pomoc z Dieta na mase

Siema,
potrzebuje pomocy z dieta, waze 70 kg i mam 170 cm wzrostu. moim celem jest masa. Chce brac kreatyne z glutamina, slyszalem ze jak sie bieze krete to nie mozna jesc duzo tluszczu bo on blokuje jej wchlanianie . macie jakies linki ktore by pomogly mi ja uzolyc albo jakbyscie mogli to podac przykładowa diete ktora by spelniala moje wymagania?

z Góry dziex

jest coś takiego jak wyszukiwarka :D wystarczy otworzyć oczy, jest taki dział jak leksykon odżywiania czy coś takiego na naszym forum i tam jest tego ze tak powiem w H:d

Popatrz do góry w tym dziale.

no ja już nie raz szukałem nie tylko na tym forum i nie znalazłem takiego co by mi odpoiwadało.

dobra to co oczekujesz ze my ci ja ułożymy tak ? Poczytaj sobie wzory jak się to robi i sam sobie układasz bo jestem pewny ze nikt na tym forum za ciebie tego nie zrobi... a z 2 strony nie wieżę ze nic nic nie znalazłeś dla siebie coś słabo szukasz jak tak

nie nie chce żeby ktoś mi ułożył, chciałem tylko żebyście pomogli mi szukać bo najwidoczniej za słabo szukalem.

pisałem "macie jakieś linki które by mi pomogły"

Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg



3 kliknięcia myszą.....