Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc,porada Redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Carpit

Carpit

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Witam serdecznie.

Otóż problem nie małych rozmiarów.... chce wziąć się za swoje ciało które jest w tragicznym stanie. Nie znam się na tyle aby po własnych obliczeniach odrazu stosować dietę która miałbym sobie ułożyć dlatego założyłem temat aby osoby z większym doświadczeniem i chęciami mi pomogły.
Poniżej obliczenia które sam zrobiłem, pomiary wagowe itp i fotki.

Bmi - 32
Wiek - 22
Wzrost - 184cm
Waga - 110kg


Wskaźnik BMR - 2135 kcal Podstawowa przemiana materii
Pal 1.5 - aktywny (ciężkie ćwiczenia więcej niż 3 razy w tygodniu)
CPM - 2135kcal x 1.5 = 3202 kcal - 3000 kcal codziennie

białko - 3000x30%/4 = 225g
tłuszcze- 3000x20%/9 = 67g
węglowodany - 3000x50%/4 = 375g

Czy wyliczone prze zemnie wartości są odpowiednie aby zacząć układanie diety ?

Za wszystkie odpowiedzi,porady dziękuje z góry :)

Załączone miniaturki

  • 62051843_364359897550944_7634395636695040000_n.jpg
  • 61847555_2231644586873177_8160463606433972224_n.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Hellscream

Hellscream

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11914 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Nie koniecznie będą odpowiednie.

    Bo "ciężkie" (co to znaczy) ćwiczenia 3x w tygodniu to nie jest aktywny. Doba ma 24h, a tydzień 7x tyle. Treningu masz 3x1,5-2h, a reszta czasu?


    • 0

    #3
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3487 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    skup sie na czystym jedzeniu, wywal cały syf z jadlospisu i slodycze, ruszaj sie jak najwiecej i bedzie leciec


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko