Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc z dietą

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Alusama

Alusama

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 213 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 20
    Witam oto moja dieta czy ktoś mógłby mi powiedziec czy jest dobra? jeżeli nie to co ewentualnie mogę zmienic, co dodac?
    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe
    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml
    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

    18:30-18:30
    Trening

    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g (Tuńczyka nie będzie, co mogę dac zamiast niego?)
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g
    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Nitrobolon II + AAKG? | Proszę o pomoc dawkowaniu , I cykl pomocy | czy jest ok , suplementy | prosze o pomoc! , Nastepny cykl masowy drobna pomoc , Dieta na REDUKCJĘ do sprawdzenia | prosze o pomoc

    #2
    tamil

    tamil

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Ja bym zdecydowanie dodal jakąś zieleninę i owoc.
    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    11:35
    Pieczywo obkładaj ugotowaną piersią/wołowiną pokrojoną w palstry,dodaj garść orzechów włoskich.

    17:00
    Zamiast pieczywa daj ryż brązowy/kasze gryczaną.

    20:00
    J.w.,zamiast tuńczyka daj pierś/wołowine.

    Jeżeli od tr. do posiłku potreningowego masz 30 min przerwe zaraz po zakończeniu ćwiczeń zjedz banana.
    I j.w. pododawaj warzyw.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko