Jump to content

Photo

Pomoc z redukcją

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
hairstorm

hairstorm

  • KFD pro
  • PipPip
  • 64 posts
  • Płeć:Kobieta

Witam serdecznie!

Mam 24 lata, 172 cm wzrostu, 62 kg wagi.

Do lutego robiłam masę, gdzie udało mi się ładnie dobić trochę mięśni, ale teraz od miesiąca jestem na redukcji i nie za bardzo umiem sobie z nią poradzić – schudłam zaledwie 0,7 kg (i to pewnie większość woda po mono).

Najpierw jadłam 1750 kcal + trochę cardio (po treningu 3x tyg po 20 min). Nie zadziałało, więc teraz jadę na 1550 kcal (B 125, W 150, T 50) + cardio 3x20 min po treningu, + 1x interwały i 1x bieganie 40 min.

Niestety waga jeszcze nigdy nie była tak uparta, stoi jak zaklęta i nie rusza się nawet głupie 100 gram ani w górę ani w dół.

Bardzo proszę o porady, bo lato się zbliża a ja się boję, że kolejny raz nie odsłonię ładnego brzucha :(

 

Jeżeli chodzi o dietę to typowy „ryż, kurczak, oliwa”, z supli jabłczan 5g przed treningiem. Teraz z rozpaczy wsadziłam jeszcze clenburexin od 3 dni.

 

Pozdrawiam!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
hairstorm

hairstorm

  • KFD pro
  • PipPip
  • 64 posts
  • Płeć:Kobieta

halo, ktoś coś doradzi?:(


  • 0

#3
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jak ze zmianami wizualnymi?

     

    Jak obecnie wyglądasz?

     

    Wstaw dokładny jadłospis


    • 0

    #4
    hairstorm

    hairstorm

    • KFD pro
    • PipPip
    • 64 posts
    • Płeć:Kobieta

    Witam, dziękuję, że się zainteresowałeś!

     

    Niestety zmian wizualnych zero - wymiary stoją od miesiąca w miejscu, z pasa cm zszedł i tyle.

     

    Jak wyglądam - mam zalany brzuch oraz uda od wewnętrznej strony. no zdecydowanie mam tłuszcz do zrzucenia.

     

    Poniżej wklejam miskę, 2. posiłek to po prostu moje 3 posiłki razem, są identyczne.

    Ryż zamieniam czasami na wafle ryżowe, ziemniaki czy chleb żytni.

    W dni treningowe po treningu dodatkowo 10g carbo i 5 BCAA.


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jednak przydałoby się jakies zdjęcie poglądowe.

     

    Menu wygląda ok,ale wprowadziłbym kilka zmian.

     

    Ponadto nie używaj tego generaotra(konkurencyjny serwis)

     

    Korzystamy z tego serwisu:

    Ar.pl


    • 0

    #6
    hairstorm

    hairstorm

    • KFD pro
    • PipPip
    • 64 posts
    • Płeć:Kobieta

    sorrki, nie widziałam, bedę już uważać ;)

    pozwoliłbyś, że zdjęcia wyslę na priv?


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Przy tej ilości postów nie masz możliwości wysyłac pw.

    Ślij na dybasp@wp.pl


    • 0

    #8
    hairstorm

    hairstorm

    • KFD pro
    • PipPip
    • 64 posts
    • Płeć:Kobieta

    dzięki, poszło ;)


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Masa zstała przeprowadzona niezbyt udanie.

    Zbyt duże otłuszczenie pasa,do którego nie powinnaś doprowadzić.

     

    Zostan na tych wartościach BTW.

     

    Jednak w Dt siłowy wykonuj po 4 posiłku. Każdy z nich skomponowany z B+WW. Po treningu samo białko,a na ost. posiłek B+T

     

    W DNT tak samo z tym,ze po ost. posiłku węglowodanowym wykonuj 40 minut solidnego cardio.

     

    Jesli po 10 dniach nie będzie progresu dodaj intensywne cardio po 2 tr. siłowych. Czas wykonywania mak. 20 minut.


    • 1

    #10
    hairstorm

    hairstorm

    • KFD pro
    • PipPip
    • 64 posts
    • Płeć:Kobieta

    wielkie dzięki za wskazówki.

     

    więc, żeby podsumować i sprawdzić, czy na 100% zrozumiałam:

     

    - na razie cardio robię tylko 2x po 40min w dni nietreningowe (mogą być 2 interwały?)

    - całe 50g tłuszczy idzie do ostatniego posiłku

    - po treningu żadnego węgla

     

    - czyli carbo po treningu wyrzucam

    - mogę brać jabłczan czy też wyrzucić?

     

    co do treningu - zawsze robię na duże partie (nogi, plecy, klatka) 4 ćwiczenia x 4 serie, bic, tric i barki 3 ćw x4 serie. każda seria 14-15 powtórzeń, czy to jest ok?


    • 0

    #11
    hairstorm

    hairstorm

    • KFD pro
    • PipPip
    • 64 posts
    • Płeć:Kobieta

    a da radę chociaż z 10g tłuszczu np w śniadanie wrzucić? skoro i tak trening będzie dużo później? bo jak teraz liczę to ponad 1/3 zapotrzebowania będę jeść na noc...


    • 0

    #12
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie,nie łącz weglowodanów z tłuszczami.

     

    Tak, moga być interwały.

     

    Daj mniej serii na małe partie.

     

    Różnicuj ilosc pow. W wielostawowych ćwiczenia zejdź niżej, zakres pow 6-8


    • 0

    #13
    hairstorm

    hairstorm

    • KFD pro
    • PipPip
    • 64 posts
    • Płeć:Kobieta

    OK, dziękuję za wskazówki.

    Dzisiaj już oczywiście zaczęłam dietę wg Twoich wskazówek, ciężko coś fajnego do jedzenia zrobić nie mogąc łączyć ww i t, hehe. No ale mam nadzieję, że zadziała w końcu i coś się ruszy, bo w deprechę już popadam.

    Na pewno dam za kilka dni znać, czy coś idzie :D

    Pozdrawiam!


    • 0

    #14
    hairstorm

    hairstorm

    • KFD pro
    • PipPip
    • 64 posts
    • Płeć:Kobieta

    Hejka, jeszcze kilka pytań, bo naszło mnie parę refleksji po 2 dniach:
    - warzywa (brokuły, marchew, pomidor, ogórki i takie tam, których normalnie się nie wlicza) mogę jeśc do woli? nawet w ostatnim posiłku (B+T)?
    - nie wiem czemu sobie ubzdurałam, że napisałeś aero 2x w tygodniu. Napisałeś "w dni nietreningowe". Treningowe mam 3, czyli aero aż 4 razy mam robić?

     

    Pozdro i sorry, że tyle pytań zadaję, ale jak coś robić to na 100% ;)


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    1. Tak
    2. Wystarczy 3-4xtyg


    • 1

    #16
    hairstorm

    hairstorm

    • KFD pro
    • PipPip
    • 64 posts
    • Płeć:Kobieta

    Heja, chciałam zdać relację z postępów.

    Niestety nie ma co dużo się chwalić :( Po 5 dniach diety zjechałam 0,6 kg, ale teraz od tygodnia waga znowu stoi w miejscu. Nie mam pojęcia, czemu tak ciężko mi idzie, nigdy nie miałam takich problemów ze zrzuceniem :/ I jak wcześniej wspominałam - nie mam nawet najmniejszych wahań wagi, co też jest dziwne.

    Powinnam coś w diecie zmienić czy cardio dorzucić?


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jest ok, Dodaj cardio/interwał


    • 0

    #18
    hairstorm

    hairstorm

    • KFD pro
    • PipPip
    • 64 posts
    • Płeć:Kobieta

    OK, to aktualnie będzie 3x cardio w DNT (po ok. 40 min). Dodam teraz cardio po treningu - na razie tlyko po jednym treningu czy od razu 2 wstawić? Żebym potem miała czym jeszcze wachlować... :/


    • 0

    #19
    hairstorm

    hairstorm

    • KFD pro
    • PipPip
    • 64 posts
    • Płeć:Kobieta

    No i chciałam jeszcze zapytać o cheat meale. Wiadomo - ile osób tyle opinii, ale skoro idę Waszym planem to się dostosuję. Już 6 tyg trzymam dietę i tak po głowie mi chodzą lody, że już dłużej nie wytrzymam i się na nie rzucę;P Mogę sobie raz na tydzień co innego zjeść czy ze względu na rozdzielenie W i T nie jest to dobry pomysł?


    • 0

    #20
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dodaj cardio po jednym treningu 
    Raz na 1-2 tygodnie nie zaszkodzi cheat meal


    • 1




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko