Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc z dietą

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kondzio0

kondzio0

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam nie mogę sobie poradzić z ułożeniem posiłków bo raz wychodzi mi za dużo a raz za mało węgli,tłuszczów i białka a więc przychodzę z prośbą aby pomógł mi ktoś ułożyć 2-3 dania (jedno danie będę rozkładał sobie na cały dzień).

Moje zapotrzebowania z  kalkulatora BMR to:

 

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1678 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 56 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 105 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 189 g

 

Z góry dziękuje za pomoc.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jaki 2 cykl po Metanabol + Enanthate? | pomoc , Własna działalność | pomoc =) , Jaki plan treningowy w warunkach domowych? | Pomoc w wyborze ćwiczeń na klatę i nie tylko. , Omnadren + Metanabol i Troszke Testosteronu | Potrzebna pomoc do natepnego cyklu po przerwie , prosze o pomoc dla 18latka 84kg 178cm

#2
kondzio0

kondzio0

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Nie mogę edytować postu to dodam tutaj jeszcze że jestem endomorfikiem mam 20 lat 175cm i 87kg  i czy dobrze wszystko policzyłem .


  • 0

#3
Freezu

Freezu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 43 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1678 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 56 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 105 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 189 g

 

Trenujesz siłowo? Zdecydowanie za mało kalorii oraz białka na wagę 87kg.


W ułożeniu dania nie ma żadnej filozofii:

węglowodany - pieczywo, ziemniaki, ryże, kasze, płatki, owoce

tłuszcze - oliwa z oliwek, masło orzechowe, olej kokosowy

białko - mięso, nabiały i tak dalej i tak dalej. Wystarczy sprawdzić wartość kaloryczną danego produktu i odmierzyć odpowiednią ilość.


  • 0

#4
kondzio0

kondzio0

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Trenujesz siłowo? Zdecydowanie za mało kalorii oraz białka na wagę 87kg.


W ułożeniu dania nie ma żadnej filozofii:

węglowodany - pieczywo, ziemniaki, ryże, kasze, płatki, owoce

tłuszcze - oliwa z oliwek, masło orzechowe, olej kokosowy

białko - mięso, nabiały i tak dalej i tak dalej. Wystarczy sprawdzić wartość kaloryczną danego produktu i odmierzyć odpowiednią ilość.

Nic nie trenuje , mam siedzący tryb życia i w moim miejscu zamieszkania nie ma żadnej siłowni i jedyne co mi pozostaje to rowerek stacjonarny.

Tyle kalorii wyliczyło mi w kalkulatorze BMR ze strony ar.pl


  • 0

#5
Freezu

Freezu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 43 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

Przy siedzącym trybie życia zacząłbym bardziej od 2200-2300 kcal w Twoim przypadku, choć to sprawa indywidualna. Sprawdź jedną kalorykę przez 2 tygodnie i będziesz widział czy efekty są odpowiednie.


  • 0

#6
dan123

dan123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: 1

podstawowe pytanie ile jadłeś wcześniej?


  • 0

#7
adonisXXI

adonisXXI

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Jeżeli dobrze rozumiem to chcesz schudnąć. Jeżeli nie jesteś jakimś zawodowcem ( nawet nie trenujesz) tak jak kulturysta, który przygotowuje się do zawodów to moim zdaniem nie ma sensu, aż tak dokładnie liczyć tych makroskładników co do grama. Wystarczy, że skupisz się na kaloriach i ewentualnie na białku, bo jest to budulec, który w czasie redukcji pozwoli ci zachować mięśnie ( bo chyba wolisz schudnąć i mieć fajną atletyczną sylwetkę a nie wyglądać jak sflaczała dętka od starego rometa :D ).Pisząc to chcę Cie skłonić do refleksji czy to co wyliczył Ci kalkulator ma jakikolwiek sens w twoim przypadku ( moim zdaniem nie). Jeśli czasem zjesz 70g tłuszczy a czasem 50g to przecież to nie będzie miało, aż tak wielkiego znaczenia więc nie fiksuj się z tym za bardzo, że nie możesz dokładnie ułożyć posiłków tak aby wszystkie makrosy się zgadzały. Kolejną kwestią jest to, jak często zamierzasz ćwiczyć na tym rowerku i jak intensywnie? Zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczył Ci kalkulator jest dosyć ekstremalne, jeżeli  zamierzasz jeździć rowerkiem codziennie z wysoką intensywnością i mogę się założyć, że po tygodniu odechce Ci się całej tej diety ( nie wiem jak z tym rowerkiem więc mogę tylko szacować). Mógłbym Ci ułożyć te dania, ale wolę dać Ci lepsza radę. Spróbuj dostarczać 1900- 2100 kcal i 140 -160g białka dziennie, a węglowodanami i tłuszczami, aż tak się nie martw :) ( jednak polecam Ci jeść troszkę więcej węgli w stosunku do tłuszczy abyś miał więcej energii jeżeli zamierzasz robić intensywne cardio na rowerku). Jeżeli twoim zdaniem jesz za dużo a waga schodzi za wolno lub w ogóle to odejmij sobie 100 kcal, jeśli za szybko to sobie dodaj 100, bo moim zdaniem 1700 to trochę duży deficyt, jeżeli wcześniej jadłeś dużo więcej ( powiem Ci, że też mam 175 i swego czasu miałem taką samą wagę więc zdaję sobie sprawę ile mogłeś jeść). Skup się na kaloriach i białku i wszystko powinno być ok. Spróbuj tak przez tydzień i zobacz co się dzieje z twoim ciałem, czy waga idzie w dół i czy DOBRZE SIĘ CZUJESZ, bo jeśli będziesz jadł zbyt mało to będziesz czuł się jak kapeć, dlatego @Freezu i ja polecamy Ci jeść troszkę więcej. Jedz kurczaka, ryż, twaróg, jaja warzywa, surowe i te na patelnie, ciemne pieczywo, do twarożku polecam owoce jakieś owoce np. jabłko, bo nie da się go jeść na sucho. Pij dużo wody i jeździj na tym rowerku, myślę, że 4x w tyg 30- 40 min z normalną intensywnością powinno być ok. I nie fiksuj się z tym, że każdy makroskładnik musi być wyliczony co do grama, bo po 1 tak się nie da, a po drugie do niczego Ci to teraz nie potrzebne. Do liczenia co ile ma kcal i makro polecam Ci aplikację lub stronę MyFitnessPal lub IleWazy pl tam masz wszystko rozpisane i samo możesz łatwo policzyć co ile ma kcal, polecam też zaopatrzyć się w wagę kuchenną jeśli jej nie masz. Pozdrawiam.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko