Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomocy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wojas82

wojas82

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam mam małą prośbę pomóżcie mi odnośnie planu treningowego.Dostałem taki plan treningowy od trenera ale niestety chyba potraktował mnie jak jakiegoś laika.Pisałem,że treningi odbywam w domu a on rozpisał mi część do domu a część na siłownie.Chodzi mi o to żeby  po zmieniać  ćwiczenia z siłowni na ćwiczenia w domu i wypowiedżcie się czy dobry plan to jest.Dodam jeszcze,że posiadam ławeczkę,drążek do podciągania i grym mocno łamany.A teraz pisze plan jak wygląda:

     

    TRENING 1

     

    -wyciskanie sztangi głową w dół +wyciskanie hantli na ławce poziomej(4x10+4x12-15)

    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej+wciskanie hantli na ławce skośnej(4x10+4x12-15)

    -wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym z martwego punktu(wyciskasz ciężar,odstawiasz wolno,jeden wydech i wyciskasz od nowa)(4x12)

    -rozpiętki na bramie +pompki(3x max)

    -podciąganie się +ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki(4xmax+4x12)

    wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia(4x10+2xdrops)+(4x przyciąganie drążka do brzucha w siadzie na wyciągu mały ciężar podchwyt 15-20)

    -wiosłowanie na maszynie siedząc na wycągu chwytem młotkowym do brzucha(4x10+2drops)

    -ściąganie linek na bramie między nogami(3x12)

    -brzuch dowolne ćwiczenie

     

    TRENING 2

     

    -uginanie sztangi łamanej stojąc biceps+szanga prosta szerokim chwytem(4x10+4xmax)

    -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc za głowy+wyciskanie z przed klatki(4x10+4x max)

    -hantlami na modlitewniku(2 hantle na raz)+francuskie wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce za głowy(4x12-10)

    -uginanie rąk z hantlami siedząc biceps,chwyt młotkowy+pompki na poreczy

    -siódemki biceps(3x7-7-7)

    ściąganie drążka górnego nachwytem +podchwyt(3x max)

     

    TRENING 3

     

    -wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc na barki(4x10 +drops)

    -wyciskanie sztangielek siedząc (3x12)

    -wznosy hantli bokiem stojąc+wznosyhantli w opadzie tułowia na tył barków(4x12)

    -podciaganie sztangi do brody+wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki +za głowy na zmiane(4x12+4x max)

    -przysiady ze sztangą za karku(4x10 +drops)

    -wypychnie nóg na maszynie Smitha(4x10+drops)

    -prostowanie nóg na maszynie+zginanie nóg na maszynie siedzącdo pośladka(3x15)

    -spacer-wykroki z workiem bądż sztangą za kark(2-4 spacery 


    Edytowany przez IMADŁO, 16 luty 2017 - 19:51 .
    przeniesione z działu trening dla średnio i zaawansowanych.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Dziwny plan :D Po tym pierwszym dniu raczej nie wyjdziesz z treningu taka objętość xd Poszukaj w necie planu treningowego do wykonania w domu. Mi już się chce nic szukać, bo za późno :D


    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Plan to jedna wielka kupa..

     

    Jaki masz staż? 


    • 0

    #4
    wojas82

    wojas82

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    ogolnie cwicze juz rok czasu


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko