Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w zrozumieniu powtórzeń

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PiotrKB

PiotrKB

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
Witajcie. Jak większość nowych mam mętlik w głowie więc prośba o pomoc na konretnym przykładzie.
Ćwiczę sporty walki. Sylwetka jednak taka sobie a klata jak łopata. Zabrałem więc się za siłownie też. Nie zależy mi na kukturystyce ale na wzmocnieniu siły ciosu i przy okazji zbudowaniu klatki.
Mój tener poradził podstawowe ćwiczenia w cyklu A B naprzemiennie.

A:
Przysiad 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Martwy ciąg 1x5

B:
Przysiad 5x5
Wyciskanie stojąc 5x5
Martwy ciąg 1x5

Progres po 2,5 kg na każdy nastęony trening.

Czy każdą serie ćwiczyć na takim samym obciążeniu czy dopiero ostatnia na maksa?
Jakie więc obciążenie proporcjonalnie do maksymalnego dobierać jeśli ma być podwyższane co serie?
Jakie przerwy między seriami?
Czy 5x5 będzie efektywne?

Tak wiele pytań a tak mało odpowiedzi 🤦🏻‍♂️

Nie mam za wiele funduszy na trenera personalnego na siłowni więc proszę Was o pomoc.

Oss
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
PiotrKB

PiotrKB

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
Ps. Czy może przed seriami 5x5 zribić kilka powtórzeń z mniejszym obciążeniem "na rozgrzewke"?

Oss!
  • 0

#3
Contucky

Contucky

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 172 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Rozgrzewka jest wazna, czy to uzywajac gryfu robiac owe cwiczenie czy rozciagajac sie czy biegajac. Wazne zeby miesnie rozgrzac.
    Co do treningu to narzucil ci taki trojboj co oczywiscie ci pomoze ale mysle ze lepiej zrobic research i znalezc konkretniejszy trening. 

    Na yt duzo ciekawych opcji znajdziesz. Sam sie nie znam na tyle by ci podpowiedziec ale co do 5x5 to ciezar zostaje ten sam np. jak mozesz zrobic 80kg 5x5 to pozniej robisz 82.5 x5 x5  i jesli nie dasz rady, to robisz az sie uda i pozniej zwiekszasz ciezar na kolejny trening 


    • 0

    #4
    PiotrKB

    PiotrKB

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    Ok. Mniej więcej się połapałem.
    Mam tylko jeszcze jeden problem. Po przysiadach czy hantlach nogi i łapy aż paliły. A po wyciskaniu tylko łapy. Sądziłem, że powinno to jakoś na klatke działać i powinienem poczuć jakiś ból. Tymczasem nic mimo, że wyciskałem na max. Tak ma być? Technika wydaje mi się poprawna była.
    • 0

    #5
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja tez nie odczuwam mocno klatki po secie, az do nastepnego dnia lub za dwa dni, podobnie mam z plecami a sa to moje najlepsze miesnie. 
    Nie martwilbym sie tym, do poki wychodzisz z treningu zmeczony i mowisz ze technika poprawna to raczej okej. Jesli nie masz zadnych zakwasow to moze warto zmienic cwiczenia :P


    • 0

    #6
    PiotrKB

    PiotrKB

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    Zakwasy zaczęłąłem odczuwać i na klatce więc wychodzi na to, że jest dobrze 😉🤛
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko