Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomocy...

- - - - - pomocy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Michael1989

Michael1989

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24
    Witam. bardzo prosze o Pomoc w ulozeniu dla Mnie diety... mam 18 lat,183 cm wzrostu i 88 kilo wagi... Staz treningowy to 5 miesiecy i zamierzam trenowac dalej do czego jestem bardzo zmotywowany...:) jakies efekty widze bo przez te 5 miesiecy schudlem 6 kg ale nie moge sobie poradzic zeby dalej chudnac... trenuje dodatkowo Pilke nożna wiec dlatego tak mi na tym zalezy zeby kilka kilo zrzucic;). Bardzo prosze o pomoc :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TheDebil

    TheDebil

      Znafca cykli białkowych %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3573 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z apteki %)
    • Staż [mies.]: 25
    Są w podwieszonych %)
    • 0

    #3
    Michael1989

    Michael1989

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24
    I Posiłek w zaleznosci od pory wstawania do szkoly...: pon 7.00, wt 8.30, sr 9.00, czw 6.30, pt 7.30
    Jajecznica z 4 jaj + chleb żytni razowy 30 g (moze być pelnoziarnisty??)
    B-29,2g
    T-24,8g
    W-17,3g
    Kcal-400

    2 posiłek 11.00 (w zaleznosci od szkoly tzn wt 12.30 itd.)
    Chleb żytni razowy 80g(pelnoziarnisty??) + szynka z piersi indyka150g(poledwica sopocka?) + ser gouda 30g
    B-39,8
    T-10,5g
    W-40g
    Kcal-399

    3 posiłek 13.45
    chleb żytni razowy 80g(pelnoziarnisty?) + szynka z piersi indyka150g(sopocka) + ser gouda 30g
    b-39,8g
    t-10,5g
    w-40g
    kcal-399

    4 posilek 16.30- przed treningowy (co zamiast tego w szkole we wt i sr bo mam lekcje do 19 i 20??... doradzccie plise)
    30g makaron, 200g piers z kurczaka + ser gouda 20g
    b-52,7g
    t-7,2g
    w-22,9g
    kcal-351

    17.30 - 19.00 trening

    moze byc jablko po treningu??

    5 posilek 21.00

    150g Ser Twarogowy chudy
    b- 42g
    t- 1g
    w- 3,9
    kcal 190
    Razem ok 1800 kcal.
    Prosze o korekty:)
    Odpowiem na wszelkie pytania szczegolowe...
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    I Posiłek w zaleznosci od pory wstawania do szkoly...: pon 7.00, wt 8.30, sr 9.00, czw 6.30, pt 7.30
    Jajecznica z 4 jaj + chleb żytni razowy 30 g (moze być pelnoziarnisty??)
    B-29,2g
    T-24,8g
    W-17,3g
    Kcal-400

    Więcej pieczywa, nawet do 120g, w tym posiłku spożywamy najwięcej węgli w ciągu dnia

    4 posilek 16.30- przed treningowy (co zamiast tego w szkole we wt i sr bo mam lekcje do 19 i 20??... doradzccie plise)
    30g makaron, 200g piers z kurczaka + ser gouda 20g
    b-52,7g
    t-7,2g
    w-22,9g
    kcal-351

    Bez sera, w 2 i 3 posiłku mozesz zmniejszyc węgle a tutaj dodaj trochę makaronu

    17.30 - 19.00 trening

    moze byc jablko po treningu??

    Lepiej jakiś banan

    5 posilek 21.00

    150g Ser Twarogowy chudy
    b- 42g
    t- 1g
    w- 3,9
    kcal 190
    Razem ok 1800 kcal.

    + oliwa

    Jeszcze z godzine po treningu przydaloby się jakieś białko szybko przyswajalne np tunczyk w sosie wlasnym
    Podlicz wartości BWT, i nanieś korekty bo to tak na czuja zrobione
    • 0

    #5
    Michael1989

    Michael1989

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24
    I Posiłek w zależności od pory wstawania do szkoły...: pon 7.00, wt 8.30, sr 9.00, czw 6.30, pt 7.30
    Jajecznica z 3 jaj + chleb pełnoziarnisty 120 g
    B-31g
    T-23.8g
    W-65g
    Kcal-620(nie za duzo??)

    2 posiłek 11.00 (w zależności od szkoły tzn. wt. 12.30 itd.)
    Chleb pełnoziarnisty 40g + szynka z indyka 150g + ser gouda 30g
    B- 36.6g
    T- 10.3g
    W- 22.2g
    Kcal- 328

    3 posiłek 13.45
    chleb pełnoziarnisty 40g + szynka z indyka 150g + ser gouda 30g
    b- 36.6g
    t- 10.3g
    w- 22.2g
    kcal- 328

    4 posiłek 16.30- przed treningowy (co zamiast tego w szkole we wt i sr bo mam lekcje do 19 i 20??... doradzccie plise)
    50g makaron, 200g pierś z kurczaka
    b- 49g
    t- 5g
    w- 38g
    kcal- 393

    17.30 - 19.00 trening
    po treningu banan 100g
    b- 1g
    t- 0,3g
    w- 23.5g
    kcal- 95
    5 posiłek 21.00

    200g Ser Twarogowy chudy + 10ml Oliwa
    b- 42g
    t- 11g
    w- 3,9
    kcal 279
    Razem
    b- 195.2g - 2.2g na kg/m
    t- 60.5g – 0.68g na kg/m
    w- 174.4 – 1.98g na kg/m
    kcal - 2100

    moze być??
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przed treningiem zjedz z 80-90g makaronu i będzie w miare ok, jeszcze po treningu przydałoby się coś białka bo twaróg za wolno się wchłonie, twaróg dopiero przed snem
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko