurt i warzywa
    • 0

    #6
    J_B

    J_B

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 869 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 24
    Musisz wszystko podliczyć ile czego, wartości odżywcze, zapotrzebowania.
    3 posiłek cały do wymiany. Od razu po treningu wypij białko i zjedz banana, a 40min po tym zjedz tuńczyka i jakieś zdrowe tłuszcze, ryż wywal. Z ostatniego wywal jogurt. Musisz wszystko podliczyć bo tak ciężko coś powiedzieć.
    • 0

    #7
    ryba1100

    ryba1100

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Musisz wszystko podliczyć ile czego, wartości odżywcze, zapotrzebowania.
    3 posiłek cały do wymiany. Od razu po treningu wypij białko i zjedz banana, a 40min po tym zjedz tuńczyka i jakieś zdrowe tłuszcze, ryż wywal. Z ostatniego wywal jogurt. Musisz wszystko podliczyć bo tak ciężko coś powiedzieć.

    DZIEKI WIDZE ZE MASZ POJECIE MIMO MLODEGO WIEKU

    A MOGLBYS Z LASKI SWOJEJ PRZEROBIC MOJA DIETE WEDLUG SIEBIE-TAK BY BYLO DOBRZE
    BO SZCZERZE CIEZKO MI SIE W TYM WSZYSTKIM POLAPAC
    SIEDZE JUZ NAD TA DIETA DWA DNI A EFEKTY NIEBARDZO-POMOCY
    • 0

    #8
    Clock

    Clock

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 348 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna

    Ze wzgledu na brak finansow wspomoge sie salbutamolem.

    a co ma salbutamol do diety i braku finansów?

    Salbutamol - wikipedia

    Edited by Clock, 07 January 2009 - 14:03 PM.

    • 0

    #9
    ryba1100

    ryba1100

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    a co ma salbutamol do diety i braku finansów?

    Salbutamol - wikipedia

    startuje z sallym bo nie mam sianka na spiro a u nas chodzi po 200. a pozatym niemamy efedryny-a tusi to syf
    A salbutamol ma dobre opinie znajomych.Saly tylko po to by efekty byly lepsze-pozdro
    • 0

    #10
    J_B

    J_B

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 869 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 24
    Pojęcia dużego nie mam, ale coś tam wiem bo sam jestem na redukcji i diety już układałem (oczywiście pomagali mi użytkownicy forum) od niech dużo się dowiedziałem i dużo czytam na ten temat.
    Jeśli chodzi o liczenie to wpisz w googlach "tabela kaloryczna" weź kartkę i długopis i liczy.
    Białka musisz mieć załóżmy 2g na kilogram ciała czyli u Ciebie 220 białka
    WW na początku 3g na kilogram ciała czyli 330g
    tłuszczy 0,8-1g to około 100g

    1g białka to 4kcl
    1g ww to 4kcl
    1g tłuszczu to 9kcl


    220x4=880kcl
    330x4=1320kc
    100x9=900kcl

    co daje:3100 kcl
    obetnij na początku 500kcl i układaj dietę pod 2600kcl


    teraz, np. na śniadanie jesz 4 jajka i zgodnie z tabelą wyliczasz ile mają białka, kalorii itd.

    To chyba wszystko.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko