Witam mam małą prośbę pomóżcie mi odnośnie planu treningowego.Dostałem taki plan treningowy od trenera ale niestety chyba potraktował mnie jak jakiegoś laika.Pisałem,że treningi odbywam w domu a on rozpisał mi część do domu a część na siłownie.Chodzi mi o to żeby  po zmieniać  ćwiczenia z siłowni na ćwiczenia w domu i wypowiedżcie się czy dobry plan to jest.Dodam jeszcze,że posiadam ławeczkę,drążek do podciągania i grym mocno łamany.A teraz pisze plan jak wygląda:

TRENING 1

-wyciskanie sztangi głową w dół +wyciskanie hantli na ławce poziomej(4x10+4x12-15)

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej+wciskanie hantli na ławce skośnej(4x10+4x12-15)

-wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym z martwego punktu(wyciskasz ciężar,odstawiasz wolno,jeden wydech i wyciskasz od nowa)(4x12)

-rozpiętki na bramie +pompki(3x max)

-podciąganie się +ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki(4xmax+4x12)

wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia(4x10+2xdrops)+(4x przyciąganie drążka do brzucha w siadzie na wyciągu mały ciężar podchwyt 15-20)

-wiosłowanie na maszynie siedząc na wycągu chwytem młotkowym do brzucha(4x10+2drops)

-ściąganie linek na bramie między nogami(3x12)

-brzuch dowolne ćwiczenie

TRENING 2

-uginanie sztangi łamanej stojąc biceps+szanga prosta szerokim chwytem(4x10+4xmax)

-francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc za głowy+wyciskanie z przed klatki(4x10+4x max)

-hantlami na modlitewniku(2 hantle na raz)+francuskie wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce za głowy(4x12-10)

-uginanie rąk z hantlami siedząc biceps,chwyt młotkowy+pompki na poreczy

-siódemki biceps(3x7-7-7)

ściąganie drążka górnego nachwytem +podchwyt(3x max)

TRENING 3

-wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc na barki(4x10 +drops)

-wyciskanie sztangielek siedząc (3x12)

-wznosy hantli bokiem stojąc+wznosyhantli w opadzie tułowia na tył barków(4x12)

-podciaganie sztangi do brody+wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki +za głowy na zmiane(4x12+4x max)

-przysiady ze sztangą za karku(4x10 +drops)

-wypychnie nóg na maszynie Smitha(4x10+drops)

-prostowanie nóg na maszynie+zginanie nóg na maszynie siedzącdo pośladka(3x15)

-spacer-wykroki z workiem bądż sztangą za kark(2-4 spacery 

Edytowany przez IMADŁO, 16 luty 2017 - 19:51 .
przeniesione z działu trening dla średnio i zaawansowanych.

Dziwny plan :D Po tym pierwszym dniu raczej nie wyjdziesz z treningu taka objętość xd Poszukaj w necie planu treningowego do wykonania w domu. Mi już się chce nic szukać, bo za późno :D

Plan to jedna wielka kupa..

Jaki masz staż? 

ogolnie cwicze juz rok czasu