Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc z dieta i doborem bialka/gainera

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_250105

uzytkownik_250105

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

Hej, pol roku cwiczylem w domu, od 1,5 miesiaca chodze na silownie i zastanawiam sie nad jakas dieta, niestety ni eiwem jak zaczac. Rozmawialem z moimi kolegami, ktorzy maja juz +2letnie doswiadczenie i polecili mi jesc jak najwiecej moge ( z racji tego, ze jestem chudy, na dodatek ciezko mi przytyc, mimo, ze jem okolo 3000kcal dziennie) oraz polecili mi zakup bialka. Bialko zakupilem wczoraj, wybralem KFD Wpc, od poniedzialku mam zamiar zaczac. Dodatkowo zastanawiam sie nad gainerem, z tego co wiem (a wiem nie za duzo dlatego tutaj pisze :) ) to gainery pomagaja w uzupelnieniu weglowodanow i nabraniu masy, a to mnie interesuje. Krotko mowiac, mam pare pytan:

1. Jaka diete ulozyc, aby przytyc? (mam 16 lat w tym roku 17, waze 67 kg i jestem dosc wysoki ~180cm)

2. Jakie porcje bialka przyjmowac dziennie (moj kolega polecil mi 1 duza lyzke z mlekiem przed treningu i 1 po)

3. Jesli gainer, to jaki, oraz jak sie do tego zabrac (chodzi mi o to ile brac dziennie itd.)

To chyba wszystko o co chcialem zapytac, przepraszam, jesli napisalem jakies glupoty, ale tak jak napisalem na poczatku, jestem totalnie zielony jesli chodzi o odzywki :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_413091

uzytkownik_413091

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2619 postów

Powiem Ci kolego tak.

Białko i gainer, bez diety = kasa w błoto.

Inaczej mówiąc, układasz diętę, tzn wyliczasz swoje zapotrzebowanie na kalorie (by waga stała w miescu) następnie do tych kalorii dodajesz z 300-500kalorii i obserwujesz wagę, ważyłym się raz w tygodniu, lub co 2 tygodnie.

Białko i gainer = uzupełnienie Twojej diety.

Mozesz spróbować za pomocą http://ar.pl/kalkula...alkulator-bmr/, wpisujesz swoje dane, tzn aktywnosc, obecną wagę.. itp

To obliczy Ci Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: ...np 3k,  i początkowo mozesz jeść to, co wyliczy Ci kalkulator i ważyć się raz w tygodniu.

Jeżeli waga nie ruszy, wówczas dodaj +200 kalorii i obserwuj wagę dalej. (kalkulator nie zawsze trafi odrazu w zapotrzebowanie danego organizmu).

 

 

Jeżeli chodzi o węglowodany: uzupełniaj je (makaronami, ryżami, + 1 posilek mozesz zastąpić gainerem)

Białko: pierść z kurczaka, ryby(np. tuńczyk) twaróg chudy (no i tak samo, 1 posiłek mozesz białkiem, lub np zrobić mixa białko+ser twaróg)

tłuszcz: orzechy, oliwa z oliwek, słonecznik...i podobne

Chodzi o to by uzupełnic mikroskładniki (bialko,węgle tłuszcze), tutaj zalezy, jak się czujesz, czy lepiej na wysokich tłuszczach, czy lepiej na wysokich węglowodanach.

Na start spróbuj 2g/kg masy ciała = białko. To byś miał ok 130~gram białka dziennie(chociaż osobiście podbiłbym do 150 gram)

resztę kalorii mozesz rozłożyć np w ten sposób:

dajmy na to, ze zapotrzebowanie wyjdzie Ci: > Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3327 kcal

To robisz tak o 150g białka = 150*4= 600kcal (1gram bialka=4 kalorie)

Zostaje Ci 3327-600=2727 kalorii.

I robisz to w ten sposób: 50% z węglowodanów, czyli 50%*2727=1363 kalorii z węglowodanów również dzielisz na 4, 1363:4= 340gram węgli

i 50% z tłuszczy = 50%*2727=1363 kalorii z tłuszczy, tutaj dzielisz 1363:9=151g tłuszczy (1gram tluszczu = 9 kalorii)

 

I wychodzą ci makroskładniki:

150gram białka

340gram węglowodanów

151 gram tłuszczy

(3327 kalorii) i tyle musisz dziennie spożywać.

 

Jednak skoro mówisz ze jesz 3k kcal i nie tyjesz, to zapewne jestes ektomorfikiem, czyli osobą, którzej ciężej przybrać na wadze, ale możesz obliczyć soibe zapotrzebowanie kalkulatorem, wyliczyc wszystko moim sposobem i obserwować wagę.

Jeżeli nie dasz rady zjesc dziennie 340g węgli, mozesz na początek jeść więcej tłuszczy, tzn.. np 200gram tłuszczy, wówczas wyjdzie Ci dziennie o wiele mniej węglowodanów do zjedzenia:). Ale tutaj, nie wiem jak czujesz się na wysokich tłuszczach.

Ja osobiście jem ok 50-70g tłuszczy dziennie(zle sie na nich czuje)

- jednak kolega z mojego roczniku je inaczej, tzn ma ok 300gram wegli i 200g tłuszczy i czuje sie dobrze na takiej diecie:)

 

hehe.

Myślę, ze troche pomogłem.

A więcej doczytać mozesz w necie kolego:)

Na KFD jest sporo artykułów o tym, jak ulozyc diete od podstaw.

Pozdro:) i udanego łapania kilogramów:) :ziober: :ziober:


  • 0

#3
uzytkownik_784721

uzytkownik_784721

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 426 postów

a jak juz sie uparles na odzywke to kup gainera mass xxl jest dobry dla ektomorfikow ktorzy nie moga przytyc


  • 0

#4
uzytkownik_250105

uzytkownik_250105

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

a jak juz sie uparles na odzywke to kup gainera mass xxl jest dobry dla ektomorfikow ktorzy nie moga przytyc

Hej, wlasnie zastanawiam czy wybrac tą: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis1187.html , czy ta http://www.sfd.pl/sklep/Weider_Giant_Mega_Mass_4000-opis26701.html. Od poniedzialku wjezdzam na dziete, po za tym dzieki za rade i czekam na wiecej ;).


  • 0

#5
uzytkownik_7222

uzytkownik_7222

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 749 postów

Z podanych dwóch od bidy lepszy będzie Weider choć są lepsze opcje.

 

Ps. Nie kupuj od sfd bo jeszcze ci sojowego gaina sprzedadzą %)

 

Ps2. Kup Jumbo od sajteka:

http://sklep.kfd.pl/...60g-p-2704.html


  • 0

#6
uzytkownik_250105

uzytkownik_250105

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

Z podanych dwóch od bidy lepszy będzie Weider choć są lepsze opcje.

 

Ps. Nie kupuj od sfd bo jeszcze ci sojowego gaina sprzedadzą %)

 

Ps2. Kup Jumbo od sajteka:

http://sklep.kfd.pl/...60g-p-2704.html

Hej, dzieki za super rady :) Chcialbym tylko zapytac ile na start kupic tego gainera i ile gram spozywac dziennie :)


  • 0

#7
uzytkownik_250105

uzytkownik_250105

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

Update http://sklep.kfd.pl/...270g-p-489.html Moj kolega polecil mi rowniez ten gainer, jakie macie opinie, ktos moze probowal? :)


  • 0

#8
uzytkownik_19768

uzytkownik_19768

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów

To akurat bulk.Jakościowo bardzo dobry.

 

Tutaj tańsza alternatywa:

 

http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2198.html


  • 0

#9
uzytkownik_250105

uzytkownik_250105

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

Hej, zakupilem Up your mass, jak myslicie ile miarek dziennie powinienem brac i kiedy?


  • 0

#10
uzytkownik_775604

uzytkownik_775604

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 12460 postów

a jak juz sie uparles na odzywke to kup gainera mass xxl jest dobry dla ektomorfikow ktorzy nie moga przytyc

 

Dobry chyba do robienia masy brzucha.


  • 0

#11
uzytkownik_784721

uzytkownik_784721

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 426 postów

dla kogoś o takiej wadze i w dodatku ekto ? sam jestem ekto i wiem jak ciężko mi zrobić jakąkolwiek mase nie mówiąć o "masie brzucha"


  • 0

#12
uzytkownik_775604

uzytkownik_775604

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 12460 postów

I ekto pakując w siebie więcej ww niż 100kg dzik na masie, jedyne co sobie masują to brzuch ;)

Mam 2 kumpli, którzy załatwili się pchając w siebie horrendalne ilości ww, sam nie jestem ekto, ale też mi waga opornie wszyscy razem w pewnym momencie zaczęliśmy się zalewać jak prosiaki żrąc ww do oporu. Ja zrobiłem redu, oni przestali ćwiczyć i teraz chodzą z brzuchami ;D

 

Nie ma sensu pchać ogromnych ilości ww, bo przy bardzo ich wysokiej regularnej podaży mięso staje się niewrażliwe na insę i można się nieźle utuczyć ;D

 

Prosty przykład z mojego otoczenia, znajomy ekto (nie ćwiczący) z genetyczną odpornością na jedzenie, wieczna waga 65kg, w końcu udało mu się ją ruszyć, na początku stycznia ok. 80kg, teraz 98, ponoć jak przekroczy 100kg mają się za niego siłowo brać  %)  %)

 


  • 0

#13
uzytkownik_250105

uzytkownik_250105

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

Wlasnie chodzi mi o to, ze za bardzo nie wiem ile brac, powiem Wam, ze sprawa wyglada tak. Jak bylem mlodszy to bylem gruby, mimo, ze bylem aktywny fizycznie, to jadlem duzo i mialem nadwage, po prostu bylem "nabity". Po pewnym czasie, mialem trudny okres w moim zyciu i malo jadlem, oczywiscie po pewnym czasie schudlem i do teraz staram sie "naprawic" swoja wage i przytyc. Dzieki za wszystkie podpowiedzi, jak ktos jeszcze by powiedzial, ile miarek dziennie brac, to bylbym bardzo wdzieczny :P


  • 0

#14
uzytkownik_784721

uzytkownik_784721

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 426 postów

po treningu i wg braków w diecie


  • 0

#15
uzytkownik_368430

uzytkownik_368430

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów

Jechalem na gainerze mass XXL przybralem z 3kg przez dosc krotki okres czasu, swietny gainer.

@hellscream po co mowisz o byciu ekto nie bedac nim? ''Beda mowic ci jak zyc chociaz nigdy tak nie zyli''  :loler:  %)

Zobacz na moja profilowke, o kurwa faktycznie zalalo mi brzuch jak ch*j sam tluszcz :) 

Nie wypowiadaj sie na temat rzeczy o ktorych nie wiesz zbyt wiele :D To ze twoj kolega byl wychudzony nie musi znaczyc ze ekto (:


  • 0

#16
uzytkownik_368430

uzytkownik_368430

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów

Wlasnie chodzi mi o to, ze za bardzo nie wiem ile brac, powiem Wam, ze sprawa wyglada tak. Jak bylem mlodszy to bylem gruby, mimo, ze bylem aktywny fizycznie, to jadlem duzo i mialem nadwage, po prostu bylem "nabity". Po pewnym czasie, mialem trudny okres w moim zyciu i malo jadlem, oczywiscie po pewnym czasie schudlem i do teraz staram sie "naprawic" swoja wage i przytyc. Dzieki za wszystkie podpowiedzi, jak ktos jeszcze by powiedzial, ile miarek dziennie brac, to bylbym bardzo wdzieczny :P

 Dam ci moj przyklad, ja chodze do pracy 5 dni w tygodniu i moj dzien jak pracuje wyglada tak - 

Rano sniadanie: 7:30

w pracy(nie na przerwie po prostu zrywam sie na minutke :D) ok. 10-11  Gainer

potem lancz 12;30-13;30 jem obiadek

a koncze i dojezdzam do domu dopiero na jakas 5;30-6 wiec przed wyjsciem z pracy okolo 4 znow sobie wale gainerek a w domu porzadny obiad :D

Pije je kiedy nie moge wszamac porzadnej dawki kalori w spokoju :)


  • 0

#17
uzytkownik_775604

uzytkownik_775604

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 12460 postów

Jechalem na gainerze mass XXL przybralem z 3kg przez dosc krotki okres czasu, swietny gainer.

@hellscream po co mowisz o byciu ekto nie bedac nim? ''Beda mowic ci jak zyc chociaz nigdy tak nie zyli''  :loler:  %)

Zobacz na moja profilowke, o kurwa faktycznie zalalo mi brzuch jak ch*j sam tluszcz :) 

Nie wypowiadaj sie na temat rzeczy o ktorych nie wiesz zbyt wiele :D To ze twoj kolega byl wychudzony nie musi znaczyc ze ekto (:

 

3kg w krótkim czasie = zalałeś się ;) Co za interes. Nie jest ważna waga, a ilość nałożonego mięsa. Przyrost większy niż 1kg/msc to woda i smalec. I nie zrozumiałeś co wyżej napisałem (co sam mi zarzucasz), możesz sobie łapać wagę do pewnego momentu, jak przekroczysz magiczną granice będąc ekto to i w miesiąc złapiesz 18kg... smalcu  %%)

 

Ekto nie jestem, ale na wysokich cal jestem odporny na żarcie. Podobnie zresztą jak moi kumple, którzy oprócz odporności na żarcie mają chude kości i prostokątny przekrój przez sylwetkę ;)

 

Kolejna sprawa jak ktoś zamiast dopiąć miskę żarciem rzuca się na proch, to jeszcze długa droga przed nim ;)

 

Ale każdy robi jak uważa, najpierw są błędy, a potem wiedza.

pozdrawiam :)


  • 0

#18
uzytkownik_250105

uzytkownik_250105

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

Hej :P Dalej proszę o rade na temat dawkowania gainera i białka (chodzi mi głównie o jakiś standard, np 2 miarki, czy coś). Dodam, że moja dieta wygląda tak:xxxxxxx jednak często zamieniam produkty i np jem troche więcej lub mniej.


  • 0

#19
uzytkownik_19768

uzytkownik_19768

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów

Białko wg. braków w diecie,a gainera tylko po tr.

 

Korzystaj z tego serwisu:

Ar.pl


  • 0