Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w zrobieniu diety na mase dla endo

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Twobyfour24

Twobyfour24

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 57 postów
15 lat
181 cm
66.5 kg (z 75) dzisiaj rano (bez ubrań)
Kreatyny nie biorę, sterydów też
Zostało mi trochę tłuszczu na cyckach (chyba Gino mam) i brzuchu (tłuszcz w brzuchu to rodzinne xd) ale to genetyka k... Mi tak zrobiła ;/

Witam dotychczas byłem na redukcji ~2000 kcal i zamierzam przejść na masę. Jestem endomorfikiem i chcę żebyście mi pomogli z dietą. Z fbw przechodzę na split.
Moje pytania:
- Zwiekszac kcal o 200 tygodniowo?
- B20% T30% W50% - dobry rozkład?
- Nie zaleje się tak?
- Na ilu kcal się zatrzymać? 3000?
- Co z cardio/interwałami? Mam rowerek stacjonarny (ten na którym się stoi nie siedzi)

Nie mogę znaleźć dobrych odpowiedzi już od 2 dni myślę że mi ktoś pomoże 😊
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Róó

Róó

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    b2g/kg  t 1g/kg resztę węgle , od obecnego bilansu zacznij stopniowo dodawać aero /cardio w dnt bez szaleństw 


    • 0

    #3
    Twobyfour24

    Twobyfour24

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
    Jak robię cardio i spale np 300 kcal to dodawać do diety 300 kcal czy nie?
    • 0

    #4
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    cardio pro zdrowotnie- obserwuj obwody/wagę i wtedy możesz zwiększac/zwiększać czas cardio 


    • 0

    #5
    Twobyfour24

    Twobyfour24

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
    Czyli nie tak pod reduckje, tylko dla dodatkowego ruchu?
    • 0

    #6
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Jeśli myślisz o redukcji zapomnij o cardio jako narzędziu. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko