Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w zweryfikowaniu kcal i makro

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Darusck

Darusck

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Cześć! Jestem tu nowy więc się od razu przywitam :).
 
Planuję redukcję (W zasadzie jestem na niej ponad tygodnia, ale zacząłem więcej czytać i zastanawiam się czy na pewno jest ona w porządku).
 
Chodzi mi głównie o wyliczenia. 
 
Liczyłem swoje zapotrzebowanie na podstawie tego: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
 
Moja aktualna waga: 70 kg
Wzrost: 170 cm
Wiek: 27 lat
 
Ćwiczę 3x w tygodniu średnio intensywnie po około 45 min. 
Poza tym prawie się nie ruszam. Pracuję po około 10h dziennie przy komputerze, pracuje z domu, więc aktywność jest znikoma.
 
I tak mi wyszło:
 
BMR = 9,99*70 + 6,25*170 - 4,92*27 + 5 = 1633,96
 
TEA = (3*8*45 + (3*(5,5%*1633,96)))/7 = 1080 + 269,60 = 1349/7 = 192,71  (wziąłem uśrednione wartości)
 
NEAT = 200 kcal (wziąłem niską wartość, ze względu na znikomą aktywność)
 
TEF = 0,06 * (BMR + TEA + NEAT) = 0,06 * 2026,67 = 121
 
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2148 kcal
 
Chcąc redukować, uciąłem sobie z 400 kcal. To daje mi 1748 kcal
 
Jeśli chodzi o makro to biorąc 2g/kg - 140 g, tłuszcz 1g/kg - 70g. 
 
140g * 4 + 70g * 9 = 1190, to daje mi 558 kcal z węglowodanów czyli jakieś 140 W.
 
Finalnie:
Kalorie: 1748 kcal
Białko: 140g 
Tłuszcze: 70g
Węglowodany: 140g
 
Mógłby mi ktoś pomóc i zweryfikować czy to jest dobrze policzone? Chciałbym się pozbyć tkanki tłuszczowej i zredukować tak do 65-66 kg max :).
 
Pozdrawiam i z góry dziękuję!
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Częste pierdzenie - pomoc | częste pierdzenie jakaś pomoc , Plan treningowy do oceny - bieganie 3 razy w tygodniu | pomoc, porada i opinie , Prosze o pomoc | Treningi biegania, podciągania itp , Pomoc w dobraniu supli , Dieta i odżywki na masę | pomocy

#2
Freezu

Freezu

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 478 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    wydaje się w porządku
    sprawdź przez 2-3 tygodnie tempo spadku wagi i czy w ogóle będzie spadać, później ewentualne korekty


    • 0

    #3
    SlavicFreak

    SlavicFreak

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 25

    Tak jak Freezu pisze , obserwuj jesli waga stanie zanim odejmiesz kalorie pomysl o dniu refeed albo dodaniu aktywnosci. Bo te 1750 to juz moim zdaniem i tak dosc nisko :)


    • 0

    #4
    Darusck

    Darusck

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Dziękuje bardzo za pomoc! Będę obserwował :)


    • 0

    #5
    BeeZet

    BeeZet

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Duży

    Jaki staż treningowy?


    • 0

    #6
    Darusck

    Darusck

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Niedługo, koło pół roku :) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko