Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc z modyfikacją planu FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LeonBrzoza

LeonBrzoza

  • KFD pro
  • Pip
  • 41 postów
Cześć! Sprawa ma się tak, że od tygodnia ćwiczę z planu FBW bodajże od Sakera z WK. Problem w tym że A jest idealny, a B kompletnie mi nie leży, a że nie znam zbytnio dużo ćwiczeń i nie wiem czym je zastąpić. Plan w załączniku, a ćwiczenia do wymiany to wyciskanie żołnierskie (kompletnie mi nie leży), podciąganie wąsko (obawiam się że na tym etapie nie dam rady się podciągnąć), oraz wyciskanie wąsko. Chętnie zamieniłbym martwy ciąg bo chyba jestem za głupi na to ćwiczenie, lub po prostu błędnie posłuchałem kolegi, który kazał wziąć na początek 60kilo (podobno to jest bardzo bardzo mało) a miałem problem z tym ciężarem i może tu leży problem. Dlatego na następnym treningu zrobie jeszcze jedno podejście ale z mniejszym obciążeniem.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 202 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

nie warto się zniechęcać od razu, bo nie potrafisz wykonać ćwiczenia
zastosuj regresje do danych ćwiczeń (czyli prostsze wersje, dla poczatkujacych i po jakimś czasie przerzucisz się na prawidłową wersję)

martwy ciąg możesz zastąpić np martwym na prostych nogach lub zwyczajnie spróbować z mniejszym ciężarem, 60kg często stanowi wyzwanie dla kogoś kto pierwszy raz wykonuje ćwiczenie

jeśli nie potrafisz się podciągnąć ani razu to warto zacząć od powolnej fazy ekscentrycznej, czyli wybijasz się z nóg na drążku do prawidłowej pozycji i starasz się schodzić w dół jak najdłużej potrafisz, co najmniej 2-3 sekundy

ohp możesz zamienić na np landmine press bądź wyciskanie hantelek

pamiętaj o oddychaniu przeponą i odpowiednim spinaniu brzucha przy wykonywaniu danych ćwiczeń

 

oczywiście podalem tylko przykładowe zamienniki, jest ich dużo więcej

 

wyciskanie wąsko z czym problem? z tego co pamiętam to w planie A jest zwykłe wyciskanie, które różni się jedynie nieco szerszym chwytem


  • 0

#3
planqoogym

planqoogym

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Z mojego punktu widzenia dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią. Początki zawsze są trudne ale nie możesz się zniechęcać. Jeżeli nie dajesz rady z 60 kilogramami w ciągu, to zmniejsz ciężar i wyrabiaj technike. Co do podciągania, być może na siłowni do której chodzisz jest maszyna, na której możesz odciążyć ciężar. Jeśli żołnierskie sprawiają ci problem to spróbuj wyciskać sztangę siedząc. Musisz sam dużo myśleć i kombinować. Pamiętaj tylko, że prawidłowe oddychanie, jest najważniejsze


    • 0

    #4
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 16

    Nie ma czegoś takiego, że Ci nie leży jakieś ćwiczenie, właśnie powinniśmy robić najwięcej tych ćwiczeń, które niezbyt nam wychodzą, tak by wyrobić sobie prawidłową technikę. Tak jak wyżej możesz zastosować regresję tych ćwiczeń i powoli progresować. Wykonując pierwszy raz jakieś ćwiczenie, powinniśmy zaczynać od ciężaru samego gryfu przynajmniej na pierwszym treningu. Wyciskanie żołnierskie to podstawa i powinieneś je wykonywać, ponieważ rozbudowują praktycznie całą obręcz barkową, zacznij na początku od samego gryfu, naucz się wzorca, a później zacznij od obciążenia rzędu 20 kg. 

    BTW. Przy wykonywaniu żołnierskiego na siedząco wzrasta ryzyko uszkodzenia kręgosłupa.


    • 0

    #5
    LeonBrzoza

    LeonBrzoza

    • KFD pro
    • Pip
    • 41 postów

    Z mojego punktu widzenia dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią. Początki zawsze są trudne ale nie możesz się zniechęcać. Jeżeli nie dajesz rady z 60 kilogramami w ciągu, to zmniejsz ciężar i wyrabiaj technike. Co do podciągania, być może na siłowni do której chodzisz jest maszyna, na której możesz odciążyć ciężar. Jeśli żołnierskie sprawiają ci problem to spróbuj wyciskać sztangę siedząc. Musisz sam dużo myśleć i kombinować. Pamiętaj tylko, że prawidłowe oddychanie, jest najważniejsze

     

    Nie ma czegoś takiego, że Ci nie leży jakieś ćwiczenie, właśnie powinniśmy robić najwięcej tych ćwiczeń, które niezbyt nam wychodzą, tak by wyrobić sobie prawidłową technikę. Tak jak wyżej możesz zastosować regresję tych ćwiczeń i powoli progresować. Wykonując pierwszy raz jakieś ćwiczenie, powinniśmy zaczynać od ciężaru samego gryfu przynajmniej na pierwszym treningu. Wyciskanie żołnierskie to podstawa i powinieneś je wykonywać, ponieważ rozbudowują praktycznie całą obręcz barkową, zacznij na początku od samego gryfu, naucz się wzorca, a później zacznij od obciążenia rzędu 20 kg. 

    BTW. Przy wykonywaniu żołnierskiego na siedząco wzrasta ryzyko uszkodzenia kręgosłupa.

    okej chłopaki, zrobiłem jak mówiliście - nie wygląda to tak strasznie jak myslalem. Martwy ciąg zmniejszylem ciężar do 40 kilo z 60, technika pod okiem innych calkiem spoko - problemem był ciężar. Pierwsze pytanie, czy martwy ciąg mogę zastąpić takim, który polega na wejściu na skrzynie i podnoszenie sztangi z poziomu tego "trzymadełka" a raczej tego co asekuruje zeby sztanga nas nie przygniotła (widzialem taką wersje na silowni) to po prostu latwiej zabrać i jest to trochę lepsze do opuszczenia dla mnie. Wyciskanie wąsko również zaliczone, wyszlo elegancko  -nawet łatwiej siadło niż normalne wyciskanie, praktycznie nie czulem obciążenia przy 30 kilo (wiem ze może wam sie to wydawac mało, ale dopiero zaczynam walke z wolnymi ciężarami). Moje główne pytanie dotyczy wyciskania żołnierskiego. Robilem to na obciążeniu 30 kilo, w wersji stojąc. Delikatnie, na prawdę z 2cm uginając nogi i je prostując przy wyciskaniu - już wiem że jest to bląd i o wiele lepiej będzie jak nogi beda nieruchome, ale jest to olbrzymi błąd, czy jednak barki i tak coś popracowały? Na prawde nie bylo to zarzucanie, po prostu zwiekszylem lekko zakres ruchu co trochę rzeczywiście mi pomoglo przy tym cwiczeniu.


    • 0

    #6
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 16

    Skoro nie było wcale tak źle z martwym to po co kombinować? Martwy to jedno z podstawowych ćwiczeń więc prędzej czy później jednak dobrze, aby je wykonywać. Samo to, że robisz ćwiczenie stricte na barki, sprawia, że barki muszą być zaangażowane w prace, co nie zmienia faktu, że pomagając sobie nogami, krótko mówiąc zmniejszyłeś efektywność ćwiczenia, po prostu na następnym treningu daj mniej ciężaru i rób poprawnie tyle.


    • 0

    #7
    Blythos

    Blythos

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Nie powiedziałbym, że zmniejszył efektywność, bo jest military press (bez ruchu nóg) i push press (z ruchem nóg), i to zupełnie dwa różne ćwiczenia tak w ramach informacji ;)


    • 0

    #8
    LeonBrzoza

    LeonBrzoza

    • KFD pro
    • Pip
    • 41 postów

    Nie powiedziałbym, że zmniejszył efektywność, bo jest military press (bez ruchu nóg) i push press (z ruchem nóg), i to zupełnie dwa różne ćwiczenia tak w ramach informacji ;)

    https://www.youtube....h?v=X6-DMh-t4nQ Mozna powiedzieć ze tak ono wygladalo, lecz zdecydowanie mniej te nogi uginałem :) Możesz powiedzieć mi czy mogę zastąpić żołnierskie własnie tym z lekko ugietymi nogami czy nie będzie to efektywne? 


    • 0

    #9
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 16

    Tak dla informacji, jak to ująłeś „z ruchem nóg”, to już nie jest wyciskanie żołnierskie tylko właśnie push press, a nam chodzi o wyciskanie żołnierskie. Push press jest bardziej zaawansowanym ćwiczeniem i nie polecałbym osobie, która dopiero raczkuje w podstawowych ćwiczeniach.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko