Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc z doborem diety dla pracującego w nocy.

- - - - - pomoc doborem diety pracujacego nocy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mortalus

mortalus

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    %)

    Otóż mam problem ponieważ pracuję w nocy co za tym idzie mam zupełnie przestawiony dzień w porównaniu do Was .

    Jem śniadanie koło 14:10, o 16:30 byłby wtedy jakiś skromny posiłek przed treningowy(drugie śniadanie), obiad(posiłek po treningowy) o godzinie 19:00, o godzinie 21 jakiś posiłek w stylu śniadania, drugi obiad o godzinie 12:55, jakaś słaba kawa + przekąska o godzinie 3:45 i na końcu o godzinie 6:30-7:00 kolacja lub posiłek przed snem :)

    A oto moja rozpiska dnia:
    Powrót z pracy - 6:20 rano
    Sen od 7-8 do 14
    Siłownia - 17
    Wyjazd do pracy - 21:45
    Pierwsza przerwa w pracy(35min) - 00:55
    Druga przerwa w pracy(15min) - 3:45

    I mam tutaj problem czy ta rozpiska posiłków jest w miarę czy lepiej by było coś zmienić? (Prace zmienię za 3-4 miesiące - wracam do Polski! :P) Co do treningu to sam nie jestem pewny czy o tej godzinie będzie wolna siłownia w pracy ale mam nadzieję, że tak. Proszę o podanie najlepszej rozpiski dla takiej osoby jak ja.
    Dodam, że mam 20 lat, 190cm oraz 80kg i wyszło mi, że mam zapotrzebowanie na 4,6-4.8k kcal.
    Moja praca polega na chodzeniu przez 8godzin nie licząc przerw :)

    Ps.
    Dołączył: 5-05-2005 - Nowy na pokładzie :P a to mi dobre! tyle, że przez ten czas w ogolę nie odwiedziałem stron o takiej tematyce i zapomniałem jak się ćwiczy :(

    Edytowany przez mortalus, 14 kwiecień 2008 - 18:29 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    mogą być takie godziny jak podałeś, a gotowe rozpiski są w temacie podwieszonym DIETA NA MASĘ
    • 0

    #3
    P4v3U

    P4v3U

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1863 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: luty09
    po prostu masz przestawiony dzień to że śniadanie będziesz jadł o 14 nie ma znaczenia, poczytaj przyklejone posty o ditach na masę, ułóż coś dla siebie a my poprawimy jak będzie taka potrzeba.
    • 0

    #4
    mortalus

    mortalus

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Tylko czy 4600-4.800kcal to czasem nie za dużo?
    Rozumiem, że 25% białek, 60% ww i 15%tłuszczy tak?

    Podkreślam, że w pracy przez cały czas chodzę, oczywiście mam drobne przerwy na pogawędki :)
    Przed treningiem około 10-20 min biegu(na siłownię) wystarczy na rozgrzewkę? + jakies rozciągnięcia już na siłowni?

    Edytowany przez mortalus, 14 kwiecień 2008 - 18:43 .

    • 0

    #5
    P4v3U

    P4v3U

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1863 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: luty09
    A czytałeś podwieszone posty?? bo coś mi się wydaje że te proporcje są inne %) dlatego lepiej zajrzyj do podwieszonych postów a nie do poradników dla kobiet %) jak chodzisz to trochę więcej węgli i nie powinno być źle ;)

    Przed treningiem około 10-20 min biegu(na siłownię) wystarczy na rozgrzewkę? + jakies rozciągnięcia już na siłowni?


    10 - 15 max plus rozciąganie to podstawa

    pozdr.

    Edytowany przez P4v3U, 14 kwiecień 2008 - 18:46 .

    • 0

    #6
    mortalus

    mortalus

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Czytałem, aż za dużo(oczywiście inne fora też przejrzałem, co do 4800kcal to skorzystałem z kalkulatora) i zgłupiałem :) Dlatego wolę spytać niż trudzić się na marne.
    • 0

    #7
    P4v3U

    P4v3U

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1863 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: luty09
    dieta na masę 2-3g białka/kg 5-7g węgli/kg 1g tłuszczy/kg masy ciała i trzymaj się takich proporcji a nie 25% 60% 15%
    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przecież są podane 2 gotowce dla osób warzących 80 kg i wszystko wyliczone od deski do deski, więc nie wiem w czym problem %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko