Witam. Jestem na redukcji (171 wzrostu i po 2 miechach zszedłem ze 104 do 92) Do tej pory były tylko witaminki, bcaa i zma.

Teraz chcę dorzucić kreatynę i spalacz i tak by wyglądał mój cykl:

Do pierwszego posiłku :

witaminy https://sklep.kfd.pl...iny-p-4127.html

omega3 https://sklep.kfd.pl...n&orderway=desc

Pół godziny przed treningiem i od razu po (po siłowym jeszcze 50 min aero):

po 5 g bcaa (w sumie 10g) https://sklep.kfd.pl...caa&results=264

Pół godziny po treningu zamiast jednego posiłku (tak robiłem do tej pory) gainer https://sklep.kfd.pl...0-g-p-4138.html

Przed snem ZMA https://sklep.kfd.pl...ek-p-4126.html 

Tak było do tej pory a teraz do tego chcę dorzucić 

kreatynę https://sklep.kfd.pl...aps. &results=1 razem z bcaa pół godziny przed treningiem,

I spalacz https://sklep.kfd.pl...aps. &results=1 1 tabs na czczo rano i 2 tabsy tuż przed treningiem (razem z bcaa i kreatyną?) w DT oraz 3 tabsy rano na czczo w DNT.

Co o tym wszystkim sądzicie? 

Dawkowanie jak najbardziej ok

Naczytałem się o tej kreatynie i jej dawkowaniu i zgłupiałem 

Teraz nie wiem czy lepiej brać tak jak wyżej napisałem czyli porcję (5g) przed treningiem, czy tak jak gdzieś wyczytałem w DT 5g pół godziny przed śniadaniem i 5g od razu po treningu, a w DNT tylko te 5g przed śniadaniem. Proszę o radę.

Bierz kreatyne 10 g dziennie . Przed treningiem 3 - 4 gramy , reszta po .

Ok, dzięki wielkie!