Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomocy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SZYMECZEK

SZYMECZEK

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Witam, jestem nowy na forum. Mam do was pytanie ustaliłem sobie dietę, ponieważ nie stać mnie na dietetyka no i wyszło mi jakieś 2 654 kcal i np 86 g białka 88g tłuszczu oraz 378 g węglowodanów i czy w mojej diecie muszę jeść dziennie to np 86 g białka czy wystarczy żebym się mieścił w kcalach bo nie wiem co to znaczy to żebym nie przekraczał czy żeby tyle było tego białka itp
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Shotgun89

Shotgun89

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 998 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Przy treningach siłowych 1,5 g/kgmc białka będzie ok więc masz mało.


    • 0

    #3
    SZYMECZEK

    SZYMECZEK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Chodzi mi o to że jak w diecie mam 86 g białka to czy muszę dziennie tyle białka spożywać
    • 0

    #4
    SilnoRęki1

    SilnoRęki1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Chodzi mi o to że jak w diecie mam 86 g białka to czy muszę dziennie tyle białka spożywać

    Te 86 g to chyba tylko przykład, bo to jest zdecydowanie za mało. Od 1,5 do 2 g na kilogram masy ciała. Jeżeli ustalasz dietę, to po aby ją przestrzegać. Od 20-40 gr w każdym posiłku, oczywiście tak około a posiłków od 3 do 5. Wszystko zależy od Twojej wagi i celu jaki chcesz osiągnąć.

    Wysłane z mojego Redmi 3S przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #5
    SZYMECZEK

    SZYMECZEK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Generalnie jestem gruby ty bardzo gruby i mam straszną nadwagę mam 15 lat 172 cm i 119 wagi no teraz idę na siłownię bo powiedziałem sobie jak tak można się zapuścić jak na razie mam brak aktywności fizycznej nic nie robię ale w tym miesiącu idę na siłkę pomoglbys mi ustalić diete? Proszę bo widzę że się znasz z góry dziękuję
    • 0

    #6
    SilnoRęki1

    SilnoRęki1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Generalnie jestem gruby ty bardzo gruby i mam straszną nadwagę mam 15 lat 172 cm i 119 wagi no teraz idę na siłownię bo powiedziałem sobie jak tak można się zapuścić jak na razie mam brak aktywności fizycznej nic nie robię ale w tym miesiącu idę na siłkę pomoglbys mi ustalić diete? Proszę bo widzę że się znasz z góry dziękuję

    Musisz przede wszystkim zrezygnować ze śmieciowego jedzenia. Zero słodyczy zero fastfoodów, żadnych produktów wysoko przetworzonych lub zawierających tłuszcze trans. Jedz niewielkie porcję lecz często. Postaraj się jeść co 3 godziny zbilansowane posiłki. Węglowodany tylko rano i w okresie około treningowym. Bazuj na produktach takich jak mięso z kurczaka, tuńczyk, twaróg,, łosoś, rano możesz jajka na miękko zjeść, dużo warzyw typu szpinak, brokuły. Węglowodany złożone: głównie ryż paraboliczny lub brązowy, pieczywo żytnie, makarony pełnoziarniste. Masz w internecie mnóstwo wiadomości, jak nie ogarniesz tematu to idź do dietetyka. Koniecznie dużo maszeruj, bo z Twoją nadwagą to zbytnie forsowanie się nie będzie dobrym pomysłem. Jeździj na rowerze. Siłownia jest zajebista ale z Twoją formą, to ja właśnie zaczął bym od tego żeby mniej jeść syfu i ruszać się. Najlepiej poproś trenera żeby rozpisał Ci trening. Sporo jest zabawy z tym wszystkim, a mi się nie chcę.

    Wysłane z mojego Redmi 3S przy użyciu Tapatalka


    • -2

    #7
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Musisz przede wszystkim zrezygnować ze śmieciowego jedzenia. Zero słodyczy zero fastfoodów, żadnych produktów wysoko przetworzonych lub zawierających tłuszcze trans. Jedz niewielkie porcję lecz często. Postaraj się jeść co 3 godziny zbilansowane posiłki. Węglowodany tylko rano i w okresie około treningowym. Bazuj na produktach takich jak mięso z kurczaka, tuńczyk, twaróg,, łosoś, rano możesz jajka na miękko zjeść, dużo warzyw typu szpinak, brokuły. Węglowodany złożone: głównie ryż paraboliczny lub brązowy, pieczywo żytnie, makarony pełnoziarniste. Masz w internecie mnóstwo wiadomości, jak nie ogarniesz tematu to idź do dietetyka. Koniecznie dużo maszeruj, bo z Twoją nadwagą to zbytnie forsowanie się nie będzie dobrym pomysłem. Jeździj na rowerze. Siłownia jest zajebista ale z Twoją formą, to ja właśnie zaczął bym od tego żeby mniej jeść syfu i ruszać się. Najlepiej poproś trenera żeby rozpisał Ci trening. Sporo jest zabawy z tym wszystkim, a mi się nie chcę.

    Wysłane z mojego Redmi 3S przy użyciu Tapatalka

    Sory, ale muszę podważyć to co napisałeś.
    Wcale nie musi jeść co 3 godziny, może jeść np co 5-6 godz, więcej niż 3 posiłki nie musi jeść. Węglowodany jak już to na pewno nie rano bo z rana ma większą tendencję do odkładania tłuszczu, jeśli już to przed snem węgle. Z tymi produktami pełnoziarnistymi to też nie ma co przesadzać, za dużo może doprowadzić do problemów. Z ograniczeniem śmieciowego jedzenia jedynie się zgodzę.

    Szymeczek nie łącz węgli z tłuszczami bo to najkrótsza droga do otyłości. Postaw w swojej diecie albo na wysokie węgle a niskie tłuszcze albo na niskie węgle a wysokie tłuszcze, nie przesadzaj także z białkiem.


    • -1

    #8
    GoingMad

    GoingMad

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14



    nie łącz węgli z tłuszczami bo to najkrótsza droga do otyłości. 

     

    Nie gadaj mu takich rzeczy nie ma opcji ''niełączenia'' węgli z tłuszczami, w tym wypadku nie ma to najmniejszego znaczenia. Aby jadł czysto i to wystarczy, początkujący pewnie ma nawet kłopot ogarnięcia co ma węglowodany co białko a co tłuszcze. 


    • 1

    #9
    Diegoo

    Diegoo

      Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4291 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Musisz przede wszystkim zrezygnować ze śmieciowego jedzenia. Zero słodyczy zero fastfoodów, żadnych produktów wysoko przetworzonych lub zawierających tłuszcze trans. Jedz niewielkie porcję lecz często. Postaraj się jeść co 3 godziny zbilansowane posiłki. Węglowodany tylko rano i w okresie około treningowym. Bazuj na produktach takich jak mięso z kurczaka, tuńczyk, twaróg,, łosoś, rano możesz jajka na miękko zjeść, dużo warzyw typu szpinak, brokuły. Węglowodany złożone: głównie ryż paraboliczny lub brązowy, pieczywo żytnie, makarony pełnoziarniste. Masz w internecie mnóstwo wiadomości, jak nie ogarniesz tematu to idź do dietetyka. Koniecznie dużo maszeruj, bo z Twoją nadwagą to zbytnie forsowanie się nie będzie dobrym pomysłem. Jeździj na rowerze. Siłownia jest zajebista ale z Twoją formą, to ja właśnie zaczął bym od tego żeby mniej jeść syfu i ruszać się. Najlepiej poproś trenera żeby rozpisał Ci trening. Sporo jest zabawy z tym wszystkim, a mi się nie chcę.

    Wysłane z mojego Redmi 3S przy użyciu Tapatalka

    Koleżka właściwie nie zna sie a doradza.

    Nie chodzi o wyeliminowanie jednego makrosa (wegle- tłuszcze)
    Tylko o minimalny dodatek jednego do drugiego.

    Bo jak przedobrzy to będzie problem.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #10
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie gadaj mu takich rzeczy nie ma opcji ''niełączenia'' węgli z tłuszczami, w tym wypadku nie ma to najmniejszego znaczenia. Aby jadł czysto i to wystarczy, początkujący pewnie ma nawet kłopot ogarnięcia co ma węglowodany co białko a co tłuszcze. 

    Jak nie wie to niech sobie wygoogluje bo akurat w jego przypadku łączenie węgli z tłuszczami to najgorsze co może zrobić. Zastanów się co mu radzisz, przecież nauczenie się co ma węgle a co tłuszcze to nie jest żaden problem.
    A poza tym to jeśli ktoś ma super czystą dietę bez chemii, ale ma w diecie zarówno dużą ilość węgli i dużą ilość tłuszczów to i tak ta dieta nie jest zdrowa.


    • 0

    #11
    Abusek

    Abusek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SDL
    • Staż [mies.]: 30

    Jedynie t. nasycone z cukrami wpłyną niekorzystnie, ale z tym panem wyżej nie ma co się kłócić bo on i tak wie lepiej  :KFD:


    • 0

    #12
    Diegoo

    Diegoo

      Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4291 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Jedynie t. nasycone z cukrami wpłyną niekorzystnie, ale z tym panem wyżej nie ma co się kłócić bo on i tak wie lepiej :KFD:

    Podaj tytuły ksiazek ktore przeczytałeś ostanio.

    Chetnie i ja sie doszkole..

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #13
    Abusek

    Abusek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SDL
    • Staż [mies.]: 30

    Podaj tytuły ksiazek ktore przeczytałeś ostanio.

    Chetnie i ja sie doszkole..

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

    Następny internetowy szaman?


    • 0

    #14
    KemSi

    KemSi

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja to się nawet nie zgodzę, z tym, że 0 słodyczy. Jak masz na coś ochotę to równie dobrze możesz to zjeść aby tylko jakoś to wliczyć.

    Jak się raz na jakiś czas zje coś słodkiego to i tak zbyt wielkiej różnicy nie zrobi a i nadto psychika się "uspokoi". Nikt przecież nie każe Ci stosować spartańskie diety i przestrzegać rygorystycznych reguł, halo, szanujmy się, nie każdy jest tutaj profesjonalistą i zawodowym kulturystą, że musi wszystkich reguł "starej szkoły" kulturystyki przestrzegać %) 


    • 0

    #15
    Diegoo

    Diegoo

      Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4291 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Następny internetowy szaman?

    Odpowiadaj pseudo naukowcu. Pochwal sie skad wiedze czerpiesz, chyba to zadna tajemnica, co?
    Badz nie wprowadzaj ludzi w blad.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #16
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Jedynie t. nasycone z cukrami wpłyną niekorzystnie, ale z tym panem wyżej nie ma co się kłócić bo on i tak wie lepiej  :KFD:

    Skoro jesteś taki mądry to wytłumacz nam jak to się dzieje, że tłuszcze nasycone źle działają z cukrami.


    • 1

    #17
    Abusek

    Abusek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SDL
    • Staż [mies.]: 30

    Skoro jesteś taki mądry to wytłumacz nam jak to się dzieje, że tłuszcze nasycone źle działają z cukrami.

    Mogą działać prozapalnie, i pogarszają wrażliwość insulinową

    Nienasycone są neutralne ale też przesadzać nie można


    • 0

    #18
    SZYMECZEK

    SZYMECZEK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Panowie dzięki za rady jak na razie jeżdżę na rowerki i ważę 116 3 kilo mniej ej jest jakaś apka/strona gdzie jest wypisane co ile ma białka tłuszczu i węglowodanów?
    • 0

    #19
    KemSi

    KemSi

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    ja korzystam z fitatu, darmowa apka, wygodna i ma większość produktów ;) 


    • 1

    #20
    KemSi

    KemSi

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Panowie dzięki za rady jak na razie jeżdżę na rowerki i ważę 116 3 kilo mniej

    Załóż dziennik treningowy i tam możesz pisać jak idą Twoje zmagania, z pewnością będę śledził :D 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko